Sprinten oder Laufen mit hoher Intensität bringt jeden außer Atem - und das schnell. Unterschiedliche Tempoläufe erfordern unterschiedliche Atemtechniken, und das Sprinten unterscheidet sich von anderen Lauftypen.
Es ist wichtig zu wissen, wie schnell und häufig Sie beim Sprinten atmen, um das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen.
Atemtechniken zum Sprinten
Das Tempo Ihres Laufs bestimmt den Rhythmus Ihres Atems. Laut der American Lung Association basiert der Atemrhythmus auf der Anzahl Ihrer Schritte im Vergleich zu Ihrer Atemfrequenz. Unabhängig davon, ob Sie es bemerkt haben oder nicht, tritt Ihr Fußstoß normalerweise beim Ausatmen auf, wodurch das Becken und der Kern destabilisiert werden.
Erlernen Sie eine 5-stufige rhythmische Atemtechnik, die Ihre Füße entlastet. Machen Sie drei Schritte beim Einatmen und zwei beim Ausatmen. Wenn Sie schneller laufen, wechseln Sie zu einem 3-Stufen-Muster, bei dem Sie zwei Stufen einatmen und eine ausatmen, wobei Sie den linken und rechten Fuß abwechseln, wenn Sie auf den Boden treffen.
Nicht nur deine Lunge
Je höher die Menge an Sauerstoff, die durch Ihren Körper fließt, desto besser funktioniert Ihr Körper beim Sprinten. Die Fähigkeit, Ihre Zellen schneller mit Sauerstoff zu versorgen, hilft Ihnen dabei, noch schneller zu laufen. Dies erreichen Sie am besten, indem Sie mit dem Bauch atmen und nicht nur mit der Lunge, um beim Laufen zu atmen. Beim Bauchatmen helfen Sie Ihren Bauchmuskeln dabei, die Luft herauszudrücken, wodurch sich Ihre Bauchmuskeln ausdehnen.
Wenn Sie ausatmen, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule und glätten Sie ihn wieder. Ihr Magen sollte sich heben und senken, während Ihre Brust sich hebt und senkt. Laut Northwestern Medicine können Sie durch Bauchatmung mehr Sauerstoff einatmen und gleichzeitig mehr Kohlendioxid ausstoßen, was für das Sprinten von entscheidender Bedeutung ist, damit Sie schneller laufen und nicht so schnell müde werden. Als Bonus leiden Sie seltener an den "Nebenstichen", die Läufer häufig durch zu schnelles Atmen bekommen.
Öffne deinen Mund
Der beste Weg, um beim Sprinten zu atmen, ist durch den Mund zu atmen, nicht nur durch die Nase. Dies lässt mehr Luft in Ihren Körper eindringen und übt laut Hawaii Pacific Health weniger Druck auf Ihr Herz aus. Das Atmen nur durch die Nase führt zu einem zusammengepreßten Kiefer und einer Straffung der Gesichtsmuskulatur. Beim Sprinten sollte sich der gesamte Körper einschließlich der Gesichtsmuskeln in einem entspannten Zustand befinden, bei dem auch die Atmung durch den Mund hilft. Wenn Sie den Mund nur leicht öffnen, erhalten Sie eine ausreichende Menge Sauerstoff für Ihre Sprints.
Achtsamer Atemrhythmus
Denken Sie so viel über Ihren Atemrhythmus und Ihr Tempo nach wie über Ihre Laufausrüstung. Wenn Ihr Atemrhythmus einatmet / ausatmet, einatmet, sehr schnell ausatmet, können Sie hyperventilieren. Wenn Ihr Atemrhythmus weniger als drei Ein- bis drei Ausatmungen beträgt, erhalten Sie während Ihrer Sprints möglicherweise nicht genügend Sauerstoff für Ihren Körper. Sprint in Bereichen, die nicht zu heiß oder verschmutzt sind, kann das Atmen ebenfalls erleichtern.
