Die verschiedenen Ursachen und Arten von niedrigem Blutdruck hängen größtenteils nicht mit der Ernährung zusammen und reagieren daher nicht auf Lebensmittel. Postprandiale Hypotonie ist jedoch ein Blutdruck, der nach einer Mahlzeit niedriger als normal abfällt und bei älteren Erwachsenen häufiger auftritt. Zu den Symptomen gehören Benommenheit, Schwindel, Schwäche und / oder Schläfrigkeit nach dem Essen. Mit ein paar kleinen Ernährungsumstellungen können Sie möglicherweise Ihren Blutdruck nach dem Essen hochhalten, wenn Sie an dieser Art von Hypotonie leiden.
Niedriger Blutdruck und Essen
Unter normalen Umständen leitet Ihr Körper zusätzliches Blut in Ihr Verdauungssystem um, um die komplizierte Aufgabe des Abbaus von Nahrungsmitteln zu erleichtern. Um den Blutdruck während dieses Prozesses normal zu halten, verengen sich Ihre Blutgefäße und Ihr Herz arbeitet härter daran, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies läuft für die meisten Menschen reibungslos. Der Körper einer älteren Person kann jedoch nicht so gut mit Blutdruckänderungen umgehen wie der einer jüngeren Person, was die Anfälligkeit für einen Blutdruckabfall nach der Mahlzeit erhöht.
Essen Sie weniger hochglykämische Kohlenhydrate
Ihr Körper verdaut schnell hochglykämische Kohlenhydrate, da sie aus Zucker mit einer einfachen Struktur bestehen. Je einfacher die Struktur, desto schneller nimmt Ihr Körper sie auf. Leider trägt der schnelle Übergang von Ihrem Magen zu Ihrem Dünndarm laut den Harvard Health Publications zu einem Blutdruckabfall nach der Mahlzeit bei. Beispiele für schnell verdauliche Kohlenhydrate sind weiße Kartoffeln, Weißbrot, weißer Reis und andere Lebensmittel, die zuckerhaltig sind oder aus raffiniertem Weißmehl hergestellt werden. Reduzieren Sie diese Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch langsam verdauliche Lebensmittel wie Eiweiß, Vollkornprodukte, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag über drei große Mahlzeiten einzunehmen, kann ein Wechsel zu kleineren, häufigeren Mahlzeiten dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck nicht unter den Normalwert fällt. Kleinere Mahlzeiten belasten Ihr Verdauungssystem weniger, da Ihr Körper nicht so hart arbeiten oder so viel zusätzliches Blut in Ihren Magen und Darm umleiten muss. Versuchen Sie, sechs oder sogar sieben kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages zu sich zu nehmen, empfiehlt Harvard Health.
Weitere Tipps
Der Flüssigkeitshaushalt spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung Ihres Blutdrucks, und Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt. Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Laut Harvard Health kann das Trinken von 12 bis 18 Unzen Wasser etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck nicht sinkt. Es kann auch hilfreich sein, es nach dem Essen etwa eine Stunde lang ruhig anzugehen. Der Blutdruckabfall tritt typischerweise 30 bis 60 Minuten nach der Mahlzeit auf. Harvard Health empfiehlt, wenn möglich während dieser Zeit zu sitzen oder zu liegen.
Ein Hinweis zu Natrium
Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Natriumaufnahme bewerten. Ihr Körper benötigt nur eine kleine Menge Natrium - laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten etwa 180 bis 500 Milligramm pro Tag -, um richtig zu funktionieren. Diese Menge ist auf natürliche Weise in alltäglichen Lebensmitteln leicht zu finden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Erhöhung Ihrer Salzaufnahme dazu beiträgt, Ihren Blutdruck stabil zu halten.
