Laut Harvard Medical School zählt der Standort, wenn es um Körperfett geht. Bauchfett ist gefährlicher als andere Arten von Fett - insbesondere kann das innere viszerale Bauchfett Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen. Subkutanes Fett ist das Fett, das über Ihrer Jeans hängt, was weniger gefährlich ist. Die richtigen Übungen können helfen, beide Arten von Bauchfett zu reduzieren.
Sprungseil
Springseil ist eine bequeme Übung, die helfen kann, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Laut der Harvard Medical School gehört das Springseil zu den effektivsten Übungen, wenn es um Kalorienverbrennung geht. Eine 155-Pfund-Person verbrennt eine Stunde lang 744 Kalorien Springseil. Diese kalorienreiche Verbrennung hilft Ihnen dabei, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren, da der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Intervalltraining mit Ihrem Springseil, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeit zu verbessern. Arbeiten Sie eine Minute lang mit hoher Geschwindigkeit, gefolgt von zwei Minuten mit mäßiger Geschwindigkeit. Die Änderung des Tempos stellt höhere Anforderungen an den Körper und steigert Ihren Kalorienverbrauch.
Laufen
Laufen ist ein Ganzkörpertraining, das die größten Muskelgruppen des Körpers einbezieht und Kalorien verbrennt. Laufen fördert eine kalorienreiche Verbrennung und kann überall durchgeführt werden. Die National Runners Health Study des Lawrence Berkeley National Laboratory, an der mehr als 120.000 Läufer teilnehmen, hat ergeben, dass Frauen mit der größten wöchentlichen Laufleistung am magersten waren. Je länger Ihr Lauf dauert, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen, um Bauchfett zu verlieren. Laufen hilft auch dabei, die Bauchmuskeln zu stärken, die zur Stabilisierung des Körpers eingesetzt werden müssen.
Zirkeltraining
Zirkeltraining stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, bei höheren Intensitäten zu arbeiten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter kann Ihr Körper Kalorien verbrennen - so können Sie mehr Fett schmelzen. Das Zirkeltraining besteht aus sechs bis zehn Übungen, die ohne Pause nacheinander absolviert werden. Wenn Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, bleibt Ihre Herzfrequenz erhöht und der Fettabbau wird gefördert. Zirkeltraining mit Ganzkörperübungen, die die Bauchmuskeln aktivieren. Vervollständigen Sie beispielsweise einen Kreislauf aus Squat-Sprüngen, Planken, einbeinigen Bizeps-Locken, Liegestützen, Ausfallschritten und Klimmzügen. Führen Sie so viele Wiederholungen jeder Übung wie möglich mit der richtigen Form für eine Minute durch. Ruhen Sie sich nach Abschluss Ihrer Schaltung drei Minuten lang aus und wiederholen Sie sie insgesamt dreimal.
Überlegungen
Wenn Sie täglich 60 Minuten Cardio-Training absolvieren, können Sie Ihr Körperfett reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung ist auch mit einer schrumpfenden Taille verbunden. Lebensmittel, die Ihren Körper befeuern und satt halten, wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Nüsse, helfen dabei, Ihren Bauch zu schnitzen. Ergänzen Sie Ihre Cardio-Routinen mit Bauchmuskeln wie Crunches, Planken und Fahrraddrehungen, um Ihren Mittelteil zu straffen.
