Über 100 Pfund in einem Jahr zu verlieren mag fast unmöglich klingen, aber es ist die Realität von Jeffrey Hadley.
Der 50-jährige Landschaftsgestalter aus Willow Grove, Pennsylvania, überstieg vor vier Jahren 270 Pfund, als eine Gesundheitskrise, die ihn fast eine Woche lang ins Krankenhaus brachte, als Weckruf diente. Er wurde mit der Diagnose Asthma bei Erwachsenen, COPD, Bluthochdruck und der Entschlossenheit zur Veränderung entlassen.
Heute, bei 160 Pfund, sind seine Gesundheitsprobleme verschwunden und er hat nie besser ausgesehen oder sich besser gefühlt. Hier ist seine erstaunliche Geschichte, in seinen eigenen Worten.
Der beiläufige Kommentar, der mich zum Abnehmen motivierte
Die meiste Zeit meines Lebens hatte ich nie ein Gewichtsproblem. Ich arbeitete als Landschaftsgestalter, ein aktiver Job, der leicht 10.000 Kalorien pro Tag verbrannte. Infolgedessen konnte ich so ziemlich alles essen, was ich wollte.
Aber im Jahr 2013 wurde ich in meinem Unternehmen zum General Manager befördert, was mit wenig Aktivität verbunden war. Ich aß aber genauso weiter und innerhalb von ein paar Jahren hatte ich 100 Pfund zugenommen. Je mehr Gewicht ich zunahm, desto sesshafter wurde ich und im Laufe der Monate stellte ich fest, dass ich bei relativ einfachen Aktivitäten wie dem Gehen durch den Raum immer unruhiger wurde.
"Eine kleine Glühbirne ging in meinem Kopf aus und ich erkannte, dass meine Gesundheitsprobleme höchstwahrscheinlich auf mein Übergewicht zurückzuführen waren."
Dann, im Jahr 2015, landete ich sechs Tage im Krankenhaus, weil mir das Atmen so schwerfiel. Mein Sauerstoffgehalt schwankte um die 80 (normal zwischen 95 und 100). Ich bekam rund um die Uhr Sauerstoff mit ständigen Zerstäuberbehandlungen und drei Inhalatoren. Die Ärzte diagnostizierten bei mir Asthma bei Erwachsenen, COPD und Bluthochdruck.
An meinem fünften Tag dort begann einer der Ärzte, der zu mir kam, mir viele Fragen zu meiner Ernährung und meinen Bewegungsgewohnheiten zu stellen. Bevor er ging, drehte er sich zu mir um und sagte: "Weißt du, wenn du nur etwas Gewicht verlierst, würde das alles aufhören."
Eine kleine Glühbirne ging in meinem Kopf aus und ich erkannte, dass meine Gesundheitsprobleme höchstwahrscheinlich auf mein Übergewicht zurückzuführen waren.
Ich wurde am nächsten Tag freigelassen. Das erste, was ich tat, als ich nach Hause kam, war, den Begriff "sauberes Essen" zu erforschen. Ich erfuhr, dass alle verarbeiteten Lebensmittel - wie Pizza und Calzone -, die die Grundnahrungsmittel meiner Ernährung waren, mit Kalorien, zugesetztem Zucker und Chemikalien beladen waren, die meine gesamte Gewichtszunahme verursacht hatten.
Wie ich meine Diät überholte
Am Anfang aß ich nur eine Tonne Obst und Gemüse, etwas Fleisch und Eier und jede Menge Hühnchen. Ich schneide Stärken wie Brot aus und verarbeite Lebensmittel so oft wie möglich.
Das Frühstück bestand in der Regel aus Eiern, Haferflocken und Obst, während das Mittag- und Abendessen in der Regel aus magerem Eiweiß und Obst und Gemüse bestand. Ich lasse mich nur Obst und Gemüse essen.
Ich bin Single und habe nicht viel Zeit oder Raum zum Kochen, aber selbst wenn ich auswärts gegessen habe, habe ich mich auf gesündere Entscheidungen konzentriert: Anstelle meines üblichen Cheesesteaks würde ich zum Beispiel einfaches Hühnchen essen.
Das Gewicht nahm ziemlich schnell ab und ich denke, es liegt daran, dass ich so viel zu viel gegessen hatte. Ich würde zum Beispiel ein familiäres Stromboli-Entrée bei der Arbeit bestellen und am Ende alles selbst essen. Ich aß eine Menge Essen, ohne es zu merken.
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Anfangs war es hart, denn obwohl ich nicht wirklich hungrig war, war ich es gewohnt, den ganzen Tag zu naschen, so dass es sich wie eine echte Leere anfühlte. Ich kaufte mir ein Motorrad und fuhr jeden Tag als "Belohnung" für sauberes Essen.
"Ich wusste, wenn ich abnehmen wollte, musste ich körperlich aktiv werden"
Als ich zum ersten Mal aus dem Krankenhaus nach Hause kam, war ich in einem schlechten Zustand. Ich war 270 Pfund mit einem 48-Zoll-Magen und ich war kaum in der Lage, drei Stufen zu erklimmen, ohne außer Atem zu geraten. Nur auf dem Weg zur Toilette war ein Inhalationsgerät erforderlich. Ich wusste, wenn ich abnehmen wollte, musste ich körperlich aktiv werden.
Ich fragte einen Freund, der ein Kickbox-Fitnessstudio besaß, was ich tun könne, um mich zu bewegen und gleichzeitig meinen Körper zu schonen. Sie sagte mir, ich solle einfach gehen. Genau das habe ich getan.
Anfangs konnte ich nicht zwei Schritte gehen, ohne meinen Inhalator benutzen zu müssen. Ich würde eine Stunde brauchen, um eine Viertelmeile zu laufen. Aber ich weigerte mich aufzuhören und als das Gewicht abnahm, wurde es immer einfacher.
Innerhalb weniger Monate lief ich 2 bis 3 Meilen pro Tag, bis ich schließlich bis zu 10 Meilen pro Tag arbeitete. Jetzt laufe ich regelmäßig 5Ks.
Die medizinischen Probleme, die mich ins Krankenhaus gebracht haben - Asthma und Bluthochdruck - sind verschwunden. Es stellte sich heraus, dass mein ganzes überschüssiges Magenfett meine Lungen und mein Herz zerquetscht hatte.
"Am Anfang konnte ich nicht zwei Schritte gehen, ohne meinen Inhalator benutzen zu müssen. Jetzt laufe ich regelmäßig 5 km."
Die eine Sache, die mir zum Erfolg verholfen hat
Konsequenz war der Schlüssel für mich. Ich habe nie betrogen Tage oder betrügen Mahlzeiten oder sogar Snacks zu betrügen. Ich stellte sicher, dass ich mich zu 100 Prozent dem widmete, was ich tat. Es war nicht einfach - ich bin normalerweise ein Typ, der am Sitz meiner Hose vorbeifliegt.
Ich beschloss, alles sehr einfach zu halten, mit fünf Hauptnahrungsmitteln: Gemüse, Obst, Huhn, Reis und Eier. Ich schwöre, ich habe ein Jahr lang jeden Morgen Rührei mit Hühnchen gegessen, aber ich musste es einfach halten.
Im Laufe der Zeit habe ich verschiedene Diätprogramme ausprobiert, wie Keto und intermittierendes Fasten, aber ich fand sie sehr restriktiv und es schwierig, mich langfristig daran zu halten. Ich fühlte mich erfolgreicher, wenn ich folgte, was ich JERF nannte, oder einfach nur richtiges Essen aß!
"Konzentrieren Sie sich weniger auf die Waage und mehr darauf, wie Sie sich fühlen"
Der erste Ratschlag, den ich anderen geben möchte, die Gewicht verlieren möchten, ist, einfach verarbeitete Lebensmittel herauszuschneiden. Wenn es in einer Tasche oder Schachtel geliefert wird, ist es wahrscheinlich nicht gut für Sie. Ich stellte fest, dass ich zufriedener war und natürlich weniger aß, wenn ich mich nur auf frisches, echtes Essen konzentrierte.
Zweitens: Konzentrieren Sie sich weniger auf die Waage als darauf, wie Ihre Kleidung passt und wie Sie sich fühlen.
Nachdem ich ungefähr 70 Pfund abgenommen hatte, beschloss ich, dass es Zeit war, ins Fitnessstudio zu gehen. Das war hart, denn ich hatte noch nie zuvor Gewichte gehoben. Ich hab mich zu Tode erschrocken. Wieder entschied ich mich, es einfach zu halten: Als ich das erste Mal ging, benutzte ich drei Maschinen, und das war es.
Aber als ich das Selbstvertrauen gewann und anfing, mehr Maschinen zu benutzen (und schwerere Gewichte zu heben), stellte ich fest, dass sich meine Waage nicht mehr so viel bewegte, während mein Magen kleiner wurde und meine Hemden besser passten. Ich verlor Fett, ersetzte es aber durch Muskeln.
Ich messe meinen Fortschritt jetzt daran, wie meine Kleidung passt. An meinem schwersten Tag trug ich ein dreifach extragroßes Hemd. Jetzt kann ich leicht in ein Medium schlüpfen.
