Alle Ihre Organe - einschließlich Ihrer Nieren und Ihres Herzens - benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium ist auch von entscheidender Bedeutung für die Knochen- und Zahnbildung, die Enzymaktivierung und die Energieerzeugung. Leider lässt Ihr Magnesiumspiegel in den Wechseljahren tendenziell nach. Wenn Sie Ihre täglichen Magnesiumvorräte auffüllen, kann dies nicht nur dazu beitragen, dass Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert, sondern auch die Symptome der Menopause lindern.
Die Früchte ernten
Regelmäßiges Essen von Magnesium-reichen Lebensmitteln kann helfen, Ihre Knochen zu stärken und Erkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen, die häufig in den Wechseljahren auftreten. Starke Knochen können helfen, Knochenbrüche und Verletzungen zu verhindern. Magnesium kann auch dazu beitragen, Symptome der Menopause wie Schlaflosigkeit, Trockenheit des Gewebes, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Das Mineral kann auch dazu beitragen, das Energieniveau zu verbessern, das in den Wechseljahren nachlässt.
Natürliches Magnesium
Magnesium ist in vielen verschiedenen Körnern, Bohnen, Gemüse und Früchten enthalten. Für beste Ergebnisse sollten Sie den ganzen Tag über fünf oder mehr Portionen magnesiumreicher Lebensmittel zu sich nehmen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind brauner Reis, Spinat, Linsen, Quinoa, Haferflocken, Kidneybohnen, Bananen, Vollkornbrot, Tofu, Kürbis, Mandeln, Kakaopulver und Schokolade. Es gibt auch viele Gewürze und Kräuter, die Magnesium enthalten, wie Dill, Salbei, Koriander, Fenchelsamen und Estragon.
Pop eine Pille
Magnesium kommt auch in einer Ergänzungsform. Eine Frau in den Wechseljahren sollte laut dem Medical Center der University of Maryland 320 Milligramm Magnesium pro Tag einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen - auch eine natürliche wie Magnesium. Da der Körper die Versorgung mit Magnesium in der Regel schnell durchläuft, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht immer den ganzen Tag über hilfreich. Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann Ihnen helfen, den richtigen Magnesiumspiegel besser aufrechtzuerhalten.
Mit Vorsicht fortfahren
Nehmen Sie nur die empfohlene tägliche Menge Magnesium ein - unabhängig davon, ob Sie aus der Nahrung oder einer Nahrungsergänzung stammen. Die Einnahme von mehr Magnesium als empfohlen kann zu Durchfall, Magenverstimmung oder schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie niedrigem Blutdruck, verringerter Herzfrequenz, Erbrechen, Verwirrung und sogar Herzstillstand führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium in Ihrer Ernährung erhöhen, wenn Sie einen niedrigen Calciumspiegel haben - Magnesium kann die Calciumaufnahme verringern, insbesondere wenn Ihr Calciumspiegel bereits niedrig ist.
