Rückenschmerzen treten in zwei Formen auf - akut oder chronisch. Der große Unterschied liegt in der Dauer. Akut dauert in der Regel ein paar Tage und chronisch kann bis zu drei Monate dauern, berichtet die National Institutes of Health. Wenn es um die Behandlung geht, wird in Verbindung mit der Schulmedizin korrigierend trainiert. Eine elliptische Maschine kann als Teil dieses Behandlungsplans verwendet werden.
Funktion
Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Rückenschmerzen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, wird Ihr Wirbel nicht ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt. Laut der Website von Spine Universe bringt aerobes Training Nährstoffe in die Strukturen der Wirbelsäule. Elliptisches Training ist eine Aerobic-Übung. Als zusätzlichen Vorteil verbrennt es auch Kalorien und reduziert das Gewicht. Übermäßiges Fett im Bauch kann die Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern oder verursachen.
Einschlag
Elliptisches Training ist eine Art Übung mit geringen Auswirkungen. Dies ist wertvoll für Rückenschmerzen. Kraftvolle Übungen, wie Laufen und Springen, verursachen übermäßige Belastungen in der Wirbelsäule. Dieser störende Einfluss wird durch ein elliptisches Training beseitigt, das laut der Website von Spine-Health für viele Rückenschmerzpatienten von Vorteil ist. Sobald Sie Ihre Füße auf die Fußpedale stellen und mit dem Gleiten beginnen, spüren Sie praktisch keinen Aufprall mehr.
Eigenschaften
Beginnen Sie Ihr Ellipsentraining mit einem leichten Aufwärmen. Beginnen Sie langsam mit dem Gleiten und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise über einen Zeitraum von fünf Minuten. Erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie schwer atmen und schwitzen. Bleiben Sie dort für den Rest Ihres Trainings. Wenn Sie auf die Ellipsentrainer steigen und schnell gleiten, riskieren Sie, sich zu verletzen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen.
Zeitrahmen
Streben Sie mindestens 30 Minuten Training an drei oder vier Tagen in der Woche an, um mit dem Ellipsentrainer gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie übergewichtig sind, streben Sie mindestens 60 bis 90 Minuten an. Dies wird vom American College of Sports Medicine zur Gewichtsreduktion empfohlen. Wenn Zeit ein Problem ist, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in kleinere Einheiten auf und machen Sie sie im Laufe des Tages.
Überlegungen
Kernübungen können auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Erwägen Sie, Ihrem Programm Dielen, Hüftheben, Arm- und Beinheben sowie Beckenwinkel hinzuzufügen. Laut MayoClinic.com helfen Bauch- und Rückenübungen dabei, die Rumpfmuskulatur so zu konditionieren, dass sie wie ein natürliches Korsett für Ihren Rücken zusammenarbeitet.
Warnung
Der Rücken ist ein komplizierter, zerbrechlicher Bereich am Körper. Selbst die kleinste falsche Bewegung kann Rückenschmerzen verursachen oder die aktuellen Rückenschmerzen verstärken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie noch nie ein Ellipsentrainer verwendet haben.
