Der menschliche Körper spielt einen grausamen Witz, wenn er Fett speichert. Anstatt das Fett gleichmäßig über den gesamten Körper zu verteilen, speichert es das meiste in einem Bereich. Bei Männern sind es eher der Bauch und bei Frauen die Oberschenkel. Während Sie alleine trainieren, können Sie Ihre Oberschenkel stärken und straffen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten.
Der Spot Reduction Mythos
Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass es keine magischen Übungen oder Diäten gibt, durch die Sie in einer bestimmten Region, wie z. B. Ihren Oberschenkeln, Fett verlieren können. Der Versuch, dies zu tun, wird als "Fleckenreduzierung" bezeichnet und ist ein Mythos. Fett kann sich in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers mehr ansammeln, aber der einzige Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, es überall zu verlieren.
Zucker
Das erste, was Sie von Ihrer Diät abschneiden müssen, um Gewicht zu verlieren, ist Zucker. Natürlicher Zucker, der aus Früchten und Honig stammt, ist in kleinen Mengen in Ordnung, aber raffinierter oder weißer Zucker ist etwas, das Sie alle zusammen vermeiden möchten. Ihr Körper kann Zucker nur für einen sofortigen Energiestoß verwenden. Wenn die Kalorien aus Zucker nicht sofort verbrannt werden, werden sie als Fett gespeichert.
High Fructose Maissirup
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS) ist im Wesentlichen nur ein anderer Name für Zucker. Es wird als Zutat in unzähligen Lebensmitteln verwendet, da es für Lebensmittelhersteller eine kostengünstige Alternative zu Kristallzucker darstellt. Einige argumentieren, dass HFCS für Sie tatsächlich schlechter ist als normaler Zucker; Eine von der Princeton University im Jahr 2010 durchgeführte Studie zeigte, dass Ratten, die HFCS konsumieren, ungewöhnlich viel Körperfett hatten.
Weiße Lebensmittel
In der Regel sollten Sie keine weißen Lebensmittel essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis und alles, was Weißmehl enthält, sollten vermieden werden. Dies liegt daran, dass es sich um raffinierte Kohlenhydrate handelt. Raffinierte Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate, die durch Entfernen ihrer Ballaststoffe und anderer Nährstoffe in einfache Kohlenhydrate umgewandelt wurden. Raffinierter Zucker und HFCS fallen ebenfalls in diese Kategorie. Technisch gesehen sind sogar gesunde Lebensmittel, denen raffinierter Zucker oder HFCS zugesetzt wurden, Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten.
Gesättigte und Transfette
Gesättigte Fette und Transfette sind im einfachsten Sinne die Fette, die Sie fett machen. Sie sollten nicht mit ungesättigten Fetten verwechselt werden. Ungesättigte Fette, wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte, stammen aus pflanzlichen Quellen und sind tatsächlich gut für die Gesundheit und fördern den Gewichtsverlust, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Gesättigte Fette stammen aus tierischen Quellen wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Sahne und Butter. Transfette sind Nebenprodukte der Zugabe von Wasserstoff zu Pflanzenöl. Wenn Sie also "gehärtetes Pflanzenöl" auf einem Zutatenetikett sehen, sehen Sie wirklich "Transfett". Gesättigte und Transfette fördern nicht nur die Gewichtszunahme, sondern verstopfen auch Ihre Arterien und erhöhen Ihren Cholesterinspiegel, wodurch Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind.
