Wasser ist wichtig für viele Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich des Stoffwechsels. Es ist auch wichtig für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff und hilft dabei, die Energie zu steigern, damit Sie maximale Anstrengungen in Ihr Training investieren können. Und es kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und so zu verhindern, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie jedoch reichlich Wasser zu sich nehmen, kann dies nach hinten losgehen und den Gewichtsverlust hemmen, insbesondere wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren und nicht genug Bewegung haben.
Trinkgeld
Zu viel Wasser zu trinken führt wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme, die Sie nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen verlieren werden.
Ist es Wassereinlagerungen?
Gelegentlich sind diese zusätzlichen Pfund teilweise "Wassergewicht". Wenn Sie in einer Sitzung viel Wasser trinken - im Gegensatz zu einem Tag -, können Ihre Nieren möglicherweise nicht mithalten und das überschüssige Wasser ausstoßen. Überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper kann das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper stören, die für die Regulierung des Wassers verantwortlich sind. Wenn Ihre Ernährung viel Natrium und wenig Kalium enthält, besteht außerdem ein höheres Risiko, dass Sie Wasser zurückhalten.
Schadstoffe und Gewichtszunahme
Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie auch die Belastung durch Schadstoffe erhöhen, insbesondere wenn das Wasser nicht gefiltert oder gereinigt wird. In einer 2011 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie stellten belgische Forscher außerdem fest, dass einige persistente organische Schadstoffe signifikant mit dem Body-Mass-Index, der Fettmasse sowie dem subkutanen und abdominalen Fett zusammenhängen.
Ein neuerer Übersichtsartikel, der 2017 in Current Diabetes Reports veröffentlicht wurde, ergab Ergebnisse, die den Ergebnissen der Studie von 2011 ähnlich waren. Der Artikel schlug jedoch auch vor, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Beziehung zwischen Gewichtszunahme und Schadstoffen besser zu verstehen.
Komplikationen von zu viel Wasser
Nicht abnehmen verblasst im Vergleich zu einer anderen Folge des Trinkens von zu viel Wasser - Hyponatriämie . Dieser Zustand kann auftreten, wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge Wasser trinken. Es führt zu einer Verdünnung von Blut und Elektrolyten und kann zu gesundheitlichen Problemen wie Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit, Muskelkrämpfen, Krampfanfällen und Schwellungen des Gehirns führen.
Hyponatriämie ist eine seltene Erkrankung und betrifft hauptsächlich Marathonläufer oder Triathleten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht gefährdet sind. Ohne sofortige ärztliche Behandlung kann eine Hyponatriämie tödlich sein.
Täglich zu trinken
Es gibt keine feste Menge Wasser zu trinken. Die Menge, die Sie benötigen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Umgebung - zum Beispiel heiß und feucht gegenüber kalt - und Ihrer natürlichen Schweißrate. Auch eine Schwangerschaft wirkt sich auf Ihren Wasserbedarf aus.
Während es Debatten darüber gibt, ob Sie Durst als Indikator dafür verwenden sollten, wann Sie Wasser trinken sollten, sagen die Nationalen Akademien, dass Sie dies können und empfehlen 91 Unzen Gesamtwasser aus allen Getränken und Nahrungsmitteln für Frauen und 125 Unzen für Männer täglich. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, spezifischere Mengen zu bestimmen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
