An den meisten Tagen der Woche gut ins Schwitzen zu kommen, ist entscheidend für Gesundheit und Fitness. Aber wenn Sie monatelang jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, werden Sie möglicherweise zu viel Gutes. Wenn Sie wöchentlich und monatlich geplante Ruhepausen einlegen, kann sich Ihr Körper von der Intensität Ihres Trainings erholen. Selbst wenn Sie nur einen Tag frei haben, kann das Ausruhen Ihres Körpers viel dazu beitragen, Ihre Batterien wieder aufzuladen und Verletzungen abzuwehren.
Trinkgeld
Wenn Sie sich mindestens einmal pro Woche eine Auszeit vom Fitnessstudio nehmen, kann sich Ihr Körper erholen, reparieren und sich auf das nächste Training vorbereiten.
Wie viel Bewegung brauchst du?
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene unter 65 Jahren an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder drei Tage pro Woche 20 Minuten Aerobic-Training intensiver Intensität zusätzlich zu Krafttraining mindestens zweimal pro Woche anstreben sollten Ziel alle Muskelgruppen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder für ein Sportereignis trainieren, möchten Sie möglicherweise über diese Empfehlungen hinausgehen. Wenn Sie noch nicht mit Fitness vertraut sind, sollten Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings langsam erhöhen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden.
Vorteile eines freien Tages im Fitnessstudio
Wenn Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, lassen Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit, sich zu erholen. Dies hilft, Schäden zu reparieren, die während des Trainings entstanden sind, und bereitet sich auf das nächste Training vor. Kraft- und Ausdauergewinne treten tatsächlich während der Erholung auf, nicht im Fitnessstudio. Wenn Sie regelmäßig trainieren, gibt eine wöchentliche Pause im Fitnessstudio Ihrem Körper eine wohlverdiente Pause.
Während ein durchschnittlicher Sportler nicht unbedingt längere Pausen einplanen muss, können Sportler und Personen, die sich von einem intensiven Training oder herausfordernden Sportveranstaltungen erholen, von einer Woche Pause im Fitnessstudio profitieren.
Wenn die Idee eines einwöchigen Krafttrainings Ihre Angst überfordert, sollten Sie ein paar Tage aktive Ruhe in Betracht ziehen. Sie können diese Zeit nutzen, um Yoga, sanfte Strecken oder Gehen oder Schwimmen mit geringer Intensität zu üben.
Anzeichen von Übertraining
Die Menge an Bewegung, die zu Übertraining führt, variiert von Person zu Person. Ein erfahrener Athlet kann im Rahmen eines regulären Trainingsprogramms möglicherweise zwei Stunden an sechs Tagen in der Woche ins Fitnessstudio gehen, aber bei diesem Trainingsniveau würden die meisten Menschen schnell ausgebrannt oder verletzt sein.
Anzeichen von Übertraining sind Erschöpfung und Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Leistungsminderung, Appetitlosigkeit und Muskelkater. Ruhe ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Fitness und sportlichen Leistung. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu trainieren, ist es ratsam, die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, zu verkürzen.
Übertraining macht Sie anfälliger für Krankheiten und Verletzungen durch Überbeanspruchung, was Sie möglicherweise daran hindert, wochen- oder sogar monatelang ins Fitnessstudio zu gehen. Während übertrainierte Sportler möglicherweise monatelange Ruhezeiten benötigen, müssen durchschnittliche Sportler in der Regel mehr Tage pro Woche frei nehmen und sich auf kürzere, einfachere Trainingseinheiten konzentrieren, während sich ihr Körper erholt.
Freizeit vom Fitnessstudio aus planen
Während es sich möglicherweise kontraintuitiv anfühlt, regelmäßig freie Tage aus dem Fitnessstudio zu nehmen, wenn Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen die Ruhe, Ihr Endziel zu erreichen. Planen Sie, jede Woche ein bis zwei Tage frei zu nehmen und während und nach dem Training auf Ihren Körper zu achten.
