Obwohl Gewichtsverlust ein Kampf ist, funktioniert er nach einem einfachen Prinzip: Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Atemberaubende 66 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig, berichtet das National Institutes of Health (NIH) auf seiner Website MedlinePlus. Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Ihre Ziele darin bestehen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern. Während diese beiden Ziele den Gewichtsverlust am effektivsten fördern, wenn sie zusammen durchgeführt werden, können Sie abnehmen, indem Sie nur eines erreichen. Wenn Sie einfach durch Kalorienreduzierung abnehmen möchten, ist es eine gute Möglichkeit, erst dann zu essen, wenn Sie hungrig sind.
Schritt 1
Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie hungrig sind, durch gesündere Alternativen. Achten Sie darauf, dass Ihre tägliche Ernährung hauptsächlich aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, fettarmer oder fettfreier Milch und ungesättigten Fetten besteht. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche dieser Lebensmittelgruppen Sie einschränken sollten. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme führt zu Gewichtsverlust, unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen oder nicht essen, wie die Harvard School of Public Health erklärt.
Schritt 2
Essen Sie langsamer. Machen Sie eine Pause zwischen den Bissen, anstatt das Essen ununterbrochen in den Mund zu nehmen. Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Nehmen Sie sich mehr als 20 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Ihr Gehirn dann feststellen kann, dass Ihr Magen voll ist, wie die Diätassistentin Joanne Larsen erklärt. Beachten Sie, wenn Sie nicht mehr hungrig sind und aufhören zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.
Schritt 3
Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen, damit Sie auf Ihre Nahrungsmengen achten und leichter erkennen, wann Sie genug haben. Sie dürfen nicht fernsehen, im Internet surfen, lesen oder sich auf andere Weise von Ihrem Essen ablenken, wenn Sie es langsam konsumieren.
Schritt 4
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nur am Tisch zu essen. Vergessen Sie Snacks unterwegs und essen Sie auf der Couch oder im Bett. Machen Sie Essen nicht zu einer Begleitung für andere Aktivitäten.
Schritt 5
Finden Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen, wenn Sie versucht sind, aus Langeweile zu essen. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour, lesen Sie ein Buch, suchen Sie online nach etwas, auf das Sie neugierig waren, oder lassen Sie sich auf andere Weise vom langweiligen Hunger ablenken.
Schritt 6
Nehmen Sie tagsüber einen nahrhaften, kalorienarmen Snack zu sich, wenn Sie hungrig sind. Halten Sie übermäßigen Hunger auf diese Weise in Schach, damit Sie zu den Mahlzeiten mehr Kontrolle haben, rät die Nemours Foundation. So wie das Überspringen von Lebensmitteln, wenn Sie nicht hungrig sind, für die Gewichtsabnahme wichtig ist, ist das Essen auch wichtig, wenn Sie hungrig sind.
Schritt 7
Führen Sie ein Tagebuch zum Gewichtsverlust. Nehmen Sie auf, wenn Sie ohne Hunger essen. Identifizieren Sie die Tageszeiten, Emotionen, Situationen, Personen und andere Auslöser, die zu unnötigem Essen führen. Vermeiden Sie diese Auslöser, wann immer dies möglich ist, und gehen Sie auf andere ein, die darauf vorbereitet sind, auf andere Weise damit umzugehen.
Trinkgeld
Setzen Sie sich intelligente Ziele zur Gewichtsreduktion. Wie MayoClinic.com erklärt, ist ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher und realistisch.
