Egal, ob Sie einen Homerun absolviert haben oder nur nach etwas auf einem hohen Regal gegriffen haben, ein gezogener Schultermuskel ist eine schmerzhafte Erfahrung. Ein Muskelzug tritt auf, wenn eine plötzliche Kraft bewirkt, dass sich Muskelfasern über die Kapazität hinaus dehnen, was zu kleinen Rissen in einigen Muskelfasern führt.
Das Einsetzen der Verletzung kann unerträglich schmerzhaft sein, mit Schmerzen und Unbeweglichkeit, die während der Heilungsperiode anhalten. Abhängig von der Schwere der Verletzung können Sie einen gezogenen Schultermuskel normalerweise zu Hause mit einer Kombination aus Eis, Kompression und Ruhe behandeln.
Beschütze es
Sobald Sie sich an der Schulter verletzt haben, haben Sie hoffentlich aufgehört, das zu tun, was auch immer die Verletzung verursacht hat. Wenn Sie mit einer verletzten Schulter weiter Sport treiben oder im Garten arbeiten, erhöht sich der Schaden, und die Genesung wird schwieriger und dauert länger. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Schulter vor allem zu schützen, was zu weiteren Verletzungen führen könnte.
Eis es
Durch regelmäßiges Vereisen der Schulter kann der Blutfluss zum verletzten Muskel gestoppt und Schmerzen und Schwellungen gelindert werden. Wenden Sie Eis an, sobald Sie nach der Verletzung in der Lage sind. Sie können einen Eisbeutel, einen Beutel mit Eiswürfeln oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden, aber niemals Eis direkt auf die Haut auftragen. Wenden Sie am ersten Tag stündlich 20 Minuten lang Eis auf das Gebiet an, während Sie wach sind.
Wickeln Sie es
Die Kompression hilft, die Schwellung zu kontrollieren und unterstützt ein geschwächtes Schultergelenk. Verwenden Sie einen athletischen Verband und wickeln Sie ihn sicher um Ihre Schulter - aber nicht so fest, dass Sie die Durchblutung unterbrechen.
Das Umwickeln der Schulter ist etwas schwieriger als das Umwickeln eines verstauchten Knöchels. Wickeln Sie sich zunächst um den Bizeps, um einen Anker zu finden, und ziehen Sie dann den Verband über die Brust und unter den gegenüberliegenden Arm. Bringen Sie es wieder über die verletzte Schulter, wieder um den Bizeps und wieder über die verletzte Schulter.
Ruhe es aus
Ihre Schulter beginnt fast sofort zu heilen, aber jeder Aufprall kann den Prozess leicht stören. Halten Sie die Schulter mindestens vier Tage lang umwickelt. Während dieser Zeit drei- oder viermal täglich jeweils 15 Minuten lang Eis auftragen.
Widerstehen Sie dem Drang, die verletzte Schulter und den verletzten Arm zu benutzen. Halten Sie es hoch über Ihrem Herzen - nicht schwer, wenn Sie stehen oder sitzen, aber wenn Sie sich hinlegen, müssen Sie sich möglicherweise abstützen. Vermeiden Sie es, auf Ihrer verletzten Seite zu schlafen.
Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann es mindestens zwei Wochen und bis zu acht Wochen dauern, bis Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben, können Sie beginnen, Ihre Schultermuskeln sanft zu dehnen. Überdehnen Sie sie nicht, da sie leicht wieder verletzt werden können.
Laut der Sports Injury Handbooks-Website können Sie sicher zur Aktivität zurückkehren, sobald Sie die verletzte Schulter schmerzfrei bewegen können, genauso wie Sie die nicht verletzte Schulter bewegen können.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Leichte Verletzungen können normalerweise ohne einen Arztbesuch behandelt werden, aber es ist nie eine schlechte Idee, sich telefonisch bei Ihrem Arzt zu erkundigen. Schwerwiegendere Verletzungen sollten von einem Fachmann untersucht werden, damit Sie das richtige Rezept für eine schnelle Heilung erhalten. Möglicherweise müssen Sie kurz mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um so schnell wie möglich wieder normal zu werden.
