Die 3-tägige Fruchtreinigungsdiät bietet eine gewisse Flexibilität bei der Menge der konsumierten Lebensmittel, sodass Ihre Wahl die Kalorienaufnahme bestimmt. Selbst wenn Sie die größte Portion essen, ist es immer noch eine kalorienarme Diät, daher sollten Sie mindestens ein paar Pfund abnehmen.
Es ist auch möglich, dass diese Diät eine sehr kalorienarme Diät ist, und sie enthält ziemlich wenig Kohlenhydrate, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Aus diesen Gründen sollten Sie nicht länger als drei Tage darauf bleiben, wie der Name schon sagt. Denken Sie daran, dass dieser Gewichtsverlust teilweise auf Kalorienmangel und verringertes Wassergewicht zurückzuführen ist. Daher wird das Gewicht nach Beendigung der Diät schnell wieder zunehmen. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Ernährung für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Trinkgeld
Ja, diese Diät hilft Ihnen, schnell ein paar Pfund abzunehmen. Nein, dieser Gewichtsverlust ist weder nachhaltig noch gesund, wenn er länger als 3 Tage anhält.
3-Tage-Fruchtreinigung Diätübersicht
Die 3-tägige Fruchtreinigungsdiät entstand aus einem Buch von Jay Robb, einem klinischen Ernährungsberater und zertifizierten Fitnesstrainer. Der Titel des Buches lautet "Fruit-Flush 3-Day Detox", aber die Diät ist allgemein unter verschiedenen Namen bekannt, einschließlich der 3-Tage-Fruchtreinigungsdiät, der Fruchtspüldiät und der 3-Tage-Fruchtdiät.
Die Diät wird als Entgiftung beschrieben, die Ihnen helfen kann, in drei Tagen bis zu 9 Pfund abzunehmen. Wenn Sie jedoch nach einer strengen Fruchtentgiftung suchen, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl, da das Menü nicht auf Obst beschränkt ist. Es enthält auch Proteingetränke, Gemüse und mageres Protein. Der Autor empfiehlt, während der 3-tägigen Entgiftung keine Bewegung zu betreiben. Er schlägt auch vor, alle Getränke außer klarem Wasser zu streichen.
Tag 1 der 3-Tage-Fruchtdiät
Beginnen Sie den ersten Tag, indem Sie 1 1/4 Tassen Proteinpulver mit 32 Unzen Wasser mischen. Dadurch entsteht ein Krug voller Proteingetränke, der Sie durch den Tag führt. Wenn Sie Proteinpulver kaufen, wählen Sie Marken, die keine Kohlenhydrate oder kalorischen Süßstoffe enthalten.
Der Autor empfiehlt ein Pulver aus Molke oder Eiweißprotein. Beide Quellen liefern vollständiges Protein, aber Molke wird als etwas bessere Qualität eingestuft, da sie einen höheren Gehalt an essentiellen und verzweigtkettigen Aminosäuren aufweist, berichtete das Journal der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2007. Beachten Sie, dass Molke eine geringe Menge enthält Laktose.
Trinken Sie ab 8:00 Uhr alle zwei Stunden 6 Unzen Proteingetränk, insgesamt fünf Getränke den ganzen Tag über. Essen Sie zwei Stunden nach dem letzten Proteingetränk oder um 18:00 Uhr, wenn Sie den Zeitplan des Menüs einhalten, eine Mahlzeit, die aus einem Salat und 3 bis 6 Unzen magerem Protein besteht.
Machen Sie den Salat aus 3 bis 6 Tassen rohem Gemüse außer stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln. Dann 1 Teelöffel Olivenöl oder Leinsamenöl und den Saft von 1/2 Zitrone darüber geben. Für mageres Protein können Sie zwischen Eiweiß, Fisch und magerem Geflügel oder Rindfleisch wählen. Es wird auch empfohlen, eine Stunde nach jedem Proteingetränk oder jeder Mahlzeit ein 8 bis 12 Unzen Glas Wasser zu trinken.
Tage 2 und 3 der Fruchtreinigungsdiät
Der zweite und dritte Tag ähneln dem ersten Tag, aber die Proteingetränke werden durch Obst ersetzt und das Abendessen ist etwas anders. Nehmen Sie alle zwei Stunden eine Portion frisches Obst - nicht in Dosen oder getrocknet - für insgesamt fünf Portionen zu sich.
Verbrauchen Sie zwei Stunden nach der letzten Portion Obst eine Mahlzeit aus demselben Salat wie am ersten Tag, ersetzen Sie jedoch das magere Protein aus Eiern, Geflügel, Fisch oder Fleisch durch ein Proteingetränk. Machen Sie das Getränk aus 12 Unzen Wasser gemischt mit 5 Esslöffel Molke oder Eiweiß-Proteinpulver. Vergessen Sie nicht, zwischen jeder Portion Obst und nach dem Abendessen Wasser einzuschließen.
Kalorienverbrauch bei der Fruchtreinigung
Jedes 6-Unzen-Proteingetränk am ersten Tag der Diät enthält 1 Messlöffel Proteinkraft. Bei vielen Marken entspricht eine Kugel 110 Kalorien. Überprüfen Sie jedoch das Etikett auf dem Pulver, das Sie kaufen, da der Kaloriengehalt variiert. Laut den Austauschlisten der Universität von Arkansas können Sie für eine Tasse rohes Gemüse etwa 25 Kalorien berechnen. Ein Teelöffel Olivenöl liefert 40 Kalorien, und der Saft einer halben Zitrone hat 5 Kalorien. Das Fazit ist, dass ein 3-Tassen-Salat ungefähr 120 Kalorien hat und der größere 6-Tassen-Salat 195 Kalorien hat.
Die Art und Menge des Proteins in Ihrer Mahlzeit machen einen Unterschied in den Gesamtkalorien. Sie erhalten 51 Kalorien von drei großen Eiweiß, was ungefähr 3 Unzen entspricht. Im Vergleich dazu hat eine 3-Unzen-Portion Meeresfrüchte 80 bis 200 Kalorien, während mageres Rindfleisch und Geflügel 160 bis 210 Kalorien haben. Am Ende des ersten Tages verbrauchen Sie 721 Kalorien, wenn das Abendessen 3 Tassen Gemüse und 3 Unzen Eiweiß enthält. Wenn Sie 6 Tassen Gemüse und 6 Unzen Fleisch oder Geflügel wählen, erhalten Sie 1.165 Kalorien. Am zweiten und dritten Tag hat 1 Tasse frisches Obst ungefähr 120 Kalorien, das entspricht also ungefähr den Proteingetränken. Sie können jedoch Kalorien hinzufügen oder verlieren, wenn Sie Eier, Fisch, Geflügel oder Fleisch durch ein Proteingetränk ersetzen, abhängig von der Menge und Art des Proteins, das Sie am ersten Tag konsumiert haben.
Kalorienarme Risiken aus der Fruchtreinigungsdiät
Eine Diät, die 800 Kalorien pro Tag oder weniger enthält, wird medizinisch als eine sehr kalorienarme Diät definiert. Diese Art der Ernährung sollte von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden, um sicherzustellen, dass keine schwerwiegenden Ernährungsstörungen auftreten. Der Konsum einer so geringen Menge an Kalorien liefert nicht genug Energie, um die tägliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Langfristig erhöht eine sehr kalorienarme Ernährung das Risiko von Gallensteinen und kann das Immunsystem schwächen oder zu einem Verlust der Knochendichte führen. Denken Sie auch daran, dass wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, die Chancen hoch sind, dass Sie während einer kalorienarmen Diät wieder an Gewicht verlieren.
