Fühlen Sie sich nach dem Sport von der Idee, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, abgestoßen? Wenn ja, bist du nicht allein. Für viele reduziert Bewegung den Appetit. Obwohl dies eine normale Reaktion auf hormonelle Veränderungen im Gehirn ist, können Übertraining und Appetitlosigkeit problematisch sein.
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Training verringert vorübergehend Ihren Appetit, aber wie lange Sie die Auswirkungen spüren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Art des Trainings und Dauer.
Wie sich Bewegung auf den Appetit auswirkt
Laut einer im November 2017 veröffentlichten Metaanalyse mehrerer Studien in Clinic and Research in Arteriosclerosis führt Bewegung zu Veränderungen bei Appetit, Hunger und Energieaufnahme. Bewegung senkt den Ghrelinspiegel im Gehirn und erhöht gleichzeitig die Leptinkonzentration.
Ghrelin ist ein Hormon, das vom Magen produziert wird. Es wird hauptsächlich aus dem Magen freigesetzt, kann aber auch in geringen Mengen aus Gehirn, Bauchspeicheldrüse und Dünndarm freigesetzt werden. Gherlin hat viele Funktionen im Körper. Eine seiner Hauptfunktionen ist es, den Appetit zu steigern und die Freisetzung von Wachstumshormon zu stimulieren. Es fördert auch die Fettspeicherung.
Leptin ist ein Hormon, das Fettzellen absondert, um das Körpergewicht zu regulieren. Es signalisiert dem Hypothalamus des Gehirns. Obwohl das Hormon die Nahrungsaufnahme von einer Mahlzeit zur nächsten nicht beeinflusst, verändert es die Nahrungsaufnahme und kontrolliert die Kalorienverbrennung auf lange Sicht. Die Wirkung ist stärker, wenn Sie abnehmen und der Leptinspiegel sinkt.
Wenn die Werte sinken, wird der Appetit angeregt, die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, um sicherzustellen, dass wir ein normales Gewicht behalten. Es ist der Grund, warum Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oft Schwierigkeiten haben, die letzten paar Pfund zum Abschmelzen zu bringen.
Übung reduziert den Appetit für einige
Eine kleine Studie von Juni 2008 mit 20 Frauen, die von den National Institutes of Health finanziert und von der Endocrine Society vorgestellt wurde, ergab, dass Sport bei schlanken Frauen nur einen reduzierten Appetit hat. Bei den adipösen Frauen, die teilnahmen, war während intensiver Belastung keine Verringerung des Leptins festzustellen, wie dies bei den schlanken Teilnehmern zu beobachten war. Die fettleibigen Frauen waren in der Lage, den Leptinspiegel mit mäßig intensiven Übungen zu senken. Die Studie legt nahe, dass Fettleibigkeit die Fähigkeit von Leptin zur Unterdrückung des Appetits und die Ermittlung des Energieverbrauchs beim Training beeinträchtigt.
Laut einer im September 2016 in Nutrients veröffentlichten Metaanalyse unterdrückt Bewegung den Appetit und stimuliert nicht die Veränderung des Appetits oder der Energieaufnahme Stunden nach dem Training. Einige weniger schlüssige Hinweise deuten darauf hin, dass Frauen, aber nicht Männer, auf das Starten eines Trainingsplans mit Änderungen der Hormone reagieren, die zu einer Appetitanregung führen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob sich die Unterschiede langfristig fortsetzen.
Aerobic sorgt für mehr Unterdrückung des Appetits
Eine im Februar 2013 in kleinem Maßstab durchgeführte Studie an 33 Männern, die in Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass während Aerobic- und Krafttraining die Fettmasse verringert, die wahrgenommene Völlegefühlrate nach Aerobic-Übungen höher war. Aerobe Aktivitäten wie Laufen unterdrücken den Appetit mehr als das Heben von Gewichten oder andere Formen des Krafttrainings.
Bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme zu überwachen und die körperliche Aktivität zu steigern. Zu viel Sport kann sich jedoch negativ auf Ihren Körper auswirken. Übertraining und Appetitverlust sind ein echtes Problem. Ohne die richtige Nahrungsaufnahme kann es zu Lethargie, verminderter Leistung, erhöhtem Verletzungspotential und mehr kommen. Während es wahr ist, dass Bewegung den Appetit reduziert, müssen Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
