Wenn Sie "Aerobic" hören, denken Sie möglicherweise an Step-Kurse oder jazzige Tanzbewegungen in einer Gruppe. Aerobic bezieht sich jedoch tatsächlich auf jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und dort für einen bestimmten Zeitraum aufrechterhält. Dies kann Joggen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sowie Gruppenübungskurse wie Step umfassen. Aerobic-Übungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Herz, Lunge und Muskeln. Aerobic-Übungen wirken sich sowohl langfristig als auch kurzfristig während des Trainings auf Ihre Muskeln aus.
: Gibt es einen Unterschied zwischen Cardio- und Aerobic-Übungen?
Erhöhte Nachfrage nach Sauerstoff
Sobald Sie anfangen zu trainieren, erhöhen Ihre Muskeln ihren Bedarf an essentiellem Sauerstoff. Fett liefert in Gegenwart von Sauerstoff den Hauptbrennstoff für aerobes Training. Um den Bedarf Ihrer Muskeln an mehr Sauerstoff zu decken, müssen Sie Ihre Atemfrequenz und Herzfrequenz erhöhen. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln wärmer werden, wenn sauerstoffreiches Blut in sie gepumpt wird.
Wirkung auf die Vasodilatation
Ihre Muskeln sind mit kleinen fadenförmigen Venen, Kapillaren genannt, gesättigt, die es Sauerstoff und anderen essentiellen Substanzen ermöglichen, aus Ihrem Blut in Ihre Muskeln zu diffundieren. Aerobes Training führt zu einem Anstieg des Kohlendioxids, das aus Ihren Muskeln in Ihr Blut diffundieren muss und zum Ausatmen bereit ist. Um diesen erhöhten Gasaustausch zu erleichtern, dehnen sich Ihre Kapillaren und andere Blutgefäße in und um Ihre Muskeln während des Trainings aus. Dieser Vorgang wird als Vasodilatation bezeichnet.
Vergrößerte Glykogenspeicher
Bei Aerobic-Übungen wird hauptsächlich Fett als Kraftstoff verwendet, es wird jedoch auch eine kleine Menge Kohlenhydrate verwendet, eine in Ihren Muskeln gespeicherte Kraftstoffquelle namens Glykogen, die aus an Wasser gebundenen Glukosemolekülen besteht. Ihre Glykogenspeicher nehmen zu, je fitter Sie werden und als direkte Folge von wiederholten aeroben Trainingseinheiten. Erhöhte Glykogenspeicher spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelausdauer, die eine wichtige Komponente bei Aerobic-Übungen darstellt.
: Definition der aeroben Fitness
Verbesserte Muskelausdauer
Aerobes Training verwendet normalerweise ein hohes Volumen an Muskelkontraktionen mit geringer Intensität. Ihre Muskeln bestehen im Großen und Ganzen aus zwei Arten von Muskelfasern: langsames Zucken und schnelles Zucken. Aerobic-Übungen verwenden meistens Ihre langsam zuckenden Muskelfasern. Langsam zuckende Muskelfasern sind relativ schlecht in der Lage, größer zu werden. Durch wiederholtes aerobes Training im Laufe der Zeit nehmen sie jedoch nur geringfügig zu und ihre Arbeitskapazität nimmt erheblich zu.
Zusätzlich zur Verbesserung der Muskelfasern nehmen die Zellen in Ihren Muskeln, die Mitochondrien genannt werden, die für die Produktion der energieliefernden Verbindung Adenosintriphosphat oder ATP verantwortlich sind, sowohl an Größe als auch an Anzahl zu. Die Kombination aus verbesserten langsam zuckenden Muskelfasern und mehr / größeren Mitochondrien bedeutet, dass Ihre Muskeln viel langsamer ermüden.
