Bodybuilding-Workouts umfassen normalerweise Widerstandstraining und Cardio-Training, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett zu verringern, um ein muskulöseres Erscheinungsbild und eine verbesserte Gesundheit zu erzielen. Krafttraining mit Gewichten, Körpergewicht und Schwerkraft überlastet bestimmte Muskelgruppen, was zu einer erhöhten Kraft und Größe der Muskelfasern führt. In Kombination mit einer Verringerung des Körperfetts verbessert sich die Muskeldefinition. Bodybuilding-Workouts werden häufig nach der Zielgruppe der Muskeln gruppiert. Größere Muskeln werden bei jeder Übung von kleineren Muskeln unterstützt.
Brust, Schulter und Trizeps
Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln sind Ihre Druckmuskeln. Sie arbeiten zusammen und üben Kraft aus, um den Widerstand von Ihrem Körper wegzudrücken. Ihre Brust, die Pectoralis-Gruppe und Ihre Schultern, die Deltamuskel-Gruppe, sind größere Muskeln, die von Ihrem Trizeps unterstützt werden, der sich im hinteren Teil Ihres Oberarms befindet. Brust- und Schulterpressübungen, die mit Kurzhanteln oder Langhanteln durchgeführt werden, sind zusammengesetzte Übungen, bei denen Sie Ihre Schulter- und Ellbogengelenke bewegen. Bei beiden Übungen bewegen Brust und Schultern Ihr Schultergelenk, während sich Ihr Trizeps zusammenzieht, um Ihren Ellbogen zu bewegen.
Rücken und Bizeps
Ihre Rücken- und Bizepsmuskeln sind Ihre Zugmuskeln. Sie arbeiten zusammen und üben Kraft aus, um Widerstand in Richtung Ihres Körpers zu ziehen. Ihr Rücken, bestehend aus Ihren Muskeln Latissimus dorsi und Rhomboid, sind größere Muskeln, die von Ihrem Bizeps unterstützt werden und sich vorne an Ihrem Oberarm befinden. Pulldown- und Ruderübungen, die mit Seilrollen, Langhanteln oder Kurzhanteln durchgeführt werden, sind zusammengesetzte Bewegungen, die Bewegungen von Ihren Schulter- und Ellbogengelenken beinhalten. Ihr Rücken bewegt Ihre Schultern, während sich Ihr Bizeps zusammenzieht, um Ihren Ellbogen zu bewegen.
Rumpfmuskulatur
Ihre Kernmuskeln - Ihre Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur - stabilisieren und mobilisieren Ihre Wirbelsäule und Hüften. Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger ziehen sich zusammen, um sich zu beugen oder Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen. Ihre unteren Rückenmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Körper zu dehnen oder zu beugen. Ihre schrägen oder seitlichen Bauchmuskeln arbeiten, um Ihren Oberkörper zu drehen oder seitlich zu beugen. Diese Muskeln sind an allen Übungen beteiligt und arbeiten daran, Ihren Oberkörper zu bewegen oder Ihren Oberkörper stationär zu halten, während Sie Ihre Gliedmaßen bewegen. Die Verbesserung der Kernkraft hilft, die Haltung und Ausrichtung zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kälber
Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden, die sich auf der Rückseite Ihrer Beine befinden, arbeiten zusammen, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu bewegen. Ihre Kniesehnen bestehen aus Ihren Muskeln Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Sie beugen oder beugen Ihr Kniegelenk. Sie werden von Ihrer Gesäßgruppe oder Ihrem Gesäß und Ihrem Gastrocnemius oder Wadenmuskel unterstützt. Zusammen verlängern sie auch Ihre Hüfte und helfen Ihnen beim Stehen. Ihre Waden arbeiten alleine, um Ihren Zeh zu zeigen und Ihre Fersen anzuheben. Beim Laufen oder Gehen arbeiten sie, nachdem Sie Ihr Bein gestreckt haben, um Ihr Bein wieder in Richtung Ihres Körpers zu bringen.
