Alle verpackten Lebensmittel werden mit einem Nährwertkennzeichen geliefert, das Ihnen die Informationen liefert, die Sie benötigen, um genau zu wissen, was Sie essen. Wenn Sie verstehen, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen, können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Durch Überprüfen der Lebensmitteletiketten können Sie auch den Nährstoffgehalt verschiedener Optionen leicht vergleichen. Eine gesunde Ernährung ist während Ihres gesamten Lebens von entscheidender Bedeutung. Die Beachtung der Nährwertkennzeichnungen ist ein guter Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesamtdiät.
Bietet wichtige Informationen
Das Nährwertkennzeichen enthält wichtige Informationen wie Portionsgröße, Kalorien, Gesamtfett, gesättigtes Fett, Cholesterin, Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamingehalt. Das Etikett enthält auch eine Liste der Zutaten. Diese Informationen helfen Ihnen dabei, mit Ihren täglichen Zielen Schritt zu halten. Es hilft Ihnen auch, bestimmte Zutaten zu vermeiden, wenn Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leiden oder eine Diät einhalten, die bestimmte Bestandteile wie Milchprodukte ausschließt.
Hilft Ihnen beim Reduzieren
In der Regel konsumieren die Amerikaner zu viel Salz, gesättigtes Fett und zu viel Zucker. Die Überprüfung der Nährwertkennzeichnung, damit Sie wissen, was und wie viel Sie essen, spielt eine zentrale Rolle, wenn Sie Ihre Aufnahme reduzieren möchten. Es wird empfohlen, die Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag und die Zufuhr von Zucker und gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 5 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 zu reduzieren. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten Hier finden Sie Anleitungen, wie Sie Ihr Ziel erreichen können, diese Komponenten zu reduzieren.
Hilft Ihnen, Ihre Ernährung zu verbessern
Trotz einer Vielzahl verfügbarer nahrhafter Lebensmittel versäumen es viele Amerikaner, die empfohlenen Mengen der wichtigsten Nährstoffe zu sich zu nehmen. Zum Beispiel wird empfohlen, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Versuchen Sie, 25 Gramm Ballaststoffe zu erhalten, wenn Sie weiblich sind, und 38 Gramm Ballaststoffe, wenn Sie männlich sind, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Die Überprüfung der Lebensmitteletiketten auf den Fasergehalt spielt eine Rolle bei der Steigerung Ihrer Aufnahme. Zum Beispiel enthalten nicht alle Schwarzbrote reich an Ballaststoffen, und einige Hersteller verwenden Farbstoffe, um das Brot gesünder aussehen zu lassen. Daher ist es wichtig, das Etikett zu lesen.
Lebensmitteletiketten optimal nutzen
Es ist wichtig, dass Sie zuerst Ihre Ernährungsziele festlegen, damit Sie die Lebensmitteletiketten optimal nutzen können. Wenn Sie beispielsweise übergewichtig sind, können Sie durch Vergleichen des Kaloriengehalts verschiedener Optionen ein kalorienarmes, nahrhaftes Produkt auswählen, um Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Die Angaben zur Portionsgröße sind besonders wichtig, da die auf einem Etikett angegebenen Nährwertangaben häufig für mehr als eine Portion gelten. Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben. Wenn Sie zum Beispiel einen hohen Blutdruck haben, ist es wichtig, auf den Natriumgehalt zu achten.
