Wenn Sie am frühen Morgen durch Benommenheit oder einen Einbruch am Nachmittag durch Ihren Tag ziehen, ruft Koffein zu Ihnen. Für viele reicht eine Tasse Kaffee oder Tee, andere greifen nach rezeptfreien Koffeinpillen.
Obwohl Koffein süchtig machend ist, wird es von der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration) allgemein als sicher eingestuft. Und Koffeinpillen enthalten ungefähr 100 bis 200 Milligramm Koffein pro Pille (ungefähr das Gleiche wie eine Tasse Kaffee), aber es ist wichtig, sich an eine angemessene Dosierung zu halten (lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren).
Im April 2018 ergriff die FDA jedoch Maßnahmen, um reines und hochkonzentriertes Koffeinpulver vom Markt zu verbannen, da es schwierig ist, die richtige Dosierung von 1/64 bis 1/16 Teelöffel oder 50 bis 200 Milligramm Koffein zu messen. Andererseits sind Koffeinpillen immer noch legal und erhältlich, da das Koffein, das sie enthalten, vorgemessen und verpackt ist, so dass der Verbraucher selbst keine Messung vornehmen muss.
Wie wirken Koffeinpillen?
Koffein wirkt sich auf Ihren Körper in gleicher Weise aus, sei es in Pillen- oder Getränkeform. Es ahmt Adenosin nach, eine Verbindung, die als Nebenprodukt entsteht, wenn Ihre Neuronen im Wachzustand feuern.
Wenn Ihr Adenosinspiegel abnimmt, glaubt Ihr Körper, dass er sich auf den Schlaf vorbereitet. Koffein wirkt hauptsächlich auf den A1-Rezeptor, und es dauert ungefähr 5 bis 6 Stunden, bis Ihr Körper es verarbeitet. Dies bedeutet, dass Sie die Wirkung des von Ihnen konsumierten Koffeins nicht mehr spüren werden.
Was Sie jedoch fühlen werden, ist die Stimulation Ihres zentralen Nervensystems, was Ihnen diesen Energieschub verleiht. Etwa eine Stunde nach Einnahme einer Pille spüren Sie die Spitzenwirkung von Koffein. Koffein hat jedoch einige andere Wirkungen:
- Es ist ein Diuretikum, so dass Sie mehr urinieren.
- Es erhöht die Magensäure, was zu Magenschmerzen oder Sodbrennen führen kann.
- Es erhöht Ihren Blutdruck.
- Es könnte die Aufnahme von Koffein durch Ihren Körper hemmen.
Was ist die richtige Dosierung für Koffein?
Eine Standarddosis von Koffein wird als ungefähr 200 bis 400 Milligramm pro Tag angesehen. Die Menge an Koffein in gängigen Formen umfassen:
- 14 Unzen Kaffee: 210 Milligramm
- 2 Unzen Espresso: 150 Milligramm
- 16 Unzen Kaffee: 10 bis 25 Milligramm
- 8 Unzen schwarzer Tee: 47 Milligramm
- 12-Unzen-Diät-Cola: 46 Milligramm
- 16-Unzen-Energy-Drink: 160 Milligramm
- 1 Tablette NoDoz oder Vivarin: 200 Milligramm
- 2 Tabletten Excedrin Migräne: 130 Milligramm
- 1/16 Teelöffel Koffeinpulver: 200 Milligramm
Die Menge, die als sicher eingestuft wird, variiert jedoch von Person zu Person, da Koffein je nach Körperzusammensetzung und genetischem Hintergrund unterschiedlich metabolisiert wird. Wenn Sie mit der täglichen Einnahme von Koffein beginnen, besprechen Sie die Dosierung zunächst mit Ihrem Arzt.
Nebenwirkungen von Koffeinpillen
Koffeinpillen können vorteilhaft sein, um wach zu bleiben, wenn Sie sich benommen fühlen, haben aber Nebenwirkungen. Sie können bestimmte psychische Erkrankungen wie Angststörungen und bipolare Störungen verschlimmern.
Koffein kann auch die körperlichen Gesundheitsprobleme wie Epilepsie und Reizdarmsyndrom, einschließlich Durchfall, beeinträchtigen. Es kann den Blutdruck bei Personen erhöhen, die bereits anfällig für Bluthochdruck sind, und es erhöht die Menge an Kalzium, die im Urin ausgeschwemmt wird, was das Osteoporoserisiko erhöht.
Können Sie Koffeinpillen überdosieren?
Kurz gesagt: Ja, es ist möglich, Koffeinpillen zu überdosieren. Die maximale Tagesdosis sollte laut FDA nicht über 400 Milligramm liegen. Laut Dr. Mark Jabro, Internist bei Sharp Health Care in San Diego, sollten schwangere Frauen nicht mehr als 200 Milligramm zu sich nehmen.
Seien Sie besonders vorsichtig mit Pillen und Pulvern, da das Koffein hoch konzentriert ist. Tatsächlich warnt die FDA die Verbraucher vor möglichen Überdosierungen von reinem Koffeinpulver und sagt: "Diese Produkte bestehen im Wesentlichen zu 100 Prozent aus Koffein. Ein einziger Teelöffel reines Koffein entspricht in etwa der Menge in 25 Tassen Kaffee."
Die Symptome einer Überdosierung von Koffein können sein:
- Schwindel
- Agitation
- Verwechslung
- Krämpfe
- Atembeschwerden
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Übelkeit oder Erbrechen
- Schneller Herzschlag
- Durchfall
- Fieber
In schweren Fällen kann eine Überdosis Koffein zum Tod führen.
Verwendet für Koffein
Der Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, den Sie durch Koffein erfahren, kann Ihre geistige Wachsamkeit vorübergehend erhöhen. Dies macht es beliebt bei Menschen, die lange Zeit fern bleiben müssen, wie Fernfahrer oder Studenten.
Koffein kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen. "Koffein kann die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen und den Appetit unterdrücken sowie den Adrenalinspiegel erhöhen, was den Abbau von Fettgewebe in Energie signalisiert", sagt Dr. Jabro. Er weist darauf hin, dass die Auswirkungen zwar bescheiden sind, sie aber neben einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm hilfreich sein können.
Sie könnten auch von einer vorübergehenden Steigerung der sportlichen Leistung durch Koffein profitieren, da Sie möglicherweise das Gefühl haben, nicht so viel Anstrengung auf sich nehmen zu müssen, um Ihr Training zu absolvieren, fügt Dr. Jabro hinzu. Im Allgemeinen bedeutet dies, eine Stunde vor dem Training Koffein zu konsumieren.
Vorteile von Koffein
Studien haben lange die Vorteile angepriesen, die Sie von Koffein erhalten, wenn Sie den Kaffeekonsum als Vehikel betrachten. Kaffee enthält jedoch tausend verschiedene chemische Verbindungen, sodass einem dieser Verbindungen häufig positive Vorteile zugeschrieben werden können.
Ein Harvard Health Letter aus dem Jahr 2012 hebt die Tatsache hervor, dass einige Studien dieselben Ergebnisse für koffeinhaltigen und koffeinfreien Kaffee zeigen.
Trotzdem sind sowohl Kaffee als auch andere Formen des Koffeinkonsums mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Dies beinhaltet einen Effekt auf:
- Insulinresistenz. In einer Diabetes-Care-Studie aus dem Jahr 2002 wurde untersucht, wie Koffein (durch Kaffee) bei der Insulinsensitivität helfen kann, ein Hauptanliegen für alle, die mit Diabetes zu tun haben. Die Studie ergab, dass ein erhöhter Adrenalinspiegel durch Koffein möglicherweise zu dieser Verbesserung beiträgt.
- Depression. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Koffein aufgrund des erhöhten Adrenalins vor Depressionen und Selbstmord schützt, so Dr. Jabro.
- Alzheimer. Eine Überprüfung der im Jahr 2015 im Journal of Nutrition Health and Ageing veröffentlichten Studien ergab Hinweise auf eine positive Wirkung von Kaffee, Tee und Koffein auf Demenzerkrankungen, es wurde jedoch festgestellt, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.
- Parkinson-Krankheit. Forscher fanden einen positiven Zusammenhang zwischen dem Koffeinkonsum bei Männern und dem verringerten Parkinson-Risiko, wobei festgestellt wurde, dass entkoffeinierter Kaffee nicht den gleichen Effekt hatte. Bei Frauen wurde kein Effekt festgestellt.
- Multiple Sklerose. Eine Überprüfung von zwei großen Studien, die 2016 im Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry veröffentlicht wurden, ergab, dass Koffein das Risiko für Multiple Sklerose spezifisch senkte.
Die Wechselwirkung von Koffein mit Drogen und Alkohol
Koffein kann viele Vorteile haben, sollte jedoch nicht von Personen mit verschiedenen Gesundheitszuständen eingenommen werden, darunter:
- Unkontrollierte Hypertonie (Bluthochdruck)
- Herzrythmusstörung
- Anfallsleiden
- Schwere Leber- oder Nierenerkrankung
- Schlaflosigkeit
- Angst- / Panikstörung
- Instabile Herzkrankheit
- Jüngster Herzinfarkt oder Schlaganfall
- Magengeschwüre.
Wenn Sie Koffein und Alkohol mischen, besteht möglicherweise auch ein höheres Risiko für Nebenwirkungen oder riskantes Verhalten. Dr. Jabro weist auf eine 2008 von der Academy of Emergency Medicine durchgeführte Studie hin, in der das Risiko alkoholbedingter negativer Folgen beim Mischen von Koffein mit Alkohol aufgezeigt wird.
Sie werden vielleicht nie einen Red Bull mit Wodka bestellen wollen, aber wenn Sie eine Koffeinpille einnehmen und einen Chardonnay schlürfen, könnten Sie mit dem gleichen Effekt konfrontiert werden. Viele Medikamente erhöhen tatsächlich die Wirkung von Koffein, was bedeutet, dass Sie unter Benommenheit, schneller Herzfrequenz und sogar Ohnmacht ohne Vorwarnung leiden können.
Die beliebten Antibiotika Cipro und Enoxacin können zusammen mit dem Muskelrelaxans Zanaflex zu Symptomen einer Überdosierung von Koffein führen. Koffein schränkt die Wirksamkeit anderer Medikamente ein und kann sie sogar schädlich machen. Das Mischen von Koffein mit Lithium kann zu einer Lithiumtoxizität im Blut führen, die zu Übelkeit und Zittern führt.
Die Quintessenz
Achten Sie bei der Einnahme von Koffeinpillen oder reinem Koffeinpulver darauf, die empfohlene Dosis und nicht mehr zu sich zu nehmen. Wenn Sie über Nebenwirkungen oder Kontraindikationen bei anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die richtige Option für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse ist.
