Kreatin liefert im Fitnessstudio etwas mehr Energie, damit Sie ein oder zwei besonders schwere Wiederholungen ausführen können. Kreatin bewirkt nicht, dass Sie zunehmen oder abnehmen. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, wirkt sich Kreatinmonohydrat nicht auf Ihre Bemühungen aus. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen und bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Kreatin
Kreatinmonohydrat ist eine Kombination von Aminosäuren, die bei intensiven Muskelkontraktionen Energie liefert. Je härter Sie trainieren, desto mehr sinken Ihre Kreatinreserven. Sie produzieren auf natürliche Weise ungefähr 2 g Kreatin, aber durch die Ergänzung können Sie Ihre Muskeln mit mehr versorgen. Laut einer 1999 im "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" veröffentlichten Studie stellten Männer, die an einem Krafttrainingsprogramm teilnahmen, während sie Kreatin einnahmen, eine Zunahme der Muskelmasse ohne Zunahme des Körperfetts fest.
Fettabbau
Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Sie tun dies, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Indem Sie dreimal pro Woche Gewichte heben und zwischen Ihren Trainingseinheiten dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, können Sie Ihren Stoffwechsel jeden Tag ankurbeln. Laut einer Studie aus dem Jahr 1993 im "Journal of Applied Physiology" ist Krafttraining wichtig, nicht nur, weil es die Muskelmasse aufrechterhält, sondern auch, weil Sie lange nach Abschluss des Trainings Kalorien verbrennen.
Diät
Beginnen Sie damit, Ihre Nährstoffaufnahme zu verfolgen und alles aufzuzeichnen, was Sie essen und trinken, einschließlich Wasser. Berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, und überprüfen Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Wenn Sie weder abnehmen noch zunehmen, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Subtrahieren Sie 250 Kalorien pro Tag, um Ihre Diät zu beginnen. Schneiden Sie zuerst gesättigte Fette aus, wie sie in rotem Fleisch und Butter enthalten sind, und schneiden Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate aus, die in Junk Food und hochverarbeitetem Getreide enthalten sind. Wenn Sie nach einigen Wochen mit Ihren Fortschritten unzufrieden sind, können Sie weitere Ernährungsumstellungen vornehmen.
Übung
Wenn Sie im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, sollten Sie bei jeder Trainingseinheit Ihren gesamten Körper trainieren. Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen, die mehrere Gelenke verwenden und mehrere Muskelgruppen wie Kniebeugen, Beindrücken und Kreuzheben trainieren, um Ihren Unterkörper zu trainieren. Bankdrücken, Überkopfdrücken, Pulldowns und Reihen wirken sich auf den Rest Ihres Körpers aus. Verwenden Sie leichte Gewichte, um eine gute Technik zu gewährleisten, aber fügen Sie allmählich Gewicht hinzu, bis Sie sehr hart arbeiten müssen, um im Bereich von acht bis 12 Wiederholungen zu trainieren. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, können Sie Ihre Kreatin-Supplementierung nutzen. Führen Sie an entgegengesetzten Tagen eine Methode für Herz-Kreislauf-Übungen durch, die Ihnen Spaß macht, und trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Sitzung, um Fett zu verlieren.
