Sie haben vielleicht gehört, dass stündliches Essen eine gute Strategie ist, um Gewicht zu verlieren. Wenn dies Ihre einzige Strategie zum Abnehmen ist, ist es leider unwahrscheinlich, dass sie funktioniert. Untersuchungen, die 2009 in der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen, Ihr Gewicht nicht beeinflusst. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, jede Stunde zu essen, und auch Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren.
Schritt 1
Notieren Sie in einem Notizbuch die Mengen aller Lebensmittel und Getränke, die Sie mehrere Tage lang konsumieren. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien in jedem Lebensmittel und Getränk, das Sie konsumieren, mithilfe eines Online-Kalorienzählers. Addieren Sie für jeden Tag die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht haben.
Schritt 2
Wählen Sie einen durchschnittlichen Tag des Essens aus Ihrem Ernährungstagebuch und notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von der Gesamtzahl für Ihr tägliches Kalorienziel.
Schritt 3
Teilen Sie Ihr tägliches Kalorienziel durch die Anzahl der "stündlichen" Mahlzeiten, die Sie konsumieren möchten, z. B. 10. Wenn Sie zu bestimmten Zeiten mehr essen oder trinken möchten, reduzieren Sie die Menge, die Sie zu anderen Tageszeiten essen oder trinken. Die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, sollte Ihr tägliches Kalorienziel nicht überschreiten.
Schritt 4
Bereiten Sie Lebensmittel in Einzelportionen für Ihre stündlichen Mahlzeiten zu, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Wählen Sie nahrhafte kalorienarme Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über mit wenig Vorbereitung leicht essen können, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Soda.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Notizbuch
Taschenrechner
Trinkgeld
Warnung
Verringern Sie niemals Ihre Kalorien unter 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.500 pro Tag, wenn Sie ein Mann ohne ärztliche Aufsicht sind.
