Tennisellenbogen oder laterale Epicondylitis ist eine sich wiederholende Stressverletzung, die in den Muskeln und Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens auftritt. Tennisellenbogenverletzungen treten normalerweise bei sportlichen oder alltäglichen Aktivitäten auf, die die Muskeln von Handgelenk und Arm überlasten und zu chronischen Schmerzen führen können, wenn sie nicht behandelt werden. Obwohl Sie im Allgemeinen beurteilen können, welche Übungen Sie basierend auf den Schmerzen, die sie an Ihrem Arm verursachen, ausführen sollten oder nicht, können Dehnungen und Übungen möglicherweise bei der Rehabilitation Ihrer Sehnen hilfreich sein.
Symptome
Eine laterale Epicondylitis tritt häufig bei neueren Tennisspielern auf, die bei der Ausführung einer einhändigen Rückhand eine falsche Technik anwenden. Obwohl Tennisellenbogen am häufigsten bei Tennisspielern vorkommen, besteht für Sportler wie Golfer und Schwimmer auch die Gefahr, dass sie sich die laterale Seite ihrer Ellbogenmuskulatur verstauchen. Die durch den Tennisellenbogen verursachten Schmerzen strahlen im Allgemeinen von der Außenseite Ihres Ellbogens bis zu Unterarm und Handgelenk aus und können bei Aktivitäten wie Händeschütteln, Drehen eines Türknaufs oder Halten einer Kaffeetasse zu Unbehagen oder Schwäche führen.
Aktivitäten
Alltägliche Aktivitäten und Armbewegungen können auch Symptome hervorrufen und die Genesung verlängern. Armbewegungen wie Malen, Schrauben, Schneiden und Zubereiten von Lebensmitteln sowie übermäßiger Computereinsatz sind mögliche Ursachen für Tennisellenbogen und können zu Rückschlägen bei der Sehnenheilung führen.
Schmerzen vermeiden
Sie sollten eine Übung vermeiden, wenn sie scharfe oder stechende Schmerzen verursacht. Krafttraining und Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Bankdrücken belasten die Ellenbogenbeuger und können zu Unruhe in den lateralen Sehnen des Ellenbogens führen. Handgelenksübungen wie Hantelcurls und Langhantelverlängerungen des Unterarms können auch den Unterarm und den Ellbogen belasten, die Tennisellenbogenverletzung verschlimmern und möglicherweise chronische Schmerzen verursachen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, schneiden Sie alle Hebeübungen aus, die auf sich wiederholenden Bewegungen Ihres Ellbogens oder Handgelenks beruhen, und führen Sie so wenige Wiederholungen wie möglich durch.
Komplikationen
Bevor Sie Ihre Muskeln für Rehabilitationsübungen einsetzen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Entzündung und die Schmerzen Ihres Ellbogens zu verringern. Trainieren Sie im akuten Stadium der Verletzung den Ellbogen so wenig wie möglich, damit das Gewebe Ihrer Sehnen zu heilen beginnt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Coach oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit anstrengenden Übungen beginnen, die die betroffene Stelle erregen könnten.
