Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Kalorienreduktion sollte jedoch nicht darin bestehen, sich selbst zu verhungern und Ihrem Körper Energie und wertvolle Nährstoffe zu entziehen. Bewegung sollte nicht übermäßig sein, sondern darauf zugeschnitten sein, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust erfolgreich und dauerhaft ist.
Hunger
Ihr Körper benötigt Energie und Nährstoffe aus der Nahrung, um optimal zu funktionieren und Ihre täglichen Aktivitäten voranzutreiben. Wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr hat, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Ihr Körper wird kein überschüssiges Fett zur Energiegewinnung verwenden, sondern mageres Muskelgewebe für seinen Energiebedarf ausschlachten. Ein langsamerer Stoffwechsel führt dazu, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Der Verlust von Muskelgewebe wird Ihren Stoffwechsel weiter senken. Das Ergebnis ist ein minimaler Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Das Frühstück liefert wertvolle Energie für Ihre ersten Stunden der Aktivität am Tag und startet Ihren Stoffwechsel nach ungefähr acht Stunden Fasten im Schlaf. Essen Sie tagsüber häufig kleine Mahlzeiten. Dies entspricht fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Ihr Körper verwendet Energie, um jede Mahlzeit aufzunehmen und zu metabolisieren. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Essen
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten, Muffins, Donuts, Pommes, Pommes und Kuchen. Vermeiden Sie Limonaden und Alkohol. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornreis, Quinoa, Süßkartoffeln und Yamswurzeln. Iss viel Obst und Gemüse. Ersetzen Sie Ihre Kohlenhydratmahlzeiten durch Obst und Gemüse. Sie sind sättigend und nahrhaft und kalorienarm. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, um mageres Muskelgewebe zu erhalten. Ihr Protein sollte magere Fleisch- und Geflügelstücke, frischen Fisch, ganze Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen enthalten.
Herzkreislaufübung
Machen Sie drei- bis fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Training. Cardio-Training verbrennt Kalorien und nutzt Fett als Energie. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und flottes Gehen. Alternativ können Sie in einem Fitnessstudio Herz-Kreislauf-Geräte wie Laufbänder, Treppensteiger, Ellipsentrainer, stationäres Fahrrad oder Rudergeräte verwenden. Um Fett als Energiequelle zu nutzen, sollte Cardio-Training mindestens 20 Minuten dauern. Trainieren Sie für einen idealen Fettabbau zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Rate basiert auf Ihrem Alter und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Training machen.
Krafttraining
Krafttraining Übungen helfen Ihnen, mageres Muskelgewebe zu erhöhen und zu erhalten. Mageres Muskelgewebe fördert den Stoffwechsel. Ein hoher Stoffwechsel hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu verbrennen und sorgt für einen gleichmäßigen und langfristigen Gewichtsverlust. Verwenden Sie eine Kombination aus Widerstandsgeräten und freien Gewichten in einem Fitnessstudio und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen. Dazu gehören Brust, Schultern, Rücken, Beine, Gesäßmuskeln und Hüften. Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Krafttraining.
