Tee mit Zitrone ist ein gesundes Getränk, das fast kalorienfrei ist, was es zu einem idealen Getränk für eine Diät zur Gewichtsreduktion macht. Tee selbst, insbesondere grüner Tee, kann einen gewissen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben, aber rechnen Sie nicht damit als Ihre Hauptstrategie zum Abnehmen. Wenn Sie Zitronentee genießen, nehmen Sie ihn in einen Gewichtsverlustplan auf, der eine kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung umfasst.
Beginnen Sie mit grünem Tee
Wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, werden Sie satt, sodass Sie weniger Kalorien essen und leichter abnehmen können. In einer Studie mit 48 Diätetikern verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten etwa 2 Tassen Wasser tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die 2011 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurden.
Aber wenn Wasser gut ist, kann grüner Tee noch besser sein. Von allen verfügbaren Teesorten weist grüner Tee bei einigen Menschen Hinweise auf potenzielle Vorteile beim Abnehmen auf. In einer Studie verloren Menschen, die 8 Wochen lang mindestens 4 Tassen grünen Tee pro Tag tranken, 5 Pfund mehr als diejenigen, die die gleiche Menge Wasser tranken. Der erhöhte Gewichtsverlust ist höchstwahrscheinlich auf die Kombination von Koffein und Polyphenolen im Tee zurückzuführen, die beide den Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöhen können. Die Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, verwendete übergewichtige Personen. Es ist daher nicht bekannt, ob grüner Tee bei Menschen mit gesundem Gewicht oder bei übergewichtigen, aber nicht übergewichtigen Menschen die gleiche Wirkung hat.
Erhöhen Sie Gewichtsverlust Effekte mit Zitrone
Sobald Sie Ihren grünen Tee gebrüht haben, fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Laut einer Studie der Purdue University, die 2010 in Food Research International veröffentlicht wurde, kann Zitrone und andere vitamin C-reiche Lebensmittel die Menge an nützlichen Polyphenolen erhöhen, die Ihr Körper aus dem Tee aufnimmt. Das Einrühren von etwas Zucker oder Honig kann die Absorption noch weiter erhöhen Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel hinzuzufügen, da diese Süßstoffe einem ansonsten kalorienfreien Getränk eine erhebliche Anzahl an Kalorien hinzufügen können. Ein Esslöffel Zitronensaft hat nur 3 Kalorien, aber jeder Teelöffel Zucker hat 15 Kalorien und jeder Teelöffel Honig hat 21 Kalorien. Eine Erhöhung Ihrer Vitamin C-Aufnahme kann auch andere Vorteile beim Abnehmen haben. Menschen, die mehr Vitamin C konsumieren, neigen dazu, während des Trainings mehr Körperfett zu verbrennen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2005 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde.
Wenn Sie kein Fan von Zitrone in Ihrem Tee sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, Zitronensaft zu verwenden. Drücken Sie ein oder zwei Scheiben über Fisch oder Meeresfrüchte, um dem Essen mehr Geschmack zu verleihen, geben Sie Zitronensaft in Ihr Wasser oder machen Sie daraus ein Salatdressing zusammen mit etwas Olivenöl und Dijon-Senf. Eine Mischung aus Knoblauch, Olivenöl, Zitrone und Kräutern oder Gewürzen ergibt eine köstliche Marinade für Fisch oder Geflügel.
Überspringen Sie die Milch und Sahne
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie die Milchzusätze für Ihren grünen Tee überspringen. Obwohl Milch und Sahne zu den häufigsten Ergänzungen von Tee gehören, kann ein Milchprotein laut einer 2011 in Nutrients veröffentlichten Studie den durch grünen Tee verursachten Stoffwechselanstieg begrenzen.
Auf der anderen Seite kann das Hinzufügen von Milch zu schwarzem Tee in Ordnung sein. Eine andere Studie, die 2001 in Free Radical Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Milch die Absorption von Polyphenolen in schwarzem Tee nicht beeinflusst. Beide Studien waren sehr klein, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Milchproteinen auf die Polyphenolabsorption in verschiedenen Teesorten zu überprüfen.
Milch und Sahne erhöhen auch die Anzahl der Kalorien in Ihrem Tee. Wenn Ihre Tasse grüner Tee also leichte Fettverbrennungseffekte hätte, würden sie höchstwahrscheinlich durch die zusätzlichen Kalorien negiert.
Befolgen Sie eine kalorienreduzierte Diät
Die Ernährung ist einer der Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen, indem Sie weniger essen, mehr oder beides trainieren. Sie können dies tun, indem Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer typischen Ernährung streichen, was zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führt.
Essen Sie nicht nur weniger raffiniertes Getreide, sondern auch weniger verarbeitete, zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel. Holen Sie sich den größten Teil Ihrer Kalorien aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, um beim Abnehmen zu helfen und genug von den essentiellen Nährstoffen zu erhalten. Teilen Sie Ihren Teller in Viertel mit jeweils einem Abschnitt für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß.
Vergiss nicht zu trainieren
Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tagesablauf erleichtert das Abnehmen. Streben Sie insgesamt 300 Minuten Cardio und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Beispiele für Cardio sind Schwimmen, flottes Gehen und Laufen sowie Aerobic- oder Tanzkurse.
Wenn Sie täglich grünen Tee trinken, können Sie noch mehr von Bewegung profitieren. Studienteilnehmer, die ein Getränk mit Polyphenolen aus grünem Tee tranken, verloren beim Training mehr Bauchfett als diejenigen, die trainierten, aber den Tee nicht tranken. Dies ergab eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde.
