Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Babys wichtig, sondern auch für die Gesundheit der Mutter. Die Einbeziehung von Obst in Ihre Schwangerschaftsdiät ist eine gesunde und köstliche Methode, um die Nährstoffaufnahme zu steigern und gleichzeitig das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu fördern. Das USDA empfiehlt, dass Frauen täglich 2 Tassen Obst konsumieren. Dies kann Früchte umfassen, die frisch, in Dosen, getrocknet oder gefroren sind, sowie 100-prozentigen Fruchtsaft.
Früchte Mit Faser
Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft an Verstopfung, wodurch Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen können. Indem Sie Obst mit Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs beitragen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern, was während der Schwangerschaft häufig vorkommt. Äpfel und Birnen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, und Bananen, Kiwis und Orangen sind ebenfalls gute Quellen. Achten Sie beim Erhöhen der Ballaststoffaufnahme auch darauf, genügend Flüssigkeit zu trinken.
Früchte mit Vitamin C.
Vitamin C ist in vielen Früchten wie Orangen, Zitronen, Limetten, Melonen, Grapefruits, Erdbeeren, Honigtau, Kiwis und Melonen reichlich vorhanden. Wenn Sie ausreichende Mengen dieses Vitamins erhalten, kann Ihr Körper Eisen aufnehmen, das während der Schwangerschaft ein wichtiges Mineral ist. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit diesen saftigen, Vitamin C-reichen Früchten gefüllt, damit Sie sie problemlos in Ihre Mahlzeiten und Snacks integrieren können. Erwägen Sie, morgens Müsli und Haferflocken Erdbeeren sowie Salate und Beilagen zum Mittag- und Abendessen Orangen und Melonen zu Salaten und Beilagen hinzuzufügen.
Früchte mit Folsäure
Der Konsum von genügend Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, schwerwiegende Geburtsfehler des Gehirns und des Rückenmarks des Babys zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass Frauen täglich 400 Mikrogramm Folsäure konsumieren und diese Menge mindestens einen Monat lang konsumiert haben, bevor sie versuchen zu empfangen und dann auch während der gesamten Schwangerschaft. Früchte wie Orangen, Orangensaft, Ananassaft, Avocado- und Papayasaft sind großartige Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Folsäure hinzuzufügen.
Früchte mit Kalium
Während der Schwangerschaft können Beinkrämpfe auftreten. Dies ist ein häufiges Symptom einer Schwangerschaft, das durch den Verzehr von ausreichend Kalium in der Nahrung gelindert werden kann. Laut der BabyCenter-Website ist Kalium auch für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts in den Körperzellen von entscheidender Bedeutung. Bananen sind eine beliebte Frucht und eine gute Kaliumquelle. Kiwis, Kirschen, Pfirsiche, Wassermelonen und Trauben sind ebenfalls mit diesem lebenswichtigen Nährstoff gefüllt.
