Energy Drinks können nützlich sein, wenn Sie hart trainieren und einen zusätzlichen Schub für eine harte Sitzung benötigen. Sie können auch als schnelle Abholung an einem langsamen Nachmittag im Büro verwendet werden, aber es ist wichtig, dass Sie nicht die Phase erreichen, in der Sie sich auf sie verlassen. Im richtigen Kontext kann der Konsum von Energy-Drinks in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung Vorteile haben.
Der Kohlenhydratgehalt
Als Sportler oder als jemand, der sich auf die Steigerung der Fitness und Ausdauer konzentriert, können Sie vom Kohlenhydratgehalt von Energy Drinks profitieren. Laut dem Sportmedizin-Beratungsausschuss der National Federation of State High School Associations basieren die meisten Energy-Drinks auf Kohlenhydraten und enthalten zwischen 18 und 25 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen. Die Website des Australian Institute of Sports Nutrition stellt fest, dass diese Kohlenhydrate dazu beitragen, Energiespeicher wieder aufzufüllen, was möglicherweise zu mehr Energie, Leistung und Erholung führt.
Koffein-Kick
Die meisten Energiegetränke enthalten Koffein, das als leistungsstarkes ergogenes Hilfsmittel zur Leistungssteigerung dient. Ausdauersportler werden am meisten von der Koffeinaufnahme während der Trainingszeit profitieren, bemerkt Jennifer McDaniel, Spezialistin für Sportdiätetik und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ein typisches Energy-Drink enthält etwa 80 Milligramm Koffein pro 250-Milliliter-Dose - das sind etwas mehr als 8, 5 Unzen. Die empfohlene sichere Aufnahme von Koffein beträgt 300 bis 400 Milligramm pro Tag.
Geben Sie die Elektrolyte ein
Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Wenn diese Elektrolyte nicht ersetzt werden, kann dies zu Leistungseinbußen und Dehydration führen. Auf der Website von Dietitians of Canada wird empfohlen, nach einem Energy-Drink zu suchen, der zwischen 460 und 690 Milligramm Natrium pro Liter enthält. Diejenigen, die Langzeit-Sportveranstaltungen durchführen, benötigen jedoch möglicherweise etwas höhere Konzentrationen.
Einfache Zucker
Die Kohlenhydrate in Energy Drinks stammen überwiegend aus Zucker. Während Zucker oft als ernährungsbedingter Bösewicht angesehen werden kann, kann er unter bestimmten Umständen von Vorteil sein. Während der Kohlenhydrat-Ladezeiten vor dem sportlichen Wettkampf benötigen Sie eine hohe Kohlenhydrataufnahme, obwohl Sie nicht zu viel Ballaststoffe möchten, da dies zu Magen-Darm-Stress führen kann. Um dies zu umgehen, empfiehlt das Australian Institute of Sport, einfachen Zucker zu konsumieren, möglicherweise in flüssiger Form. Dies ist ein Szenario, in dem der leicht verdauliche Zucker in Energiegetränken nützlich sein könnte.
