Trinkgeld
Obwohl Laufen zu jeder Tageszeit eine wunderbare, gesunde Übung ist, gehören zu den potenziellen Vorteilen des morgendlichen Laufens eine bessere Appetitkontrolle, ein tieferer Schlaf, Stressabbau und ein niedrigerer nächtlicher Blutdruck.
Aufbau einer gesunden Gewohnheit
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2010 im European Journal of Social Psychology dauert es durchschnittlich 66 Tage, bis eine Gewohnheit ihre höchste "Automatizität" erreicht hat, wie es sich im Grunde anhört - ein reflexiver Bestandteil Ihrer täglichen Gewohnheiten zu werden. Wenn Sie mit Beständigkeit zu kämpfen haben, ist das morgendliche Training eine großartige Möglichkeit, diese gesunde Gewohnheit aufzubauen, bevor die widersprüchlichen Anforderungen von Arbeit, Familie oder Schule die Chance haben, sie zu entgleisen.
Zu wissen, dass Sie Ihren Tag mit einer so gesunden Aktivität begonnen haben, schafft ein echtes Gefühl der Zufriedenheit. Und wenn Sie versuchen, Zeit für andere gesunde Aktivitäten zu finden - sei es morgens laufen und nachmittags trainieren oder einem Sportteam beitreten -, bedeutet ein früherer Lauf einen Konflikt weniger mit diesen Aktivitäten.
Ein Energiestoß
Der Kampf um die Bewegung am Morgen ist sehr real - aber wenn Sie sich dazu bringen können, einen Lauf zur Tür hinauszugehen, werden Sie mit höherer Energie und besserer Konzentration belohnt. In einer Ausgabe der Zeitschrift Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior aus dem Jahr 2015 stellten die Forscher fest, dass Bewegung die anhaltende Aufmerksamkeit bei einer Aufgabe verbessert, die absichtlich geschaffen wurde, um geistig zu ermüden. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht super fit sein müssen, um diesen Vorteil zu nutzen. es war unabhängig von der Fitness der Probanden.
Du könntest besser schlafen
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, sind Läufe am frühen Morgen möglicherweise nur der Trick, um nachts besser schlafen zu können. In einer 2014 in der Fachzeitschrift Vascular Health and Risk Management veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass morgendliches Training zu mehr Zeit im Tiefschlaf beitrug als nachmittags oder abends.
Eine andere Studie, die in einer Ausgabe von Sleep Medicine aus dem Jahr 2017 veröffentlicht wurde, zeigte, dass morgendliches Training besonders nützlich zu sein scheint, um den Schlaf von Menschen zu verbessern, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Niedriger Blutdruck
Sport zu jeder Tageszeit kann helfen, hohen Blutdruck zu senken. Dieselbe Studie zum Gefäßgesundheits- und Risikomanagement, die die Vorteile von Workouts am frühen Morgen für den Schlaf demonstrierte, ergab jedoch auch, dass Workouts am frühen Morgen bei einer Gruppe von Patienten mit Bluthochdruck zu einem stärkeren Abfall des nächtlichen diastolischen Blutdrucks beitrugen und die Belastung ihres Herz-Kreislauf-Systems verringerten Systeme.
Laufen für die Hungerkontrolle
Wenn Sie nach einem harten Training jemals ausgehungert waren, sind Sie nicht allein - dies ist eine häufige Reaktion. Interessanterweise ergab eine 2012 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie, dass 45-minütiges Training am Morgen die Reaktion der Probanden auf Bilder von Lebensmitteln verringerte. Die Probanden, die morgens trainierten, hatten in den folgenden 24 Stunden auch viel mehr körperliche Aktivität als die Kontrollgruppe, die nicht trainierte.
Essen vor oder nach dem Laufen
Wenn Sie daran denken, morgens zur Gewichtsreduktion zu laufen, stehen Sie vor einer wichtigen Frage: Sollten Sie vor dem Training frühstücken? Die Jury ist sich noch nicht sicher, aber eine 2017 im Journal of Functional Morphology and Kinesiology veröffentlichte systematische Überprüfung ergab, dass die Auswirkungen der verfügbaren Studien auf den Fettabbau beim Laufen ohne vorheriges Essen bestenfalls trivial bis gering und letztendlich nicht schlüssig waren. Bis die Wissenschaft etwas anderes sagt, sollten Sie Ihre Wahl für das Laufen mit oder ohne Frühstück auf das stützen, was sich für Sie am besten anfühlt.
Unabhängig von der gewählten Option ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Wenn Sie also ohne Frühstück unterwegs sind, sollten Sie ein gesundes Mittag- und Abendessen genießen. Wenn Sie einen Ausgangspunkt benötigen, bieten die Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums für Amerikaner (2015-2020) eine Reihe gesunder Muster, auf die Sie sich konzentrieren können, darunter das Essen von viel Obst und Gemüse, hochwertigem magerem Fleisch und ganzem Fleisch Getreide, während Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Natrium und gesättigten Fetten begrenzen.
Alle Bewegung ist gut
Obwohl ein morgendlicher Lauf viele Vorteile bietet, funktioniert er nicht für jeden Zeitplan oder Lebensstil. Vielleicht haben Sie vor Ihrem morgendlichen Pendelverkehr keine Zeit zum Laufen. Vielleicht ist es nicht sicher, im Dunkeln zu rennen, wo du lebst. oder vielleicht können Sie die Motivation erst später am Tag aufbringen. Mach dir keine Sorgen. Jede Aerobic-Übung, die Sie in Ihren Tag einarbeiten können, bietet eine Welt voller gesundheitlicher Vorteile, selbst wenn Sie sie am Nachmittag ausführen.
Über diese Morgendunkelheit
Es gibt einen möglichen Nachteil beim Laufen am frühen Morgen: Wenn Sie im Dunkeln laufen, ist es für vorbeifahrende Fahrzeuge oder schnell fahrende Radfahrer schwieriger, Sie zu sehen und zu meiden. Erleichtern Sie ihre Arbeit - und Ihr Leben -, indem Sie reflektierende Fahrwerke tragen. Sie finden reflektierende Paspeln und Fäden auf fast allem, von Schuhen bis zu Laufhosen, Jacken, Hüten und Handschuhen, oder Sie können Ihre eigenen reflektierenden Nähte hinzufügen oder reflektierendes Klebeband kaufen, um Ihre Kleidung anzuziehen.
Wenn Ihre normale Laufstrecke nicht gut beleuchtet ist, kann das Tragen eines Scheinwerfers hilfreich sein. Dies macht Sie nicht nur für andere sichtbarer, sondern hilft Ihnen auch zu sehen, wo Sie Ihre Füße hinstellen.
