Bei der Kernstärke geht es nicht nur darum, einen Killer-Sixpack zu haben. Die Stärkung dieses Bereiches Ihres Körpers - zu dem auch Ihr Beckenboden und Ihre Beckenschrägen gehören - ist der Schlüssel zu allem, von der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Laufform über die Straffung Ihrer Gesäßmuskulatur bis hin zur Formung Ihrer Bauchmuskeln.
Ein starker Kern kann Rückenschmerzen und Verletzungen durch alltägliche Bewegungen wie das Herumjagen der Kinder und das Aufheben schwerer Kisten verhindern. Der perfekte Zug, der all diese Kästchen markiert? Sie haben es erraten - Bretter!
Warum Sie sich der Plank Challenge anschließen sollten
Bauen Sie einen insgesamt stärkeren, gesünderen und sexuelleren Körper auf, indem Sie an unserer 4-wöchigen Plank Challenge teilnehmen, die am Montag, dem 1. April, beginnt. Holen Sie sich mit unserer Facebook Challenge Group die Unterstützung und Motivation, die Sie brauchen.
Die Planke ist die perfekte Ganzkörperübung, um Ihre Fitnessreise zu beginnen. Es stärkt nicht nur Ihren Kern, sondern diese einfachen Bewegungen verbessern auch Ihre Haltung, Verdauung und Atmung sowie die Linderung von Rückenschmerzen.
Das Beste an dieser Ab-Shredding-Übung ist, dass Sie sie jederzeit und überall ausführen können. Egal, ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder bei Freunden sind, lassen Sie sich fallen und inspirieren Sie alle um Sie herum, stärker zu werden.
So funktioniert die Plank Challenge
Nicht sicher, wie man plank? Nehmen Sie mit der Fitnessexpertin Elise Joan an der LIVESTRONG.COM 4-Week Plank Challenge teil. Vier Wochen lang geben wir Ihnen jede Woche sieben Dielenvarianten, die für alle wichtigen Muskelgruppen geeignet sind, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften, Rückenmuskeln und Gesäßmuskeln.
Hier ist jede Woche der Herausforderung:
Drucken Sie den Kalender unten aus, damit Sie immer wissen, welche Dielenvariante Sie an welchem Tag ausführen sollen. Beginnen Sie, indem Sie jede Diele zweimal täglich 30 Sekunden lang gedrückt halten. Bis zum Ende der ersten Woche können Sie eine Minute lang halten, kein Schweiß!
So machen Sie eine richtige Planke
Beginnen wir mit den Grundlagen: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Drücken Sie dann auf Ihre Hände und Füße, sodass sich Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie befindet. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, heben Sie die Hüften an und entspannen Sie den Nacken. Grundsätzlich sind Sie in der obersten Position eines Liegestützes. Nun der schwierige Teil: Halten Sie! Während sie auf den ersten Blick schwierig erscheinen mögen, sind Planken leicht zu meistern.
Wie nehme ich an der Plank Challenge teil?
1. Treten Sie unserer Facebook Challenge Group bei, um Unterstützung, Motivation und virtuelle Trainingspartner zu erhalten. Jede Woche werden wir die neuen Dielenvarianten veröffentlichen und Sie anfeuern.
2. Drucken Sie den Kalender unten aus und hängen Sie ihn an eine Stelle, an der Sie ihn jeden Tag sehen können. Sie können es auch auf Ihrem Desktop oder Telefon speichern, um bei Bedarf darauf zuzugreifen.
3. Machen Sie sich an die Beplankung! Wenn Sie sich noch nicht mit Beplankung auskennen, halten Sie jede Variation nur 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu einer oder sogar zwei Minuten vor. Oder wenn Sie schon eine Weile Planken gemacht haben, springen Sie gleich in ein oder zwei Minuten, um sich selbst herauszufordern.
4. Teilen Sie Ihre Fortschritte in der Facebook-Gruppe. Posten Sie Fotos von sich selbst oder rufen Sie einfach "DONE!" so können wir uns alle gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.
5. Verfolgen Sie Elise auch auf Facebook und Instagram. Lieben Sie ihre Outfits? Werfen Sie einen Blick auf Montreal London, Manduka, Splits 59 und Beach Body.
