Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der in der Leber gespeichert ist und für die Kalziumaufnahme verantwortlich ist. Chronisch niedrige Vitamin D-Spiegel können bei Erwachsenen und Kindern zu brüchigen Knochen führen. Direkte Sonneneinstrahlung ist entscheidend für die natürliche Vitamin D-Synthese in der Haut. Laut Joseph Mercola, DO, ist die beste Zeit, um nach draußen zu gehen, um den Nährstoff aufzunehmen, im Sommer zwischen 10 und 14 Uhr, wenn die ultravioletten Strahlen am intensivsten sind. Es ist auch die Tageszeit, zu der Sie am wahrscheinlichsten übermäßig schwitzen.
Über Schweiß
Übermäßiges Schwitzen ist eine natürliche Reaktion auf die Körpertemperatur, die über 98, 6 Grad Fahrenheit steigt. Laut KidsHealth sendet das Gehirn eine Nachricht an Ihre Schweißdrüsen, um eine Verbindung freizusetzen, die hauptsächlich aus Wasser, Ammoniak, Harnstoff, Salzen und Zucker besteht. Wenn Schweiß der Luft ausgesetzt ist, verdunstet er und kühlt Sie ab. In den meisten Fällen ist Schwitzen nicht gefährlich. Übermäßiges Schwitzen kann jedoch auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, wie z. B. Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung, die nach dem Training oder Arbeiten in einer heißen Umgebung, bei hohen Temperaturen und bei unsachgemäßer Flüssigkeitsaufnahme auftreten. Wenn Sie schwitzen und auch Schüttelfrost haben oder sich benommen fühlen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Vitamin D-Synthese
Der beste Weg, um Vitamin D auf natürliche Weise zu erhalten, ist die Sonneneinstrahlung. Michael Holick, MD, ein Vitamin-D-Experte am Boston University Medical Center, erklärt, dass Sie etwa 10 bis 15 Minuten in die Sonne gehen müssen, um die empfohlene Nährstoffaufnahme zu erhalten. Andere Faktoren, einschließlich der Tages- und Jahreszeit und der Exposition der Haut, sind ebenfalls wichtig. Laut Harvard Health Publications erhalten Menschen, die nördlich von Texas in den USA leben, mit Ausnahme der Sommermonate nur sehr wenig Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Vor 10 Uhr und nach 14 Uhr sind ultraviolette Strahlen am wenigsten intensiv, was bedeutet, dass Sie länger draußen bleiben müssen. Laut Mercola müssen Sie außerdem mindestens 40 Prozent Ihres Körpers freilegen, nicht nur Ihr Gesicht und Ihre Hände. Wenn Sie im Sommer mittags sogar 10 Minuten in der Sonne sitzen, kann dies zu übermäßigem Schwitzen führen.
Überlegungen
Wenn Sie nach draußen gehen und Sonnenlicht auf Ihre Haut fällt, wird Vitamin D produziert und sitzt auf der Hautoberfläche. Es dringt nicht sofort ein und wird nicht sofort in den Blutkreislauf aufgenommen, sagt Mercola. Es dauert ungefähr zwei Tage - volle 48 Stunden - bis Ihre Haut den größten Teil des Vitamin D auf Ihrer Haut aufnimmt. Während Schwitzen und Wasser aus einer Dusche den Nährstoff nicht wegwaschen, kann Seife. Wenn Sie die empfohlene Aufnahme von Vitamin D durch UV-Strahlen erhalten möchten, vermeiden Sie es, Ihre Arme, Beine und Ihren Oberkörper zwei Tage lang mit Seife zu waschen. Mercola fügt jedoch hinzu, dass Sie Ihre Achselhöhlen, Leistengegend und andere Bereiche, die nicht der Sonne ausgesetzt sind, trotzdem waschen sollten.
Vitamin D Ergänzungen
Viele Experten, darunter die Skin Cancer Foundation, raten sogar 10 Minuten lang von direkter Sonneneinstrahlung auf die Haut ab und argumentieren, dass "jede ungeschützte UV-Exposition zu kumulativen Hautschäden beiträgt, das Altern beschleunigt und unser lebenslanges Hautkrebsrisiko erhöht". Nicht krebserzeugende Alternativen zur Vitamin-D-Absorption, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen, gefährden Sie auch nicht durch Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung. Wenn Sie übermäßig schwitzen, stellt Dr. Peter Gott in "Tulsa World" fest, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass Vitamin D - einschließlich übermäßiger Vitamin D-Aufnahme - mit Schwitzen zusammenhängt. Es ist möglich, dass Ihr Schwitzen ein Zeichen für eine separate Grunderkrankung ist.
