Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und kalorienreiches Fast Food zu vermeiden, sind Wraps Optionen, die Sie zum Mittagessen einpacken und mitnehmen können. Indem Sie Ihre Zutaten sorgfältig auswählen und Ihre Auswahl variieren, können Sie Lunchpakete verwenden, um Gewicht zu verlieren und Langeweile bei Ihrer Ernährung zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das, was Sie mit Ihrem Wrap und während anderer täglicher Mahlzeiten essen, Ihren Gewichtsverlust genauso beeinflusst wie Ihr Wrap.
Denken Sie an Lean Proteins
Die Füllung für Ihren Wrap sollte eine Quelle für mageres Protein enthalten, wie gekochte Hühnerbrust, Putenbrust, Tofu, Thunfischkonserven oder Bohnen. Fettarmer oder fettfreier Käse ist eine Protein- und Kalziumquelle. Protein ist ein füllender Nährstoff, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann, da er die Entleerung von Nahrungsmitteln aus Ihrem Magen verlangsamt und den Beginn des Hungers verzögert, so die Harvard University. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch und fettreichen Käse, da diese reich an cholesterinsteigernden gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind.
Füllen Sie Gemüse auf
Das Essen von mehr Gemüse kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da es kalorienarm und ballaststoffreich ist, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Fügen Sie Sprossen und Gurkenscheiben zu einem Wrap mit Kichererbsenbohnen und fettfreiem Joghurt hinzu oder fügen Sie Salat und Tomaten zu einem klassischen Putenwickel hinzu. Gekochtes Gemüse wie gegrillte Auberginen und Zucchini passt gut zu fettarmem Käse. Obst ist außerdem ballaststoffreich und relativ kalorienarm. Probieren Sie eine Packung mit schwarzen Bohnen und Mango oder Papaya oder Hühnerbrust mit Birnenwürfeln.
Seien Sie kreativ mit Füllungen und Toppings
Reste können gesunde, kalorienarme Füllungen oder Lunchpakete sein. Machen Sie einen Salat mit gekochten Hühnerbrustwürfeln, Römersalat, Himbeeren und fettarmer Vinaigrette und füllen Sie ihn in eine Packung. Eine andere Kombination mit Resten ist gekochter Fisch mit zerkleinertem Kohl und Koriander. Vollfettaufstriche und Dressings wie Mayonnaise, Butter, Ranchdip und Honigsenfsauce können Ihren Lunchpaketen unnötige Kalorien hinzufügen. Verwenden Sie stattdessen kalorienreduzierte Optionen wie fettfreien Naturjoghurt, Salsa und Gelb oder Dijon-Senf.
Andere Überlegungen
Eine kleinere Packung ist kalorienärmer und besser zur Gewichtsreduktion als eine größere. Wählen Sie auch eine Vollkornverpackung oder eine andere Vollkornverpackung, da Sie durch regelmäßiges Ersetzen raffinierter Optionen durch Vollkornprodukte Ihr Gewicht kontrollieren können. Dies geht aus der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" hervor. Sie können den Kaloriengehalt Ihres Wraps reduzieren, indem Sie anstelle einer Tortilla ein Salatblatt verwenden. Um den Gewichtsverlust weiter zu unterstützen, sollten Sie Obst und Gemüse zum Abrunden Ihres Mittagessens verwenden, anstatt ungesunde kalorienreiche Seiten wie Kekse und Pommes.
