Magnesiumpräparate sind eine Möglichkeit, diesen essentiellen Nährstoff in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber Sie fragen sich vielleicht, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu Magnesiumermüdung führt, wenn man bedenkt, dass dieses Mineral das Schlafmuster beeinflusst.
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Laut der National Sleep Foundation (NSF) wird angenommen, dass Magnesiumpräparate einen gewissen Einfluss auf den Schlaf haben. Kleine Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel älteren Menschen helfen können, schneller einzuschlafen, sodass Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen können, schläfrig zu werden. Aber Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Pillen einnehmen.
Magnesiumermüdung aus Nahrungsergänzungsmitteln
Eine kleine Studie an 46 älteren Menschen, die in der Dezemberausgabe 2012 des Journal of Research in Medical Sciences veröffentlicht wurde , ergab, dass Magnesiumpräparate Patienten mit Schlaflosigkeit helfen. Forscher glauben, dass dieses Mineral eine Rolle im zirkadianen Rhythmus und in der Melatoninproduktion spielen könnte.
Diese Studie wird oft als Beweis dafür angeführt, dass Magnesiumpräparate beim Schlafen helfen. Eine der Quellen, die es zitierten, war ein Bericht vom Oktober 2018 in der Zeitschrift Nutrients, der zu dem Schluss kam, dass Magnesium aus der Nahrung zur Regulierung des Schlafmusters beiträgt. In dieser Studie wurden ab 2002 1.487 Erwachsene befragt.
Aber Harvard Health gibt an, dass es genügend Beweise gibt, um zu bestätigen, dass Magnesiumpräparate beim Schlafen helfen. Die Vorstellung von Magnesiumermüdung oder Magnesiumschläfrigkeit ist komplizierter. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff aus der Nahrung erhalten und Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf ausprobieren möchten, empfiehlt die National Sleep Foundation (NSF), dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Warum ist Magnesium wichtig?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff. Ihre Zellen benötigen es, um Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, das ihnen laut Verbraucherberichten Energie gibt. Dieses Mineral hilft bei der Regulierung von Blutdruck, Blutzuckerspiegel, Herzfrequenz und Nervenübertragung.
Eine Überprüfung der in der Dezember 2016-Ausgabe der Zeitschrift BMC Medicine veröffentlichten Studien legt nahe, dass eine höhere Magnesiumaufnahme das Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Typ-II-Diabetes und das allgemeine Todesrisiko verringern kann. In klinischen Studien verringerten Teilnehmer, die täglich zusätzliche 100 Milligramm des Minerals konsumierten, ihr Schlaganfallrisiko um 7 Prozent, das Diabetesrisiko um 19 Prozent und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 22 Prozent.
Das Mineral ist auch wichtig für die Knochengesundheit, wie die National Institutes of Health (NIH) berichtet. Wenn es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eingenommen wird, kann es das Risiko für Frakturen und Osteoporose senken, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Menschen mit Migräne haben möglicherweise einen niedrigen Magnesiumspiegel. Kleine Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können. Das NIH warnt jedoch davor, dass die Einnahme dieses Minerals gegen Migräne nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte.
Ihr Körper braucht regelmäßig Magnesium. Dieses Mineral wird über Schweiß, Urin und Stuhl ausgeschieden und muss laut BMC Medicine Review täglich nachgefüllt werden, damit Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine funktioniert.
Magnesium wird laut NIH am besten aus Lebensmitteln gewonnen. Die meisten Menschen bekommen jedoch nicht genug von diesem wesentlichen Element allein durch die Ernährung. Hier können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Dennoch ist Magnesiummangel selten, so die Experten von Harvard Health.
Werden Magnesiumpräparate empfohlen?
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt scheinen laut Nutrients Review keine Schläfrigkeit am Tag hervorzurufen, insbesondere bei Frauen. Daher ist Magnesiummüdigkeit unwahrscheinlich. Aber fast die Hälfte aller Amerikaner, zusammen mit 70 bis 80 Prozent der über 70-Jährigen, decken ihren täglichen Magnesiumbedarf laut Verbraucherberichten nicht über die Ernährung.
MedlinePlus empfiehlt erwachsenen Männern, täglich 400 bis 420 Milligramm Magnesium zu sich zu nehmen, während erwachsene Frauen 310 bis 320 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten sollten. Schwangere und stillende Frauen sollten etwas mehr konsumieren als die Empfehlungen für erwachsene Frauen.
Das NIH gibt an, dass Amerikaner auf der ganzen Linie nicht genug von diesem Mineral aus ihrer Ernährung erhalten, während Mädchen und Männer im Alter von über 70 Jahren höchstwahrscheinlich eine geringe Magnesiumaufnahme haben. Wenn Sie nicht genug davon allein aus der Nahrung erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Mängel zu vermeiden. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Gesundheitsdienstleister, um auf der sicheren Seite zu bleiben.
Magnesium, das Angst verursacht oder hilft?
Der NSF gibt an, dass Magnesium das Gehirn beruhigt, was zu einem besseren Schlaf führen kann. Es ist jedoch nicht gerade Magnesiumermüdung. Dieses Mineral kann den Neurotransmitter GABA erhöhen, von dem angenommen wird, dass er Ihr Denken verlangsamt. Eine Überprüfung der in der April 2017-Ausgabe der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Studien zeigt jedoch etwas anderes.
Forscher sagen, dass es suggestive, aber nicht schlüssige Beweise dafür gibt, dass Magnesiumpräparate bei leichten Angstzuständen helfen können. Die Qualität der Studien, die einen möglichen Zusammenhang zwischen diesem Mineral und der Angst zeigten, war schlecht. Die Berichte über den Placebo-Effekt waren schwach, und die Autoren stellten die verwendeten Definitionen von Angst in Frage und stellten fest, dass "es klar ist, dass gut konzipierte randomisierte kontrollierte Studien erforderlich sind".
Die Wissenschaftler sind sich jedoch einig, dass möglicherweise ein Zusammenhang besteht. Experimentelle Studien an Tieren und Studien mit Magnesiumpräparaten zu klinischen Angststörungen zeigen, dass dieses Mineral zur Beruhigung des Geistes beitragen kann. Die Autoren fügten hinzu: "Es ist eher die Qualität der verfügbaren Beweise als das Fehlen eines möglichen Mechanismus, der den überzeugenden Nachweis solcher Effekte behindert hat."
Magnesium aus der Nahrung holen
Consumer Reports empfiehlt, dieses Mineral aus der Nahrung zu entnehmen, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt. Laut dem Linus Pauling Institute verbraucht der durchschnittliche Erwachsene täglich etwa 330 Milligramm Magnesium aus der Nahrung. Das ist nicht schlecht. Es ist etwas weniger als das, was die meisten Männer brauchen und was die meisten Frauen brauchen.
Nahrungsquellen sind vielfältig. Einige der gesündesten magnesiumreichen Lebensmittel sind:
- Früchte (Bananen, getrocknete Aprikosen und Avocados)
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Nüsse (Mandeln und Cashewnüsse)
- Erbsen und Bohnen (Hülsenfrüchte) und Samen
- Sojaprodukte (Sojamehl und Tofu)
- Vollkornprodukte (brauner Reis und Hirse)
- Milch
Magnesium-Nebenwirkungen sind laut MedlinePlus selten, obwohl sie auftreten können, wenn zu viel dieses Minerals in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Laut dem Linus Pauling Institute besteht ein Risiko für Durchfall und Nierenfunktionsstörungen. Wenn Sie Magnesium weiterhin überdosieren, können Lethargie, Verwirrtheit, Herzrhythmusstörungen und Nierenversagen auftreten.
Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, um einzuschlafen oder die Aufnahme dieses essentiellen Minerals durch Ihren Körper zu steigern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie verwenden sollten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen erhalten.
