Also, ist all dieser Schaden rückgängig gemacht, wenn Sie aufhören zu trinken? Nicht genau, aber Sie sind auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit, indem Sie auf alle Arten von Alkohol verzichten oder die derzeitige Empfehlung von nicht mehr als einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer einschränken. (Und denken Sie daran, ein Getränk wird als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1, 5 Unzen Spirituosen angesehen.)
"Ich fühlte mich besser. Ich fühlte mich stärker beim Training. Meine Gedanken waren klarer. Ich hatte eine positivere Einstellung zum Leben. Meine Leggings passen etwas besser."
Wenn Sie sich dazu verpflichtet haben, auf Alkohol zu verzichten, werden Sie wahrscheinlich einige positive Veränderungen bemerken. Die Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin Regan Jones, RD von This Unmillennial Life Podcast, gab ihre nächtliche Weingewohnheit auf und sagte: "Ich fühlte mich besser. Ich fühlte mich stärker in meinem Training. Meine Gedanken waren klarer. Ich hatte eine positivere Einstellung zum Leben. Meine Leggings passen etwas besser."
Folgendes kann Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken.
Dein Herz
Herzkrankheiten sind in den USA die Todesursache Nummer eins. Laut den Centers for Disease Control and Prevention stirbt alle 37 Sekunden eine Person. Das ist eine ziemlich ernüchternde Statistik. Was noch schlimmer ist, ist, dass viele dieser Todesfälle vollständig vermeidbar sind.
Chronisches starkes Trinken und sogar Alkoholexzesse können Ihr Herz schwer schädigen. Wenn Sie also jedes Wochenende ausgehen und es übertreiben, kann Ihr Herz einen Schlag erleiden.
Laut einer im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie vom Dezember 2019 können starkes Trinken und Alkoholexzesse zu erhöhtem Blutdruck (alias Bluthochdruck) und Herzmuskelerkrankungen (alias Kardiomyopathie) führen, die zu Herzversagen und Tod führen können .
Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass nach Angaben der American Addiction Centers Bluthochdruck durch Behandlung und Ernährung schnell wieder rückgängig gemacht werden kann. und in einigen Fällen, aber nicht in allen Fällen, kann die Kardiomyopathie auch umgekehrt werden. Für diejenigen, die mit dem Trinken aufhören, sinkt das Risiko für einen Herzinfarkt oder einen plötzlichen Herztod im ersten Jahr der Abstinenz erheblich.
Deine Leber
Die Leber ist normalerweise das Organ, das einem in den Sinn kommt, wenn man hört, dass Alkohol seinen Körper schädigt. Das liegt daran, dass es das Entgiftungsorgan für Alkohol ist - es hilft, den Alkohol, den Sie trinken, abzubauen oder zu metabolisieren.
Die Leber kann keine außergewöhnlichen Wunder vollbringen, kann jedoch nur ungefähr ein Standardgetränk pro Stunde verstoffwechseln. Mehr als das, besonders regelmäßig, und Sie laufen Gefahr, Ihre Leber zu beschädigen.
Gesundheitsexperten geben an, dass so ziemlich jeder, der regelmäßig viel trinkt, eine einfache Fettleber entwickelt. Wenn diese Fettleber unbehandelt bleibt, kann sie über einen langen Zeitraum zu Fibrose, Leberzirrhose oder alkoholischer Hepatitis führen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im Juli 2017 in Gastroenterology & Hepatology veröffentlicht wurde.
Aber auch hier gibt es gute Neuigkeiten. Wenn bei Ihnen von Ihrem Arzt eine einfache Fettleber diagnostiziert wurde und Sie auf Alkohol verzichten, kann sich Ihre Leber in nur wenigen Wochen selbst heilen, je nach Schweregrad.
Ihr Immunsystem
Was die Auswirkungen eines geschwächten Immunsystems angeht? Dazu gehören ein höheres Risiko für eine Lungenentzündung und eine verringerte Fähigkeit zur Abwehr von Infektionen.
Dies ist teilweise auf die Störung Ihres Mikrobioms zurückzuführen, bei der Alkohol Ihre Darmbakterien reduzieren und die Vielfalt verändern kann. "Untersuchungen haben ergeben, dass die Einstellung des Alkoholkonsums die Immunität verbessern kann", sagt Lisa Andrews, RD von Sound Bites Nutrition, gegenüber LIVESTRONG.com. "Alkohol verändert die Anzahl der Mikroben im Mikrobiom und die Struktur und Integrität des Darms werden durch die Einnahme von Alkohol verändert."
Wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken, können Sie damit beginnen, Ihr Mikrobiom wieder aufzubauen. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie viel Zeit zum Wiederaufbau Ihres Darms erforderlich ist - da das Mikrobiom jeder Person einzigartig ist -, sondern eine ballaststoffreiche Ernährung (Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte) und probiotische Lebensmittel (wie Joghurt und Kimchi)) kann Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden Darm behilflich sein.
Ihre Schlafqualität
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Wenn Sie also kurz vor dem Zubettgehen trinken, denken Sie vielleicht, dass er Ihnen beim Schlafen hilft - und der Schlaf tut Ihnen gut, oder? Hier verschwimmen die Linien.
Obwohl Sie nach dem Trinken einiger Gläser Wein möglicherweise keine Probleme haben, einzuschlafen, ist die Qualität Ihres Schlafs laut einer im Korean Journal of Family Medicine veröffentlichten Studie vom November 2015 stark beeinträchtigt . Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht einschlafen können, obwohl Sie möglicherweise einschlafen können.
Untersuchungen zufolge kann sich die Schlafqualität jedoch bereits innerhalb von zwei Wochen nach dem Verzicht auf Alkohol verbessern. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im Oktober 2014 in Family and Community Health veröffentlicht wurde. Dies kann natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein, aber andere Wege zu finden, um sich selbst beim Einschlafen zu helfen, kann nur die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Dein Gewicht
Wenn Sie ab und zu ein oder zwei Drinks zu sich nehmen, wird dies zu einer täglichen Routine. Erwarten Sie, dass sich auch die Zahl auf Ihrer Waage erhöht. Wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Getränke zu sich nehmen, können Sie jeden Abend 100 Kalorien oder mehr hinzufügen. Im Laufe eines Monats können Sie Ihrem Körper problemlos ein Pfund (oder mehr) hinzufügen.
Eine kleine Gewichtsschwankung ist zwar keine große Sache, kann sich aber im Laufe der Zeit summieren. "Weniger zu trinken kann auch den Gewichtsverlust und die langfristige Gewichtskontrolle erleichtern, da alkoholische Getränke leere Kalorien haben, die Sie nicht benötigen", sagt Elizabeth Ward, RDN of Better ist das Neue Perfekt. Wenn Sie diese zusätzlichen 300 Kalorien pro Nacht einfach weglassen, können Sie Gewicht verlieren - ohne weitere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Wenn Sie also versuchen, einige Ziele zur Gewichtsreduktion zu erreichen, können Sie durch Ausschneiden des Alkohols diese Ziele schneller erreichen.
Ihre Nährstoffwerte
Vitamin- und Mineralstoffmängel sind bei Erwachsenen schwer zu erkennen, da die Warnsignale oft subtil sind und sich nur langsam entwickeln.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health blockiert Alkohol die Aufnahme von Folsäure, und niedrige Folsäure-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs verbunden. Darüber hinaus kann Alkohol auch die Aufnahme von Thiamin, einem für den Energiestoffwechsel wichtigen B-Vitamin, beeinträchtigen, so die Alcohol and Drug Foundation.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beim Trinken nicht die beste Diät wählen, sodass die Qualität Ihrer Ernährung ebenfalls einen Schlag erleiden kann. Diejenigen, die regelmäßig Alkohol trinken, können "schwer unterernährt sein, weil sie vergessen haben, Alkohol zu trinken", sagt Ellyn Silverman Linnetz, RD. Wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken, haben Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung, um gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu wählen.
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Wann Sie Hilfe suchen sollten
Kalten Truthahn zu beenden ist möglicherweise nicht die beste Option, wenn Sie zu oft zu viel trinken und Anzeichen von Abhängigkeit zeigen.
"Alkoholabhängigkeit kann, wenn sie nicht angemessen behandelt wird, fatale Folgen haben. Daher ist es besser, medizinische Unterstützung in diesem Prozess zu haben."
Rufen Sie die nationale Hotline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-HELP (4357) an, wenn Sie mit jemandem über Ihre Trinkgewohnheiten sprechen müssen.
