Aerobe Aktivitäten wie Gehen sind ein wesentlicher Bestandteil eines guten Gesundheitsplans. Aber Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie für das Gehen benötigen, um die Vorteile der Übung voll auszuschöpfen. Es gibt verschiedene Empfehlungen für das Gehen, die auf Ihren Fitnesszielen basieren. Wählen Sie den Plan, der für Sie funktioniert, und gehen Sie, um fit zu werden.
Das absolut Nötigste
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität wie Gehen pro Woche absolvieren. Das sind 2, 5 Stunden Bewegung im Laufe einer Woche. Das mag viel erscheinen, aber es ist eine überschaubare Zeit, wenn Sie es kaputt machen. Zum Beispiel können Sie dies erreichen, indem Sie nur 22 Minuten pro Tag laufen, wenn Sie jeden Tag gehen. Wenn Sie nur fünf Tage pro Woche sprechen würden, müssten Sie Ihr Training auf 30 Minuten erhöhen.
Das Beste daraus machen
Achte auf dein Gewicht
Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten, sollten Sie wissen, dass das American College of Sports Medicine empfiehlt, 150 bis 250 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche durchzuführen, z. B. Gehen. Laut ACSM ist diese Menge an Bewegung auch angemessen, wenn Sie nach einem bescheidenen Gewichtsverlust suchen. Wenn Sie jedoch nach einem signifikanten Gewichtsverlust suchen, müssen Sie Ihr Gehen verbessern. Das ACSM empfiehlt, 250 wöchentliche Minuten oder mehr Aerobic-Übungen mittlerer Intensität zu absolvieren, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Dinge, die man beachten muss
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, auch wenn es so einfach ist, dass Sie Ihrer wöchentlichen Routine Spaziergänge hinzufügen. Seien Sie sich bewusst, dass Gehen nicht Ihre einzige Option ist. Sie können andere Aerobic-Übungen mittlerer Intensität ersetzen, z. B. Doppel-Tennis spielen oder gemächlich Fahrrad fahren. Sie können auch Aerobic-Übungen mit starker Intensität wie Laufen oder Schwimmen einschließen. Eine Minute intensiven Trainings entspricht zwei Minuten moderaten Trainings.
