Das Rudergerät ist vielleicht nicht so beliebt wie das Laufband in Ihrem Fitnessstudio, aber Rudern ist eine großartige Alternative zum Laufen für Ihr Training. Rudern verbrennt nicht nur Kalorien und stärkt Ihr Herz, es bietet auch andere Vorteile, die Laufen nicht bietet.
Wenn Sie Rudern mit Laufen vergleichen, ist Rudern möglicherweise die bessere Option für Sie - insbesondere, wenn Sie nach einer Übung mit geringen Auswirkungen oder einer Übung suchen, die auch Ihren Oberkörper stärkt.
Unabhängig davon, ob Sie sich für Rudern oder Laufen entscheiden, sollten Sie 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten derselben pro Woche erreichen, wie von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Trainingszeit über diese Mindestempfehlung hinaus verlängern.
Trinkgeld
Während Rudern und Laufen beide kalorienfackelnde Übungen sind, konzentriert sich das Rudern auf die Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper, während das Laufen sich auf Ihren Unterkörper konzentriert.
Rudern gegen Laufen: Muskeln
Die meisten Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden, befinden sich in Ihrem Unterkörper: Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Waden. Ihre Bauchmuskeln und Ihr Bizeps dienen als Stützmuskeln und sind in geringerem Maße gestärkt.
Wenn Sie jedoch rudern, dienen sowohl die Oberkörper- als auch die Unterkörpermuskulatur als Hauptantriebskräfte, und Sie stärken viel mehr Muskeln als beim Laufen. Zusätzlich zu Ihren Waden, Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäßmuskeln stärken Sie Ihre Bauch- und Erektorspinae in Ihrem Kern und Ihre Deltamuskeln, Bizeps und Brachioradialis in Ihren Armen, während Sie ziehen. Ihre Unterarme werden auch trainiert, wenn Sie den Griff des Ruderers greifen.
Kinder zu Ihren Gelenken
Im Gegensatz zum Laufen ist Rudern sowohl schlagarm als auch nicht belastbar, sodass Ihre Gelenke weniger abgenutzt sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwache Gelenke haben oder an Arthritis leiden. Natürlich kann es, wie bei jeder Übung, schädlich für Ihre Gelenke sein, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten.
Drücken Sie beim Rudern mit Ihrem gesamten Fuß, einschließlich Ihrer Fersen, und nicht nur mit Ihren Zehen ab. Dies verhindert eine Belastung Ihrer Kniegelenke.
Ihre Kalorienverbrennung
Sie werden Kalorien mit einem Rudergerät verbrennen, aber nicht so viele wie beim Laufen. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine 150-Pfund-Person ungefähr 158 Kalorien in 30 Minuten Rudern in mäßigem Tempo, verbrennt jedoch 181 Kalorien in der gleichen Zeit, in der sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft.
Mach das Beste daraus
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten (oder länger), um Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Beenden Sie Ihr Training immer mit einer Abkühlung von mindestens fünf bis zehn Minuten, um Ihren Körper wieder in den Zustand vor dem Training zu versetzen.
Beginnen Sie langsam mit einem geringeren Widerstand und erhöhen Sie die Intensität allmählich, sobald Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen. Behalten Sie die richtige Form bei, mit geradem Rücken und Schultern, um eine übermäßige Belastung Ihres Rückens zu vermeiden. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie zu müde werden, um die richtige Form beizubehalten.
