Motivation ist die treibende Kraft, die bestimmt, ob Sie eine Aufgabe ausführen, wie die Aufgabe aussehen wird und wie beharrlich Sie fortfahren. Müdigkeit ist definiert als Mangel an Energie und Motivation, was bedeutet, dass beide miteinander verbunden sind. Wenn Sie müde sind, sind Sie höchstwahrscheinlich auch unmotiviert. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, warum Sie müde sind.
Ermüden
Ob Sie es Müdigkeit oder Müdigkeit nennen, Müdigkeit ist eine natürliche Reaktion auf Anstrengung. Es tritt in regelmäßigen täglichen Zyklen auf, sollte aber nicht über einen längeren Zeitraum andauern. Wenn Sie Müdigkeit haben, die nicht durch mehr Schlaf oder richtiges Essen unterstützt wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen. Einige häufige Ursachen für Müdigkeit sind Übergewicht, Anämie, Depressionen, Schilddrüsenprobleme, Medikamente, Arthritis, Diabetes, Schlafstörungen und Unterernährung.
Lebensstil
Eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit ist Stress. Wenn Sie ihn nicht vermeiden können, finden Sie Zeit zum Entspannen, Meditieren und Trainieren. Regelmäßige Bewegung reduziert nicht nur Stress, sondern hilft Ihnen auch, das Gewicht zu kontrollieren, verbessert Ihre Stimmung und steigert die Energie. All dies behebt Müdigkeit und sorgt für Motivation. Die richtige Ernährung ist ebenfalls wichtig. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Gemüse und Obst. Ihr Körper braucht Wasser, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Energie zu produzieren. Halten Sie sich also mit Feuchtigkeit versorgt. Sie müssen auch genug Kalorien essen, um die Aktivitäten zu bewältigen, die Sie ausführen möchten. Selbst wenn Sie Gewicht verlieren müssen, sollten Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen.
Ziele setzen
Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, schreiben Sie zunächst Ihre Ziele auf. Wenn Sie sie auf Papier bringen - sie visuell machen -, können Sie sich besser organisieren und beginnen, auch wenn Sie nicht motiviert sind. Erstellen Sie zunächst eine Liste der zu erledigenden Aufgaben, verwenden Sie die Liste, um Aufgaben zu priorisieren, und konzentrieren Sie sich dann auf die erste, damit Sie nicht überfordert werden. Listen Sie die Schritte auf, die Sie ausführen müssen, um das Ziel zu erreichen. Halten Sie die Schritte klein, realistisch und erreichbar. Sei so genau wie möglich; Definieren Sie, was zu tun ist, wie Sie es tun müssen, und legen Sie vor allem einen Zeitrahmen fest. Geben Sie sich ein Datum, um jeden Schritt abzuschließen, und markieren Sie es dabei von Ihrer Liste. Motivation und Energie steigen proportional zu Ihren Leistungen.
Belohnen Sie sich
Belohnungen sind etwas umstritten, und einige argumentieren, dass sie die Motivation eliminieren. Die Überwindung von Müdigkeit und der Wiederaufbau von Motivation erfordern jedoch Anstrengung und Engagement. Die Anerkennung des Erfolgs trägt zu einem positiven Zyklus bei, der die Motivation zur Fortsetzung steigert. Belohnen Sie sich nicht zufällig; Verwenden Sie Ihre Ziele und wählen Sie einen Zeitpunkt aus, an dem Sie ein bestimmtes Erfolgsniveau erreicht haben. Belohnen Sie sich dann auf eine Weise, die andere Bemühungen nicht untergräbt. Wenn zum Beispiel Bewegung oder richtiges Essen Teil des Plans sind, belohnen Sie sich nicht, indem Sie auf Bewegung verzichten oder sich eine große Mahlzeit zu sehr gönnen. Belohnen Sie sich stattdessen mit einem neuen MP3, gehen Sie ins Kino, gönnen Sie sich einen Tag im Spa oder widmen Sie sich dem Lesen eines Buches.
