Verstopfung wird am einfachsten als seltener Stuhlgang oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang definiert, die ziemlich häufig bei Magen-Darm-Problemen auftreten. Laut MayoClinic.com können Änderungen des Lebensstils wie mehr Sport treiben, mehr Flüssigkeit trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um Verstopfung zu verhindern und zu lindern. Das Essen von Kürbis und anderem ballaststoffreichem Gemüse und Obst ist ein einfacher, natürlicher Weg, um Verstopfung zu lösen.
Vorteile von High Fibre
Wie die American Academy of Family Physicians hervorhebt, bietet eine ballaststoffreiche Ernährung viele gesundheitliche Vorteile. Ballaststoffe senken häufig den Cholesterinspiegel und verringern gleichzeitig das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und verschiedene Krebsarten. Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel können Verstopfung sowie Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom und Divertikulitis, einer Entzündung von Beuteln entlang des Verdauungstrakts, auf natürliche Weise vorbeugen und behandeln. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln verbessert die Verdauung und die Nährstoffaufnahme und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, was das Überessen hemmt.
Squash & Faser
Laut MayoClinic.com sollten Sie täglich eine Diät mit mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen zu sich nehmen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, weichen, sperrigen Stuhl zu bilden und Verstopfung vorzubeugen. Kürbis - sowohl Sommerkürbis als auch Winterkürbis - ist relativ ballaststoffreich und liefert auch gesunde Mengen an Vitamin A und C. Sommerkürbis wie Zucchini oder gelber Crookneck enthält 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse Portion und nur sieben oder acht Kalorien. Eine 1/2-Tasse-Portion Winterkürbis bietet 3-1 / 2 Gramm Ballaststoffe und 40 oder 50 Kalorien. Angesichts der stetigen Versorgung mit Kürbis auf Lebensmittel- und Bauernmärkten können Sie sich das ganze Jahr über auf Kürbis für einen Teil Ihrer täglichen Ballaststoffe verlassen.
Andere ballaststoffreiche Lebensmittel
Füllen Sie Ihren Korb beim Gemüseeinkauf mit ballaststoffreichem Gemüse wie Artischocken, Spinat, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Erbsen, Schneeerbsen und grünen Bohnen. Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel, Orangen, Birnen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren. Das Kochen mit getrockneten Bohnen fügt der Diät preiswertes Nicht-Fleisch-Protein zusammen mit sehr hohem Ballaststoffgehalt hinzu - 9-1 / 2 Gramm pro 1/2-Tasse für weiße Bohnen, 8, 2 Gramm für Kidneybohnen und 7-1 / 2 Gramm für schwarze und Pinto Bohnen. Wählen Sie auch Vollkornbrot und Getreide, einschließlich braunem Reis anstelle von weißem Reis, um die Ballaststoffe hoch zu halten.
Langsam aufbauen
Trinken Sie mehr Wasser und andere Flüssigkeiten, wenn Sie anfangen, die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie essen. Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, Ballaststoffe zu verdauen und zu verwenden, und helfen, den Stuhl zu erweichen. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch nach und nach Masse hinzu, um Blähungen, Krämpfe und Gasschmerzen zu vermeiden. Fügen Sie jeweils eine neue Form von Ballaststoffen oder 3 bis 5 zusätzliche Gramm hinzu, um die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen, und warten Sie mindestens eine Woche, bevor Sie Ihre Ballaststoffe erneut erhöhen. Trainieren Sie regelmäßig, während Sie Ihre Ballaststoffaufnahme anpassen, da körperliche Aktivität den Verdauungstrakt stimuliert.
