Kalorien, die beim Schwimmen oder Laufen verbrannt wurden

Schwimmen und Laufen sind beide Ausdauerübungen, die Ihrem Herz-Kreislauf-System ein herausforderndes Training geben. Wenn das Verbrennen von Kalorien Ihr Ziel ist, können beide Modi den Trick tun. Die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien hängt jedoch von der Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten sowie von der Effizienz Ihrer Bewegung ab. Wenn Sie mehr darüber erfahren, wie die Energie- und physiologischen Anforderungen des Schwimmens und Laufens erfüllt werden, können Sie Ihre Trainingszeit weiser verbringen.

Ein Mann rennt über eine Brücke. Bildnachweis: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Mischbilder / Getty Images

Kalorien berechnen

Kalorien sind Wärmeenergieeinheiten, die messen, wie viel Kraftstoff Sie in einer bestimmten Trainingseinheit verbrennen. Dies hängt von der Menge an Sauerstoff ab, die Ihre Muskeln verbrauchen. Ihr Sauerstoffverbrauch hängt von der Intensität ab oder davon, wie viel Bedarf Sie an Ihre Muskeln stellen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter können Sie Kalorien verbrennen und Energie produzieren. Geschicklichkeit ist auch ein Faktor für den Energieverbrauch beim Schwimmen und Laufen. Laut dem American College of Sports Medicine können Sie härter und länger arbeiten und mehr Kalorien auf einem höheren Niveau verbrennen. Ob Schwimmen oder Laufen, Intensität und Geschicklichkeit sind die Hauptfaktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen.

Laufen ist härter

Während des Laufens sind Geschwindigkeit und Steigung die Hauptfaktoren für den Energieverbrauch. Das Laufen mit acht Meilen pro Stunde auf einer ebenen Fläche verbrennt etwa 12, 5 bis 15 Kalorien pro Minute oder etwa 112 Kalorien pro Meile. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Laufs verbrennen, hängt von Ihrer Fitness, Ihrem Können und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. Laufen kann Ihre Gelenke stark belasten. Investieren Sie daher in einen unterstützenden stoßdämpfenden Laufschuh.

Schwimmen ist langsamer

Da Sie gegen den Widerstand des Wassers arbeiten, entspricht das Schwimmen einer Viertelmeile in etwa dem Kalorienäquivalent des Laufens einer Meile. Sie können jedoch nicht so schnell schwimmen, wie Sie laufen. Laut "Guinness World Records" beträgt die Höchstgeschwindigkeit von Michael Phelps etwa 4, 7 Meilen pro Stunde. (Referenz) Aber wenn Sie kein Elite-Schwimmer sind, wird Ihre Geschwindigkeit nicht annähernd so schnell sein. Die Distanzschwimmerin Diana Nyad, die von Kuba nach geschwommen ist Florida liegt normalerweise im Durchschnitt bei 1, 5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie mit ihrer Geschwindigkeit schwimmen, schwimmen Sie eine Viertelmeile in 10 Minuten, während eine Viertelmeile mit acht Meilen pro Stunde weniger als zwei Minuten dauert.

Eintauchen oder Ausfallschritt?

Selbst wenn Sie die Mission haben, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, sollten neben dem Gesamtenergieverbrauch noch andere Faktoren berücksichtigt werden. Wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, wie Knie-, Hüft-, Knöchel- oder Rückenschmerzen, ist Schwimmen möglicherweise die bessere Wahl, da der Auftrieb des Wassers Ihre Gelenke stützt, während das Laufen Ihren Körper stark belastet. Auf der anderen Seite ist Laufen überall leicht zugänglich, während Schwimmen den Zugang zu einem Pool oder Gewässer erfordert, was eine Unannehmlichkeit darstellen kann, die Sie vom Training abhält. Schließlich sind Ihre persönlichen Vorlieben ein wichtiger Gesichtspunkt, denn wenn Sie Ihre Trainingsweise nicht mögen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie konsistent sind.