Liegestütze sind eine hervorragende Allround-Übung zum Straffen und Aufbauen der Brustmuskulatur sowie der Schultern und Oberarme. In der Tat nennen es einige Trainer "die perfekte Übung". Aber verbrennen Liegestütze Fett im Brustbereich?
Die kurze Antwort lautet "Nein", aber das bedeutet nicht, dass Liegestütze nicht dazu beitragen können, eine flachere, festere Brust zu bekommen. Wenn Sie mehr darüber wissen, wie Ihr Körper Fett abbaut und Muskeln aufbaut, können Sie einen Plan für ein schlankeres Oberkörperprofil aufstellen.
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Was machen Liegestütze?
Liegestütze bearbeiten eine Reihe von Muskelgruppen, angefangen bei den Muskeln im Nacken bis hinunter zu Schultern, Oberarmen, Brust, Rücken und sogar den Bauchmuskeln.
Aufgrund der geneigten, plankenartigen Position, die Sie einnehmen, eignen sich Liegestütze hervorragend zum Ausrichten der Körperhaltung. Das Brett strafft Ihren Bauch und die stabilisierenden Muskeln des Rückens. Schwache Rückenmuskeln führen zu einer schlaffen Haltung, wodurch sich die Brustmuskeln verkürzen. Liegestütze stellen das Gleichgewicht und die Ausrichtung wieder her.
Während Übungen wie Liegestütze Muskeln aufbauen, ist es ein Mythos, dass Fett durch Training direkt in Muskeln umgewandelt wird. Übung verbrennt Kalorien, die wiederum Fettzellen schrumpfen, obwohl Liegestütze an und für sich nicht viele Kalorien verbrennen.
Die Muskelentwicklung ist jedoch eine andere Angelegenheit und tritt tatsächlich als eine Art Heilungsprozess auf. Technisch gesehen verletzen Widerstandsübungen wie Liegestütze oder Gewichte das Muskelgewebe. Neues Muskelgewebe wird gebildet, wenn der Körper die beschädigten Fasern repariert oder ersetzt, um neue Muskelproteinstränge zu bilden, die als Myofibrillen bezeichnet werden. Während Sie weiter trainieren, verdicken und vermehren sich diese reparierten Myofibrillen, um Muskelwachstum zu erzeugen. Dieser Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie anfangen, Liegestütze zu machen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen.
Was Liegestütze nicht tun
Menschen sammeln Fett an verschiedenen Orten, abhängig von ihrer Genetik und ihrem Körpertyp. Besonders Männer empfinden es möglicherweise als bestürzend, wenn sich Fett über ihrer Brust und ihren Brustmuskeln ansammelt und ihnen die sprichwörtlichen "Männerbrüste" verleiht. Mann oder Frau, Sie können stark beanspruchte Brustmuskeln haben, aber wenn sie unter einer dicken Fettschicht vergraben sind, sieht Ihre Brust möglicherweise immer noch schlaff und unterentwickelt aus. Der Aufbau Ihres Brustmuskels zu einer soliden Festung aus Muskeln und der Fettabbau sind zwei sehr unterschiedliche, sich jedoch in hohem Maße ergänzende Dinge.
Was den Fettabbau angeht, ist es wichtig zu verstehen, dass es so gut wie keinen Weihnachtsmann gibt, so gut wie keine Reduzierung von Flecken, erklärt der American Council on Exercise. Das Abnehmen von Kilo Fett ist eine Ganzkörperaufgabe, aber welche Fettbereiche Ihren heroischen Bemühungen nachgeben, weiß nur Ihr DNA-Profil mit Sicherheit. Wenn Sie eine flache Brust haben möchten und viel Übergewicht haben, sollten Sie Diät und Bewegung als zwei Räder desselben Fahrrads betrachten.
Apropos Fahrräder…
Bewegen Sie es und verlieren Sie es
Fett zu verlieren ist ziemlich einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett zu verlieren bedeutet, ungefähr 3.500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, was am besten durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht wird. Die National Institutes of Health empfehlen 300 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche, wie Laufband, Joggen oder Treppen.
Eine Diät ist also unvermeidlich, aber es muss keine Qual sein, und während es zahlreiche Diäten gibt, die ausgefallene Versprechungen machen, die tatsächlich funktionieren können, wenn man sich an sie hält, ist das Festhalten an ihnen in der Tat der springende Punkt. Finden Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt. Laut einer Veröffentlichung im Jahr 2004 im Journal der International Society of Sports Nutrition gibt es jedoch deutliche Hinweise darauf, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln zugunsten von Gemüse und magerem Protein das Abnehmen erleichtern wird.
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