Da 18, 4 Prozent der Teenager an Adipositas leiden, müssen sich Teenager-Mädchen ausgewogen ernähren, um chronischen Krankheiten und anderen Komplikationen vorzubeugen, die durch übermäßiges Körperfett entstehen. Die richtige Ernährung kann sicherstellen, dass jugendliche Mädchen die Möglichkeit haben, sich in einer Zeit beschleunigten Wachstums und unter Beibehaltung eines gesunden Gewichts zu entfalten.
Teen Bedürfnisse
Der Kalorienbedarf von Mädchen im Teenageralter hängt von ihrer Körpergröße, ihrer Wachstumsrate und ihrem Aktivitätsniveau ab. Teenager im Alter von 11 bis 18 Jahren benötigen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, dass mäßig aktive Mädchen im Teenageralter 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ein mäßig aktives junges Mädchen führt einen Lebensstil, der tägliche Übungen umfasst, die dem Gehen von 1, 5 bis 3 Meilen mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde entsprechen, zusätzlich zu leichter täglicher körperlicher Aktivität.
Aktivität beeinflusst Bedürfnisse
Ein Teenager-Mädchen, das einen sitzenden Lebensstil führt, benötigt weniger Kalorien als ein Teenager, der sehr aktiv ist. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 empfehlen sesshaften Mädchen im Teenageralter, 1.800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Aktive Mädchen im Teenageralter werden täglich körperlich aktiv, was einem täglichen Gehen von mehr als 5 km / h bei 5 bis 6 km / h entspricht. Diese Teenager benötigen 2.400 Kalorien pro Tag.
Makronährstoffbedarf
Die Kalorien eines weiblichen Teenagers sollten aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln stammen. Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Getreide sollten 45 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Eiweiß aus Fleisch, Geflügel, Bohnen und Hülsenfrüchten sollte 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Fett sollte nur 20 bis 35 Prozent der Kalorien ausmachen, und diese Fette sollten aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Quellen stammen.
Nach einer gesunden Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die sich aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen zusammensetzt. ChooseMyPlate.gov empfiehlt Mädchen im Teenageralter, täglich 7 Portionen Getreide, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 Portionen Eiweiß zu sich zu nehmen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt ein junges Mädchen mit allen Kalorien, Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die es für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung benötigt.
