Mit zunehmendem Alter des Mannes entwickelt sich Fett im Körper häufig schneller. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, darunter einen weniger aktiven Lebensstil und Genetik. Fett kann jedoch in jedem Alter aus Ihrem Körper verloren gehen. Wenn Sie ein 40-jähriger Mann sind, der überschüssiges Körperfett verlieren möchte, führen Sie eine Aerobic-Routine durch, um Kalorien zu verbrennen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Aktivität nachgehen.
Zügiges Gehen
Gleichmäßiges Gehen kann mehrere hundert Kalorien verbrennen. Je intensiver die Laufroutine ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel, wenn ein 185-lb. Mann geht mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten, er verbrennt 356 Kalorien. Wenn derselbe Mann jedoch für die gleiche Zeit mit einer Geschwindigkeit von 4, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt er laut Harvard Medical School fast 444 Kalorien. Versuchen Sie, in hügeligem Gelände zügig zu gehen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Joggen und Laufen
Die Intensität des Joggens und Laufens führt dazu, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als zügiges Gehen. Joggen Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h, um mehr als 700 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, wenn Sie ein £ 185 sind. Mann. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 7, 5 Meilen pro Stunde, um mehr als 1.100 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Versuchen Sie, draußen zu joggen und zu laufen, um ein malerischeres und angenehmeres Training zu erhalten.
Fahrrad fahren
Radfahren verbrennt nicht nur möglicherweise eine hohe Anzahl an Kalorien, sondern bietet auch ein Training mit geringen Auswirkungen für Ihre Gelenke. Versuchen Sie, auf einem stationären Fahrrad Fahrrad zu fahren, oder bringen Sie Ihr Fahrrad im Freien in einen Gemeindepark oder auf einen Bürgersteig. Gemütliches Radfahren hilft einem £ 185. Mann verbrennt 355 Kalorien in 30 Minuten; Erhöhen Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit und fahren Sie in hügeligem Gelände, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrauchen.
Krafttraining
Obwohl viele Menschen es vielleicht nicht bemerken, verbrennt das Training mit Gewichten und Kraftgeräten während des Trainings Kalorien. Vielleicht vorteilhafter ist jedoch die erhöhte Anzahl an Kalorien, die nach dem Training verbrannt werden. Der Aufbau einer schlanken Muskelmasse erfordert mehr Kalorien, was bedeutet, dass Sie auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen.
Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch, wie von der CDC empfohlen. Konzentrieren Sie sich bei jedem dieser Workouts auf die Stärkung von Brust, Schultern, Armen, Rücken, Bauch und Beinen.
