"Ich weiß nicht, dass der Geist so befreiend ist wie das Laufen", sagt der ehemalige College-Lauftrainer und vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainer Cris Dobrosielski. Und vergessen wir nicht die gesundheitlichen Vorteile. Laut einer 2014 im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Studie reduziert das Laufen - sogar fünf Minuten am Tag - das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfälle aus allen Gründen. Bereit anzufangen? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren.
"Ich weiß nicht, dass der Geist so befreiend ist wie das Laufen", sagt der ehemalige College-Lauftrainer und vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainer Cris Dobrosielski. Und vergessen wir nicht die gesundheitlichen Vorteile. Laut einer 2014 im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Studie reduziert das Laufen - sogar fünf Minuten am Tag - das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfälle aus allen Gründen. Bereit anzufangen? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren.
1. Schützen Sie Ihre Füße
Laufen erfordert nur sehr wenig spezielle Ausrüstung (insbesondere für Neulinge), aber bequeme, gut sitzende Laufschuhe sind selbst vom ersten Tag an von entscheidender Bedeutung. "Die Schuhe, die Sie haben, sollten wie angegossen passen, und Sie sollten diese anziehen wollen", sagt Personal Trainer Cris Dobrosielski.
Er empfiehlt Anfängern, ihre Schuhe in einem Laufgeschäft zu kaufen, anstatt sie online zu kaufen. Die Mitarbeiter eines seriösen Laufgeschäfts können Ihnen bei der Auswahl eines Schuhs helfen, der auf Ihrer Fußform und Ihrem Gang basiert. Und stellen Sie sicher, dass Sie einen Schuh auswählen, der zu den Oberflächen passt, auf denen Sie laufen. Wenn Sie vorhaben, hauptsächlich auf Bürgersteigen zu laufen, ist ein Straßenlaufschuh mit ausreichender Unterstützung am besten. Für Trailrunning benötigen Sie etwas mehr Unterstützung und Schutz unter den Füßen für Ihre Abenteuer abseits der Touristenpfade.
Laufen erfordert nur sehr wenig Spezialausrüstung (insbesondere für Neulinge), aber bequeme, gut sitzende Laufschuhe sind selbst vom ersten Tag an von entscheidender Bedeutung. "Die Schuhe, die Sie haben, sollten wie angegossen passen, und Sie sollten diese anziehen wollen", sagt Personal Trainer Cris Dobrosielski.
Er empfiehlt Anfängern, ihre Schuhe in einem Laufgeschäft zu kaufen, anstatt sie online zu kaufen. Die Mitarbeiter eines seriösen Laufgeschäfts können Ihnen bei der Auswahl eines Schuhs helfen, der auf Ihrer Fußform und Ihrem Gang basiert. Und stellen Sie sicher, dass Sie einen Schuh auswählen, der zu den Oberflächen passt, auf denen Sie laufen. Wenn Sie vorhaben, hauptsächlich auf Bürgersteigen zu laufen, ist ein Straßenlaufschuh mit ausreichender Unterstützung am besten. Für Trailrunning benötigen Sie etwas mehr Unterstützung und Schutz unter den Füßen für Ihre Abenteuer abseits der Touristenpfade.
2. Tragen Sie die richtige Kleidung
Obwohl es keinen Grund gibt, in Jeans nicht joggen zu gehen, fühlen Sie sich viel wohler und haben wahrscheinlich eine bessere Leistung in Laufkleidung. Die genaue Art der Kleidung hängt vom Klima, in dem Sie leben, und der Jahreszeit ab, aber einige Faktoren bleiben konsistent.
Wählen Sie einen Stoff, der Schweiß bei kalten und warmen Temperaturen ableitet, damit keine Feuchtigkeit auf Ihrer Haut sitzt, und wählen Sie ein Material, das nicht scheuert und Bewegungsfreiheit ermöglicht. Entscheiden Sie sich bei warmem Wetter für leichte Polyesterstoffe mit scheuerfreien Nähten und Sonnenschutz. Wählen Sie im Winter Stoffe, die gegen kalte Langarmoberteile, Softshelljacken, Laufhosen, Hüte, Handschuhe und Socken isolieren. Vergessen Sie nicht die Taschen zum Verstauen von Autoschlüsseln und reflektierendem Klebeband oder eine Weste zum nächtlichen Laufen.
Obwohl es keinen Grund gibt, in Jeans nicht joggen zu gehen, fühlen Sie sich viel wohler und haben wahrscheinlich eine bessere Leistung in Laufkleidung. Die genaue Art der Kleidung hängt vom Klima, in dem Sie leben, und der Jahreszeit ab, aber einige Faktoren bleiben konsistent.
Wählen Sie einen Stoff, der Schweiß bei kalten und warmen Temperaturen ableitet, damit keine Feuchtigkeit auf Ihrer Haut sitzt, und wählen Sie ein Material, das nicht scheuert und Bewegungsfreiheit ermöglicht. Entscheiden Sie sich bei warmem Wetter für leichte Polyesterstoffe mit scheuerfreien Nähten und Sonnenschutz. Wählen Sie im Winter Stoffe, die gegen kalte Langarmoberteile, Softshelljacken, Laufhosen, Hüte, Handschuhe und Socken isolieren. Vergessen Sie nicht die Taschen zum Verstauen von Autoschlüsseln und reflektierendem Klebeband oder eine Weste zum nächtlichen Laufen.
3. Lernen Sie die Grundlagen guter Form
Richtig oder falsch? Laufen ist eine natürliche menschliche Bewegung, die zur zweiten Natur gehört. Eigentlich ein bisschen von beidem. Obwohl dies bis zu einem gewissen Grad zutrifft, können bei jedem Lauf viele schlechte Gewohnheiten eingeführt und verstärkt werden, die zu Haltungsstörungen und Verletzungen führen können.
Laut dem ehemaligen College-Lauftrainer Cris Dobrosielski bedeutet richtige Laufform, beim Laufen groß und aufrecht zu bleiben. Beugen Sie nicht Ihre Schultern oder Ihren Rücken. Halten Sie Ihr Kinn neutral, Ihre Schultern breit und entspannt und Ihre Arme und Hände leicht. "Stellen Sie sich vor, Sie könnten einen Kartoffelchip in jeder Hand halten und würden ihn nicht knacken. So leicht möchten Sie sein", sagt Dobrosielski.
Bildnachweis: gradyreese / E + / GettyImagesRichtig oder falsch? Laufen ist eine natürliche menschliche Bewegung, die zur zweiten Natur gehört. Eigentlich ein bisschen von beidem. Obwohl dies bis zu einem gewissen Grad zutrifft, können bei jedem Lauf viele schlechte Gewohnheiten eingeführt und verstärkt werden, die zu Haltungsstörungen und Verletzungen führen können.
Laut dem ehemaligen College-Lauftrainer Cris Dobrosielski bedeutet richtige Laufform, beim Laufen groß und aufrecht zu bleiben. Beugen Sie nicht Ihre Schultern oder Ihren Rücken. Halten Sie Ihr Kinn neutral, Ihre Schultern breit und entspannt und Ihre Arme und Hände leicht. "Stellen Sie sich vor, Sie könnten einen Kartoffelchip in jeder Hand halten und würden ihn nicht knacken. So leicht möchten Sie sein", sagt Dobrosielski.
4. Dynamisch aufwärmen
Ein angemessenes Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf eine intensivere Aktivität vor und kann das Verletzungsrisiko verringern. Kraft- und Konditionstrainer und ACSM-Kollege Neal Pire empfehlen, vor dem Laufen immer ein dynamisches Aufwärmen durchzuführen. "Alles was das bedeutet ist, dass Sie den Körper aufwärmen, indem Sie ihn bewegen", sagt er.
Dies kann das Gehen und anschließende Joggen umfassen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, oder dynamische Strecken, um die primären Muskeln zu trainieren, die Sie beim Laufen verwenden, wie z. B. Ihre Kniesehnen, Quadrizeps, den unteren Rücken und die Waden. Pire schlägt außerdem vor, an Ort und Stelle zu marschieren, das Knie bei jedem Schritt an die Brust zu ziehen, eine Sekunde lang zu halten und dann loszulassen. Sie können auch dynamische Wadendehnungen auf einer Stufe oder beim Gehen von Ausfallschritten durchführen.
Bildnachweis: spwidoff / iStock / Getty ImagesEin angemessenes Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf eine intensivere Aktivität vor und kann das Verletzungsrisiko verringern. Kraft- und Konditionstrainer und ACSM-Kollege Neal Pire empfehlen, vor dem Laufen immer ein dynamisches Aufwärmen durchzuführen. "Alles was das bedeutet ist, dass Sie den Körper aufwärmen, indem Sie ihn bewegen", sagt er.
Dies kann das Gehen und anschließende Joggen umfassen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, oder einige dynamische Strecken, um auf die primären Muskeln zu zielen, die Sie beim Laufen verwenden, wie z. B. Ihre Kniesehnen, Quadrizeps, den unteren Rücken und die Waden. Pire schlägt außerdem vor, an Ort und Stelle zu marschieren, das Knie bei jedem Schritt an die Brust zu ziehen, eine Sekunde lang zu halten und dann loszulassen. Sie können auch dynamische Wadendehnungen auf einer Stufe oder beim Gehen von Ausfallschritten durchführen.
5. Beginnen Sie mit einem Spaziergang
Ihre aktuelle körperliche Fitness bestimmt, wie Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie zuvor in einer anderen Sportart aktiv waren, können Sie an Ihrem ersten Tag möglicherweise einen 30-minütigen Lauf in gutem Tempo absolvieren.
Wenn Sie jedoch inaktiv oder sporadisch aktiv waren, beginnen Sie sehr langsam. Das könnte bedeuten, am Anfang zu laufen, sagt Kraft- und Konditionstrainer Neal Pire. Wenn Sie zunächst Schwierigkeiten beim Laufen haben, "ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie wirklich ein paar Schritte zurückgehen müssen, bevor Sie Ihre ersten Schritte vorwärts machen, indem Sie mit einem Wanderprogramm beginnen", sagt er. Er schlägt vor, dass Anfänger ein paar Wochen lang an mehreren Tagen in der Woche eine halbe Stunde laufen, bis sich ein 30-minütiges Gehen leicht anfühlt.
Bildnachweis: pixelfit / E + / GettyImagesIhre aktuelle körperliche Fitness bestimmt, wie Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie zuvor in einer anderen Sportart aktiv waren, können Sie an Ihrem ersten Tag möglicherweise einen 30-minütigen Lauf in gutem Tempo absolvieren.
Wenn Sie jedoch inaktiv oder sporadisch aktiv waren, beginnen Sie sehr langsam. Das könnte bedeuten, am Anfang zu laufen, sagt Kraft- und Konditionstrainer Neal Pire. Wenn Sie zunächst Schwierigkeiten beim Laufen haben, "ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie wirklich ein paar Schritte zurückgehen müssen, bevor Sie Ihre ersten Schritte vorwärts machen, indem Sie mit einem Wanderprogramm beginnen", sagt er. Er schlägt vor, dass Anfänger ein paar Wochen lang an mehreren Tagen in der Woche eine halbe Stunde laufen, bis sich ein 30-minütiges Gehen leicht anfühlt.
6. Fortschritte schrittweise
Obwohl einige Leute von Anfang an 10 oder 20 Minuten gleichzeitig laufen können, wird dies nicht jeder tun. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. "Was ich Anfängern empfehle, die Schwierigkeiten haben, es am Laufen zu halten, wenn sie aus der Tür kommen, ist, an den Ort zu joggen, an dem sie sich wohl fühlen", sagt der ehemalige Lauftrainer Cris Dobrosielski.
Er fordert Anfänger auf, langsamer zu gehen, wenn das Atmen schwierig wird oder Muskelermüdung auf einem signifikanten Niveau einsetzt, zumindest bis sie wieder ein angenehmeres Atemmuster erreicht haben. Oder, sagt Dobrosielski, Sie könnten Ihr Training in Lauf- und Jogging-Segmente aufteilen. Joggen Sie zwei Minuten und gehen Sie dann drei Minuten. Wiederholen Sie dies sechsmal in einem 30-minütigen Training. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Gehen verbringen, bis Sie ununterbrochen laufen.
Bildnachweis: andresr / E + / GettyImagesObwohl einige Leute von Anfang an 10 oder 20 Minuten gleichzeitig laufen können, wird dies nicht jeder tun. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. "Was ich Anfängern empfehle, die Schwierigkeiten haben, es am Laufen zu halten, wenn sie aus der Tür kommen, ist, an den Ort zu joggen, an dem sie sich wohl fühlen", sagt der ehemalige Lauftrainer Cris Dobrosielski.
Er fordert Anfänger auf, langsamer zu gehen, wenn das Atmen schwierig wird oder Muskelermüdung auf einem signifikanten Niveau einsetzt, zumindest bis sie wieder ein angenehmeres Atemmuster erreicht haben. Oder, sagt Dobrosielski, Sie könnten Ihr Training in Lauf- und Jogging-Segmente aufteilen. Joggen Sie zwei Minuten und gehen Sie dann drei Minuten. Wiederholen Sie dies sechsmal in einem 30-minütigen Training. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Gehen verbringen, bis Sie ununterbrochen laufen.
7. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität
Es kann einige Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie Ihre Gelenke und Muskeln konditioniert und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness so weit aufgebaut haben, dass Sie bereit sind, Ihre Geschwindigkeit und Intensität zu steigern. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit sehr allmählich erhöhen, können Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden und sich gleichzeitig weiter verbessern.
"Kleine, beständige Änderungen über einen längeren Zeitraum führen zu monumentalen Ergebnissen", sagt Personal Trainer Cris Dobrosielski. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie Ihr Trainingsvolumen, indem Sie Ihrem Training eine Minute oder zwei oder eine Viertelmeile hinzufügen, versuchen Sie, für kleine Abschnitte Ihres Laufs zu sprinten, oder fügen Sie ein oder zwei Hügel hinzu, wenn Sie zuvor auf einem trainiert haben ebene Fläche.
Bildnachweis: yoh4nn / E + / GettyImagesEs kann einige Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie Ihre Gelenke und Muskeln konditioniert und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness so weit aufgebaut haben, dass Sie bereit sind, Ihre Geschwindigkeit und Intensität zu steigern. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit sehr allmählich erhöhen, können Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden und sich gleichzeitig weiter verbessern.
"Kleine, beständige Änderungen über einen längeren Zeitraum führen zu monumentalen Ergebnissen", sagt Personal Trainer Cris Dobrosielski. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie Ihr Trainingsvolumen, indem Sie Ihrem Training eine Minute oder zwei oder eine Viertelmeile hinzufügen, versuchen Sie, für kleine Abschnitte Ihres Laufs zu sprinten, oder fügen Sie ein oder zwei Hügel hinzu, wenn Sie zuvor auf einem trainiert haben ebene Fläche.
8. Fügen Sie Krafttraining hinzu
Um die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten alle Läufer Krafttraining absolvieren. Gemäß den Richtlinien des Furman-Instituts für Laufen und wissenschaftliches Training an der Furman University in Greenville, South Carolina, verbessert das Krafttraining die Laufwirtschaft, sodass Sie über dieselbe Distanz schneller laufen können, ohne so leicht zu ermüden.
"Durch Krafttraining kann Ihr Körper dem Druck des Laufens besser standhalten", sagt Kraft- und Konditionstrainer Neal Pire. Er empfiehlt Anfängern, zwei bis drei Tage die Woche ein Ganzkörper-Krafttraining zu absolvieren, das aus zwei Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen für acht bis zwölf Übungen besteht. Beispiele für effektive Übungen für Läufer sind Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kniesehnenlocken.
Bildnachweis: Erik Isakson / Blend Images / Getty ImagesUm die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten alle Läufer Krafttraining absolvieren. Gemäß den Richtlinien des Furman-Instituts für Laufen und wissenschaftliches Training an der Furman University in Greenville, South Carolina, verbessert das Krafttraining die Laufwirtschaft, sodass Sie auf derselben Strecke schneller laufen können, ohne so leicht zu ermüden.
"Durch Krafttraining kann Ihr Körper dem Druck des Laufens besser standhalten", sagt Kraft- und Konditionstrainer Neal Pire. Er empfiehlt Anfängern, zwei bis drei Tage die Woche ein Ganzkörper-Krafttraining zu absolvieren, das aus zwei Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen für acht bis zwölf Übungen besteht. Beispiele für effektive Übungen für Läufer sind Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kniesehnenlocken.
9. Richtig abkühlen lassen
Personal Trainer Cris Dobrosielski fordert Anfänger auf, sich bei jedem Training abzukühlen. Es ist eine gute Angewohnheit, von Anfang an zu kreieren. Dobrosielski empfiehlt eine zweiteilige Abkühlung, bei der Sie zunächst Ihr Lauftempo auf einen Lauf und dann auf einen Spaziergang verlangsamen, bis sich die Herzfrequenz wieder normalisiert.
Der zweite Teil umfasst mehrere statische Dehnungen, um die Kniesehnen, Waden, Quadrizeps und die Muskeln der Hüften und des unteren Rückens zu verlängern, wobei jede Dehnung 10 bis 60 Sekunden lang gehalten wird. "Laufen ist großartig, aber es verkürzt und bricht buchstäblich die Muskeln", sagt er. "Wenn wir den Lauf mit diesen statischen Strecken beenden, verlängern wir die Muskeln, die wir verkürzt haben, und lassen sie glücklicher zurück, als sie es sonst wären."
Bildnachweis: Morsa Images / E + / GettyImagesPersonal Trainer Cris Dobrosielski fordert Anfänger auf, sich bei jedem Training abzukühlen. Es ist eine gute Angewohnheit, von Anfang an zu kreieren. Dobrosielski empfiehlt eine zweiteilige Abkühlung, bei der Sie zunächst Ihr Lauftempo auf einen Lauf und dann auf einen Spaziergang verlangsamen, bis sich die Herzfrequenz wieder normalisiert.
Der zweite Teil umfasst mehrere statische Dehnungen, um die Kniesehnen, Waden, Quadrizeps und die Muskeln der Hüften und des unteren Rückens zu verlängern, wobei jede Dehnung 10 bis 60 Sekunden lang gehalten wird. "Laufen ist großartig, aber es verkürzt und bricht buchstäblich die Muskeln", sagt er. "Wenn wir den Lauf mit diesen statischen Strecken beenden, verlängern wir die Muskeln, die wir verkürzt haben, und lassen sie glücklicher zurück, als sie es sonst wären."
10. Achten Sie auf Verletzungen
"Viele Leute, die mit dem Laufen anfangen, machen oft den Fehler, zu früh zu weit und zu schnell zu gehen", sagt der ehemalige Lauftrainer Cris Dobrosielski. "Oft führt es ziemlich schnell zu Verletzungen durch Überbeanspruchung." Deshalb ist es wichtig, langsam anzufangen und das Trainingsvolumen schrittweise zu erhöhen.
Es kommt jedoch zu Verletzungen, und wenn Sie sich der Anzeichen bewusst sind, können Sie schnell die erforderlichen Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen, sodass Sie aufgrund der Verletzung nicht daran gehindert werden, Ihre Ziele zu erreichen. Obwohl Muskelkater bei einer neuen Aktivität zu erwarten ist, sind Gelenkschmerzen, akute Muskelschmerzen oder Schwierigkeiten beim Bewegen des Muskels ein Zeichen dafür, dass etwas Schwerwiegenderes nicht stimmt. Reduzieren Sie beim ersten Anzeichen Ihr Training oder beenden Sie es, bis die Schmerzen nachlassen. Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Laufen fortfahren.
Bildnachweis: luckyraccoon / iStock / Getty Images"Viele Leute, die mit dem Laufen anfangen, machen oft den Fehler, zu früh zu weit und zu schnell zu gehen", sagt der ehemalige Lauftrainer Cris Dobrosielski. "Oft führt es ziemlich schnell zu Verletzungen durch Überbeanspruchung." Deshalb ist es wichtig, langsam anzufangen und das Trainingsvolumen schrittweise zu erhöhen.
Es kommt jedoch zu Verletzungen, und wenn Sie sich der Anzeichen bewusst sind, können Sie schnell die erforderlichen Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen, sodass Sie aufgrund der Verletzung nicht daran gehindert werden, Ihre Ziele zu erreichen. Obwohl Muskelkater bei einer neuen Aktivität zu erwarten ist, sind Gelenkschmerzen, akute Muskelschmerzen oder Schwierigkeiten beim Bewegen des Muskels ein Zeichen dafür, dass etwas Schwerwiegenderes nicht stimmt. Reduzieren Sie beim ersten Anzeichen Ihr Training oder beenden Sie es, bis die Schmerzen nachlassen. Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Laufen fortfahren.
11. Setzen Sie sich ein Ziel
Das Setzen eines Ziels kann Sie während Ihres Trainings motivieren und zur Rechenschaft ziehen. In einem Artikel über OutdoorsNW schlägt der Ultramarathonläufer Clint Cherepa vor, SMART-Laufziele festzulegen, die "spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und aktuell" sind. Ein bestimmtes Ziel bezieht sich auf Zeit oder Distanz - laufen Sie 30 Minuten hintereinander oder absolvieren Sie einen 5-km- oder Marathonlauf.
Messbar bedeutet, anstatt zu sagen: "Ich werde mehr laufen" und zu sagen: "Ich werde drei Tage die Woche laufen." Setzen Sie sich ein Ziel, das erreichbar ist, indem Sie realistisch sind. Gehen Sie nicht für einen Marathon aus, wenn Sie noch nie einen 5-km-Lauf absolviert haben. Relevant bedeutet, dass das Ziel eine Bedeutung für Sie hat - ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren oder ein Rennen an einem schönen Ort zu fahren? Zuletzt legen Sie eine Frist fest, z. B. ein bestimmtes Rennen, und halten Sie sich daran.
Bildnachweis: Hero Images / Hero Images / GettyImagesDas Setzen eines Ziels kann Sie während Ihres Trainings motivieren und zur Rechenschaft ziehen. In einem Artikel über OutdoorsNW schlägt der Ultramarathonläufer Clint Cherepa vor, SMART-Laufziele festzulegen, die "spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und aktuell" sind. Ein bestimmtes Ziel bezieht sich auf Zeit oder Distanz - laufen Sie 30 Minuten hintereinander oder absolvieren Sie einen 5-km- oder Marathonlauf.
Messbar bedeutet, anstatt zu sagen: "Ich werde mehr laufen" und zu sagen: "Ich werde drei Tage die Woche laufen." Setzen Sie sich ein Ziel, das erreichbar ist, indem Sie realistisch sind. Gehen Sie nicht für einen Marathon aus, wenn Sie noch nie einen 5-km-Lauf absolviert haben. Relevant bedeutet, dass das Ziel eine Bedeutung für Sie hat - ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren oder ein Rennen an einem schönen Ort zu fahren? Zuletzt legen Sie eine Frist fest, z. B. ein bestimmtes Rennen, und halten Sie sich daran.
12. Lernen Sie weiter
Sobald Sie entschieden haben, dass Laufen etwas ist, das Ihnen Spaß macht und Sie dabei bleiben werden, werden Sie natürlich Lust haben, mehr über den Sport, die richtige Form, Lauftechniken, spezielle Ausrüstung und Möglichkeiten zum Aufbau von Kraft, Geschwindigkeit und Kraft zu erfahren Effizienz. Wenn Sie es sich leisten können, mieten Sie einen Lauftrainer oder melden Sie sich für eine Laufgruppe an, die Sitzungen trainiert hat.
Aber Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um weiter zu lernen. Personal Trainer Cris Dobrosielski schlägt vor, ein gutes Buch über das Laufen zu lesen, wie Lore of Running von Timothy Noakes. Sie können sich auch in Ihrem örtlichen Laufgeschäft beraten lassen oder der Livestrong.com-Community beitreten und sich einige der laufenden Gespräche zum Thema Laufen ansehen.
Bildnachweis: mihailomilovanovic / E + / GettyImagesSobald Sie entschieden haben, dass Laufen etwas ist, das Ihnen Spaß macht und Sie dabei bleiben werden, werden Sie natürlich Lust haben, mehr über den Sport, die richtige Form, Lauftechniken, spezielle Ausrüstung und Möglichkeiten zum Aufbau von Kraft, Geschwindigkeit und Kraft zu erfahren Effizienz. Wenn Sie es sich leisten können, mieten Sie einen Lauftrainer oder melden Sie sich für eine Laufgruppe an, die Sitzungen trainiert hat.
Aber Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um weiter zu lernen. Personal Trainer Cris Dobrosielski schlägt vor, ein gutes Buch über das Laufen zu lesen, wie Lore of Running von Timothy Noakes. Sie können sich auch in Ihrem örtlichen Laufgeschäft beraten lassen oder der Livestrong.com-Community beitreten und sich einige der laufenden Gespräche zum Thema Laufen ansehen.
