Ist es wirklich besser, auf nüchternen Magen zu trainieren, als aufzutanken, bevor Sie auf den Ellipsentrainer treffen? Es hängt von Ihren Zielen ab und wann Sie trainieren. Wenn Sie Ihr Cardio-Spiel intensivieren, um den Fettabbau zu beschleunigen, sollten Sie bis nach Ihrem morgendlichen Lauf auf das Frühstück warten.
Wenn Sie jedoch für einen Marathon trainieren und nachmittags oder abends laufen, möchten Sie vielleicht zumindest einen schnellen Snack, um Ihren Körper richtig zu tanken, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren.
Trinkgeld
Fasten Cardio (Training auf nüchternen Magen) kann helfen, mehr Fett zu verbrennen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den VO2 max (ein Maß für Ihr Fitnessniveau) zu erhöhen.
Was ist schnelles Cardio?
Fasten Cardio ist genau das, wonach es sich anhört: Cardio-Training ohne vorheriges Essen. Normalerweise wird nüchternes Cardio als erstes am Morgen durchgeführt, sodass der Magen die ganze Nacht Zeit hatte, sich zu entleeren. Die Theorie besagt, dass Cardio vor dem Frühstück den Körper dazu zwingt, mehr von seinem gespeicherten Fett zu verbrennen.
Potenzielle Vorteile der Fettverbrennung durch schnelles Cardio
Kohlenhydrate und Fette sind die beiden Kraftstoffquellen, die zur Bereitstellung der Energie verwendet werden, die für die Muskelkontraktion bei körperlicher Aktivität benötigt wird. Bei Cardio-Training mit mäßiger Intensität erhält der Körper zwischen 50 und 60 Prozent der benötigten Energie aus Glykogen (das hauptsächlich aus Kohlenhydraten stammt) und den Rest aus Fett.
Wenn die Glykogenspeicher während des Schlafens durch die Nacht oder sogar durch mehrstündiges Nichtessen im Wachzustand aufgebraucht sind, wird Fett (in Form von Fettsäuren) von den Mitochondrien abgebaut, um als Backup-Energiequelle verwendet zu werden.
In der Oktoberausgabe 2019 des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten Hinweise auf die potenziellen Vorteile von nüchternem Cardio. Männer, die als fettleibig oder übergewichtig eingestuft wurden und auf nüchternen Magen trainierten, verbrannten doppelt so viel Fett wie Männer, die nach dem Frühstück trainierten.
Laut einer Studie vom August 2019 im Journal of Nutrition können schlanke und ansonsten gesunde Personen beim Training auf nüchternen Magen mehr Kalorien verbrennen als beim Training nach dem Frühstück.
Leider zeigt die Wissenschaft trotz der Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Sie bei einem Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen, nicht unbedingt, dass es langfristig wirksamer zur Gewichtsreduktion ist. Eine Studie in der September 2014-Ausgabe des Journals der International Society of Sports Nutrition ergab, dass Frauen mit einer Stunde Cardio mittlerer Intensität fast die gleiche Menge an Körpergewicht verloren, unabhängig davon, ob sie gefastet hatten oder nicht.
Das Training vor dem Essen kann Ihr Fitnessniveau verbessern
Ein weiterer potenzieller Vorteil von Cardio auf nüchternen Magen: Fasten Cardio kann dazu beitragen, Ihr V02-Maximum beim Training nach dem Fasten über Nacht im Vergleich zum Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training signifikant zu erhöhen.
In einem auf der UC Davis Health-Website veröffentlichten Artikel heißt es, dass ein höheres V02-Maximum es Ihnen ermöglichen könnte, während des Trainings mehr Energie zu produzieren. Dies kann dazu beitragen, die Anzahl der während einer Trainingseinheit verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Leistung zu verbessern.
