Möglicherweise sehen Sie Ihren Rücken nicht so leicht im Spiegel, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn bei Ihren Workouts überspringen sollten. Rückenübungen erzeugen einen geformten Rücken, der beim Gehen gut aussieht. Rückenübungen haben auch einen tieferen Einfluss, da ein starker Rücken Ihre Körperhaltung und Ihre Wirbelsäule gesund hält.
Ästhetischer Nutzen
Einige Auszubildende im Fitnessstudio haben die Angewohnheit, nur die Muskeln zu trainieren, die sie im Spiegel sehen. Diese "Spiegel" -Muskeln sind diejenigen, die Sie in Ihrem Spiegelbild beugen, um zu beweisen, dass Sie gut aussehen - normalerweise Brust, Bizeps, Schultern, Quads und Bauchmuskeln.
Wenn Sie ein Bodybuilder oder ein Figurenkonkurrent sind, sind jedoch alle Teile Ihres Körpers zur Beurteilung frei. Daher benötigen Sie Rückenübungen, um die Symmetrie zwischen Vorder- und Rückseite Ihres Körpers zu gewährleisten. Auch wenn Sie nur eine Gymnastikratte sind, die dem begehrten V-förmigen Oberkörper nachstrebt, dessen breite, sexy Schultern sich zu einer schmaleren Taille hin verjüngen, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren - insbesondere den Latissimus dorsi, Rhomboiden und Fallen.
Übungen, die häufig verwendet werden, um die oberflächlichen Rückenmuskeln aufzubauen - dh die, die Sie sehen können - sind:
- Latzüge
- Reihen
- Klimmzüge
- Pullover
- Heckfliegen
: Die besten Rückenübungen mit Hanteln
Strukturelle Notwendigkeit
Das Vernachlässigen Ihres Rückens - insbesondere Ihrer Rückenmuskulatur - kann strukturelle Konsequenzen für Ihren Körper haben. Ein schwacher Rücken bedeutet, dass Sie nicht über die Muskulatur verfügen, um abgerundete Schultern zu verhindern, die Nacken- und Schulterschmerzen verursachen können, und dass Sie so aussehen, als ob Ihnen das Selbstvertrauen fehlt.
Wenn Ihre mittleren und unteren Rückenmuskeln schwach sind, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen im unteren Rückenbereich auf. Durch die Stärkung der tieferen Rückenmuskulatur, insbesondere der erector spinae, des multifidus und des quadratus lumborum, werden Wirbelsäule und Becken gestützt. Dies macht jede Aktion sicherer und stabiler. Dazu gehören das Laufen auf einer 5-km-Bank, das Drücken einer schweren Langhantel, das Bewegen von Möbeln, das Tragen von Lebensmitteln oder das Drehen, um einen heruntergefallenen Schlüsselsatz aufzunehmen.
Funktionelle Rückenübungen, die diese stabilisierenden Muskeln ansprechen, umfassen:
- Rückenverlängerung
- Planke hält
- Vogelhunde
- Cobra hebt
Ein ausgeglichener Körper
Wenn Sie die Muskeln Ihres Rückens in Verbindung mit denen Ihrer Vorderseite trainieren, wird auch ein muskulärer Ausgleich hergestellt, sodass Sie ein super funktionierender Mensch sind. Wenn Sie die Muskeln an der Vorderseite auf Kosten Ihres Rückens trainieren, entwickeln Sie wahrscheinlich Muskelungleichgewichte, die nur zu Verletzungen und Schmerzen führen.
Wenn Sie zum Beispiel eifrig mit Six-Pack-Training und Crunch arbeiten, um Ihren Rektus abdominis aufzubauen, aber nicht die Rückenmuskulatur trainieren, bereiten Sie sich auf Schmerzen im unteren Rückenbereich vor. Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln werden durch zu viele Krämpfe angespannt und kräftig und ziehen am unteren Rücken, was zu Schmerzen und möglichen Verletzungen der Bandscheiben führt. Beheben Sie dieses Problem einfach, indem Sie die gleiche Anzahl von Übungen zur Stabilisierung Ihres Rückens durchführen, einschließlich Supermans.
