Rückenfett und Bauchfett können sich aus verschiedenen Gründen auf Ihrem Körper ansammeln - dies kann auf eine schlechte Ernährung, Inaktivität oder sogar Genetik zurückzuführen sein. Während Sie nicht trainieren können, um Fett aus einem Bereich loszuwerden, kann es Ihnen helfen, überall Gewicht zu verlieren. Gehen bietet eine vorteilhafte Möglichkeit, Kalorien und Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Magens und Rückens, zu verbrennen.
Walking Vorteile
Gehen ist eine Form von Aerobic. Dies bedeutet, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen. Wenn Sie das Gehen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung kombinieren, können Sie Gewicht von Ihrem Körper verlieren, einschließlich Ihres Rückens und Magens. Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag zügig, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Gehen Sie mit Freunden spazieren und machen Sie Ihr Training zu einer sozialen Aktivität.
Kalorien verbrannt
Gehen ist vielleicht nicht die aerob intensivste Form der Bewegung, aber es verbrennt immer noch Kalorien in einem gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie mit nur 3 km / h spazieren, können Sie immer noch 181, 227 und 272 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie derzeit 160, 200 bzw. 240 Pfund wiegen. Mit einer gesunden Ernährung sollte dies Ihnen helfen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Intervall-Training
Verwenden Sie Intervalltraining, um mehr aus Ihrem Lauftraining herauszuholen - und verbrennen Sie Rücken- und Bauchfett schneller. Intervalltraining ist, wenn Sie in einem moderaten Tempo trainieren und dann die Intensität Ihres Trainings für einige Sekunden erhöhen, bevor Sie zu einem moderaten Tempo zurückkehren. Sie können also eine Minute laufen und dann 30 Sekunden lang laufen. Verwenden Sie Joggen statt Power Walking für ein anspruchsvolleres Training. Wenn Sie Ihr Tempo variieren, werden in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrannt.
Fleckenreduzierung
Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, eine Reihe von Situps, Liegestützen und Rückenstraffungen durchzuführen, um Ihren Rücken und Ihr Bauchfett zu verbrennen, funktioniert dies nicht. Spotreduktion funktioniert einfach nicht; Sie können kein Fett aus einem bestimmten Teil Ihres Körpers verbrennen, indem Sie Übungen durchführen, die Ihren Problembereich stärken. Sie können Muskelaufbauübungen durchführen, um Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu straffen. Dadurch erhalten Sie ein definiertes Aussehen, sobald sich das Fett löst, aber sie verbrennen das Fett nicht. Aerobic-Übungen - wie z. B. Gehen - sind der einzige Weg, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
