Schweres Heben ist eine großartige Sache, um Ihre Fitness-Routine zu verbessern. Aber verringert das Heben von Gewichten die Brustgröße? Wenn Sie neu im Gewichtheben sind und befürchten, dass Krafttraining Ihre Brust verkleinert, sollten Sie Folgendes wissen.
Trinkgeld
Das Heben von Gewichten verringert nicht Ihre Brustgröße, aber der allgemeine Gewichtsverlust kann die Größe Ihrer Brüste verringern.
Reduziert Krafttraining die Brüste?
Krafttraining reduziert nicht Ihre Brustgröße. Laut dem Center for Young Women's Health des Boston Children's Hospital kann das Abnehmen im Allgemeinen zu einer Verringerung der Brustgröße führen. Das liegt daran, dass der Verlust von Körperfett einen Teil des Fettgewebes in Ihren Brüsten reduzieren und deren Volumen verringern kann.
Brüste bestehen aus Fettgewebe, Drüsengewebe zur Herstellung von Muttermilch und Bindegewebe, das alles zusammenhält. Ihre Brüste befinden sich auf Ihren Brustmuskeln, aber in der Brust selbst befindet sich kein Muskelgewebe. Eine Vielzahl von Faktoren trägt zu Ihrer Brustgröße und der Form Ihrer Brüste bei, einschließlich Ihres Gewichts, genetischer Faktoren und der Bänder, die Ihre Brüste stützen.
Die Größe Ihrer Brüste kann sich jedoch auf Ihre körperliche Aktivität auswirken. Eine im Journal of Science and Medicine im Sport vom März 2019 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit größeren Brüsten weniger aktiv waren als Frauen mit kleineren Brüsten. Die Studie geht davon aus, dass Frauen mit größeren Brüsten Schwierigkeiten hatten, unterstützende Sport-BHs zu finden, mit denen sie sich bei körperlicher Aktivität wohl fühlen konnten.
Vergrößern Brustübungen die Brüste?
Brustübungen können das Aussehen Ihrer Brüste beeinflussen, ändern jedoch nicht deren Lautstärke. Ihre Brüste sitzen auf Ihren Brustmuskeln, die sich direkt über Ihrem Brustkorb befinden. Brustübungen können die Muskeln stärken, wodurch Ihre Brüste etwas angehobener erscheinen.
Brustübungen vergrößern oder verkleinern jedoch nicht Ihre Brüste, da sich in Ihren Brüsten kein Muskelgewebe befindet. Empfehlungen für Brustübungen bei kleinen Brüsten sind wahrscheinlich nicht wirksam bei der Änderung Ihrer Brustgröße. Keine spezifischen Übungen können die Brustgröße erhöhen oder die Brustgröße verringern.
Welche Übungen bauen Brustmuskeln auf?
Zu den guten Übungen zur Stärkung der Brust gehören Liegestütze, Dips und Bankdrücken. Sie werden jedoch möglicherweise feststellen, dass bestimmte Bewegungen für Sie effektiver oder angenehmer sind als andere. Der American Council on Exercise (ACE) verfügt über eine Bibliothek mit Brustübungen, deren Schwierigkeitsgrad vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen variiert. Dort können Sie nach Ideen suchen, welche Übungen Sie ausprobieren sollten.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Brustmuskeln erfolgreich zu stärken. Es gibt unzählige Workouts zu Hause für Menschen aller Fitnessstufen, die auf Video-Streaming-Plattformen und Fitness-Apps verfügbar sind. Workouts zu Hause sind eine großartige Option für Menschen mit einem vollen Terminkalender oder für Menschen, die sich die Fitness-Grundlagen beibringen möchten, bevor sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erhalten. Außerdem müssen Sie nicht in teure Trainingsgeräte investieren. Suchen Sie einfach nach Workouts für zu Hause, die sich auf Körpergewichtsübungen konzentrieren.
