Ihre Kniesehnenmuskeln sind die drei Muskeln, die den Rücken Ihres Oberschenkels bilden. Ihre Kniesehnen helfen dabei, Ihren Unterschenkel am Knie zu beugen und das Bein nach hinten zu ziehen, was bedeutet, dass Sie die Muskeln für Aktivitäten verwenden, bei denen Sie laufen, tanzen und treten. Oberschenkelverletzungen sind ein häufiges Problem und werden in Bezug auf den Schweregrad mit 1 bis 3 bewertet. In den schwersten Fällen führt eine Oberschenkelverletzung dazu, dass die Sehne von Ihrem Knochen abreißt. Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung haben, wenden Sie sofort Behandlungstechniken an, um die Schwere der Verletzung zu mildern und zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Sofortige Pflege
Eine Oberschenkelverletzung verursacht Schmerzen und Pochen im hinteren Bereich des Beins. Es kann auch zu einer Beinschwellung kommen. Die sofortige Behandlung sollte das Ausruhen der Oberschenkelverletzung umfassen, insbesondere das Vermeiden der Wiederholung der Übung, die die Verletzung verursacht hat. Tragen Sie Eis auf das Bein auf und halten Sie den Eisbeutel 10 bis 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle. Wiederholen Sie dies mindestens zwei weitere Male während des Tages, um Entzündungen zu lindern. Möglicherweise möchten Sie einen Kompressionsverband um den Oberschenkel legen, um Schwellungen zu lindern. Wenn Sie sich hinlegen und Ihr Bein auf ein paar Kissen stützen, kann dies dazu führen, dass Blut und Lymphe vom Bein wegfließen und Schwellungen reduzieren.
Zeitrahmen
Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung haben, sollten Sie die entzündungshemmenden Behandlungen mindestens 48 bis 72 Stunden lang fortsetzen, damit die Muskeln genügend Zeit haben, um mit dem Heilungsprozess zu beginnen. Warten Sie nach der Verletzung mindestens drei bis vier Tage, bevor Sie Hitze anwenden, da dies dazu führen kann, dass die Blutgefäße stärker anschwellen.
Kniesehnen-Stretch
Wenn sich Ihre Kniesehne weniger zart anfühlt, möchten Sie möglicherweise Dehnübungen machen, um zu verhindern, dass die Muskeln zu angespannt werden. Sie können die Kniesehnen auf verschiedene Arten dehnen. Am bequemsten ist es, die Beine zu strecken und sich leicht nach vorne zu lehnen, um die Dehnung in den Hinterbeinen zu spüren. Bleiben Sie bis zu einer Minute in dieser Position und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf. Eine andere Dehnungsmethode besteht darin, die Beine oder das verletzte Bein an einer Wand zu platzieren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie dann die Dehnung los.
Kniesehnenstärker
Nachdem Ihre Achillessehne Zeit zum Heilen hatte und sich nicht mehr geschwollen oder zart anfühlt, möchten Sie möglicherweise Kräftigungsübungen durchführen. Stärkere Oberschenkelmuskeln tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Belastung zu verringern. Stärken Sie zu Hause Ihre Kniesehnenmuskulatur, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen. Sie können Knöchelgewichte von 5 Pfund tragen. oder weniger, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Ziehen Sie die Knöchel in Richtung Gesäß und spüren Sie, wie die Oberschenkelmuskeln arbeiten. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, ruhen Sie sich aus und führen Sie zwei zusätzliche Sätze durch. Eine ähnliche Übung kann auf allen Vieren durchgeführt werden. Strecken Sie ein Bein nach hinten und heben Sie es in einer Linie mit Ihrem Rücken an. Beugen Sie sich am Knie, um den Fuß in Richtung Gesäß zu ziehen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und führen Sie dann zwei weitere Sätze durch.
