Der Kettlebell-Schwung ist eine grundlegende Kettlebell-Übung, mit der Sie Kraft, Koordination und Ausdauer entwickeln können. Die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, der Rücken und die Schulter sind während der gesamten Bewegung in Eingriff. Diese besteht darin, die Kettlebell mit den Händen zwischen den Beinen baumeln zu lassen und sie dann in einer explosiven Bewegung an die Brust zu heben.
Unterkörper
Ihre Oberschenkel - hauptsächlich der Quadrizeps und die Kniesehnen - liefern während der Aufstiegsphase des Schwungs den größten Teil der Kraft. Beginnend mit gebeugten Knien stoßen Ihre Oberschenkel und Hüften nach vorne, während sich Ihre Beine strecken.
Mittelkörper
Zusammen bilden Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, das Becken und der untere Rücken den Kern, der Ihrem Körper Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit verleiht. Wenn Sie diese Muskeln während des Kettlebell-Schwungs aktivieren, bleiben Sie stabil, während Sie Ihren Körper nach vorne und oben bewegen und die Kettlebell anheben. Das Kern-Engagement hilft auch, Ihren unteren Rücken während des Trainings zu schützen.
Oberkörper
Der Lattisimus dorsi, der sich auf jeder Seite Ihres Rückens befindet, und die Deltamuskeln, die Hauptmuskeln der Schulter, helfen Ihnen, die Kettlebell an Ihre Brust zu heben. Die Lats und Deltamuskeln wirken auch als Stabilisatoren während der aufrechten Bewegung.
