Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie genügend Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert zu bleiben, und Ihre Getränkeauswahl beeinflusst Ihre Gesundheit. Wasser ist am leichtesten verfügbar, Milch ist eine beliebte Wahl aus der Kindheit und Obst- und Gemüsesäfte bieten eine breite Palette an Geschmacksrichtungen. Jede dieser Flüssigkeiten hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, und die gesündeste Wahl hängt von der Situation ab.
Gewichtskontrolle
Essentielle Nährstoffe
Wasser ist keine natürliche Quelle für essentielle Vitamine und Mineralien, und Milch ist eine bessere Wahl zur Stärkung Ihrer Knochen, da sie Kalzium liefert, das für den Knochenaufbau erforderlich ist. Angereicherte Milch enthält auch Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Jede Tasse Milch zählt zu den drei Portionen Milchprodukten pro Tag, die eine Diät mit 2.000 Kalorien gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010 liefern sollte. Fruchtsaft enthält Kalium und Vitamine und trägt zu Ihren Empfehlungen bei, 2 Tassen Obst oder Fruchtsaft pro Tag zu sich zu nehmen.
Glykämischer Index
Wasser und Milch sind gesündere Flüssigkeiten, wenn Sie versuchen, einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern. Wasser ist kohlenhydratfrei, hat also keinen Einfluss auf Ihren Blutzucker und Milch ist niedrig glykämisch, was bedeutet, dass seine Kohlenhydrate Ihren Blutzucker nicht schnell ansteigen lassen, so das Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Institute. 100 Prozent Fruchtsaft enthält keinen zugesetzten Zucker, hat aber aufgrund seiner Fructose, einem natürlichen Zucker in Früchten, einen hohen glykämischen Index. Im Laufe der Zeit kann eine hochglykämische Ernährung zu einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes führen.
Sporternährung
Laut der Iowa State University ist Wasser vor, während und nach allen Arten von Trainingseinheiten und sportlichen Wettkämpfen eine gesunde Wahl, um Austrocknung zu verhindern. Wenn Ihr Wettkampf länger als 90 Minuten dauert, ist Fruchtsaft eine Quelle für schnell verdauliche Kohlenhydrate, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Saft ist auch die beste Wahl unmittelbar nach dem Training, um die Muskelkraftstoffspeicher wieder aufzufüllen. Wählen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training fettarme oder fettfreie Milch für eine gesunde Mischung aus hochwertigem Protein und Kohlenhydraten.
