Wasser macht mehr als 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus, und die Flüssigkeitszufuhr unterstützt wichtige Funktionen wie die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, die Beseitigung von Abfall und die Schmierung Ihrer Gelenke.
Wenn Sie dehydriert werden, egal ob Sie krank sind oder längere Zeit Sport treiben, müssen Sie genug Wasser trinken, um die Vorräte Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Sie möchten jedoch vermeiden, zu viel Wasser zu trinken, was auch gesundheitliche Folgen haben kann.
Trinkgeld
Wasser ist die beste Wahl gegen Dehydration, aber um Komplikationen vorzubeugen, trinken Sie auf Ihren Durst. Nicht zu viel trinken.
Details der Dehydration
Ihr Körper verliert Flüssigkeit durch Schweiß, Urin und andere körperliche Ausscheidungen wie Erbrechen und Durchfall. Es ist leicht, dehydriert zu werden, wenn Sie bei körperlicher Aktivität viel schwitzen, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter lange trainieren. Wenn Sie krank waren und sich übergeben haben oder Durchfall hatten, können Sie auch dehydrieren.
Zu den Symptomen einer Dehydration gehört Durst. ein trockener, klebriger Mund; verminderter Urin und dunkler Urin; Kopfschmerzen; und Muskelkrämpfe. Starke Dehydration kann zu Verwirrung, Reizbarkeit, schnellem Herzschlag und sogar Bewusstlosigkeit führen.
Zu viel Wasser
Wenn Sie sich rehydrieren, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Wasser zu trinken. Dies kann die Natriumkonzentration im Blut verdünnen, was als Hyponatriämie bezeichnet wird. Wenn dies geschieht, wird das Natriumgleichgewicht in den Flüssigkeiten außerhalb der Körperzellen gestört, Flüssigkeit fließt in die Zellen, um das Ungleichgewicht zu beheben, und Ihre Zellen schwellen an.
Gehirnzellen sind besonders anfällig für Schwellungen. Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Verwirrtheit, Krämpfe, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit und sogar der Tod.
Der wahre Grund
Es ist selten, dass eine Hyponatriämie durch zu viel Wasser allein verursacht wird. Dies resultiert vielmehr aus einer übermäßigen Flüssigkeitsaufnahme in Kombination mit einer erhöhten Sekretion Ihrer antidiuretischen Hormone. Dies geht aus einem Fallbericht vom Dezember 2013 hervor, der in Case Reports in Nephrology and Urology veröffentlicht wurde .
Die Sekretion dieses Hormons steigt in Zeiten körperlichen Stresses, wie z. B. Ausdauerwettbewerben, und bewirkt, dass sich der Körper am Wasser festhält. Wenn Sie auch viel Flüssigkeit trinken, kann dies die gefährlichen Auswirkungen einer Hyponatriämie verursachen.
Wasser zur Rettung
Eine leichte bis mittelschwere Dehydration kann durch einfaches Trinken von Wasser behandelt werden - aber nicht zu viel. Laut MedlinePlus können Sie sich problemlos erholen, wenn Sie die Anzeichen einer Dehydration frühzeitig erkennen und behandeln.
Wenn Sie nach einer langen Trainingseinheit sehr durstig sind oder andere leichte bis mittelschwere Symptome bemerken, beginnen Sie, Wasser zu trinken, um die Flüssigkeit zu rehydrieren. Trinken, um Ihren Durst zu stillen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit erhalten, aber nicht zu viel. Sie werden wissen, dass Ihr Wasserstand wieder normal ist, wenn Ihr Urin blass ist.
Grundlegende Flüssigkeitsbedürfnisse
Wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen, um Austrocknung zu verhindern, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrer Aktivität, dem Wetter draußen, Ihrem Geschlecht und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Laut der Mayo-Klinik benötigen Frauen im Allgemeinen 11, 5 Tassen Flüssigkeit pro Tag, während Männer 15, 5 Tassen benötigen. Das muss nicht alles aus dem Wasser kommen. Tatsächlich stammen etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Flüssigkeiten aus der Nahrung, die Sie essen.
