Die kardiovaskuläre Ausdauer wird als die Fähigkeit beschrieben, über längere Zeiträume dynamische, mittelschwere bis hochintensive Übungen mit großen Muskeln durchzuführen. Dies kann auf verschiedene Arten getestet werden. Es gibt viele Arten standardisierter Tests, die von Fachleuten entwickelt wurden, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu testen. Einige dieser Tests erfordern spezielle Geräte, um ordnungsgemäß und genau durchgeführt zu werden. Es gibt jedoch auch Tests, die mit minimaler Ausrüstung oder externen Ressourcen durchgeführt werden können, um eine genaue Messung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer zu erhalten.
Vo2 max
Vo2 Max oder maximaler Sauerstoffverbrauch ist die maximale Menge an Sauerstoff, die man während des Trainings verbrauchen kann. Dies ist der gültigste Index für die aerobe Fitness. Die Messung von Vo2 max durch indirekte Kalorimetrie ist teuer und erfordert geschultes Personal. Die Person muss bis zur Erschöpfung auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer trainieren. Während des Tests werden der Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und das Luftvolumen mit speziellen Geräten gemessen. Diese Tests erfordern geschultes Personal und teure Ausrüstung.
Meile laufen / gehen
Das Laufen / Gehen der Meile erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Ziel dieses Tests ist es, so schnell wie möglich eine Meile zurückzulegen. Dieser Test ist ein Test mit maximaler Anstrengung und sollte nur von gesunden Personen durchgeführt werden. Um diesen Test durchzuführen, müssen Sie lediglich die Zeit messen, die Sie benötigen, um eine Meile zurückzulegen. Die Zeit sollte aufgezeichnet werden und kann anhand von Tabellen und Statistiken verglichen werden, anhand derer Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer messen können.
SCHRITTMACHER
Der PACER-Test ist ein mehrstufiger 20-Meter-Shuttle-Lauf. Sie werden für so viele Wiederholungen wie möglich von einer Seite zur anderen Ihrer 20-Meter-Distanz laufen. Das Tempo, mit dem Sie laufen, wird auf einer CD festgelegt, und die Intervalle werden von Minute zu Minute schneller, sodass Sie das Tempo möglicherweise nicht beibehalten und nicht weiter laufen können. Ihre gesamten Wiederholungen sollten gezählt und aufgezeichnet werden.
Messung
Für jeden Test zur Messung der kardiovaskulären Ausdauer gibt es standardisierte Tabellen, mit denen Sie Ihre Ergebnisse bewerten können. Diese Tabellen zeigen Ihnen, wie Sie rangieren, und bewerten Sie normalerweise, indem Sie in eine Kategorie von niedrig, fair, durchschnittlich, gut und hoch eingestuft werden.
