Inversionstabellen ermöglichen es Ihnen, sicher und einfach kopfüber für eine teilweise oder vollständige Inversion aufzuhängen. Eine teilweise Inversion, bei der Sie weniger als 90 Grad benötigen, führt laut Body Flex Sports Inc. zu einer Dekomprimierung der Wirbelsäule. Die vollständige Inversion sorgt für maximale Dehnung. Wenn Sie durch Dekompression und Dehnung Ihrer Muskeln Raum zwischen den Wirbeln schaffen, werden Sie möglicherweise größer. Die Inversionstherapie richtet auch Ihre Wirbelsäule neu aus, verbessert die Körperhaltung und kann laut SportsInjuryClinic.net Erkrankungen wie Skoliose und Lordose lindern. Das Oszillieren auf einem Inversionstisch erhöht die Durchblutung und löst Muskelverspannungen. In Kombination können all diese Vorteile dazu beitragen, dass Sie größer, gerader und in maximaler Größe stehen.
Schritt 1
Stellen Sie die Höhe des Tisches so ein, dass er 2 bis 3 Zoll größer ist als Sie. Suchen Sie an der Seite des Rahmens nach einem Stift, den Sie lösen können, damit Sie die Fußbaugruppe zur Einstellung nach oben oder unten schieben können. Richten Sie das Loch auf die gewünschte Höhe aus und drücken Sie den Sicherungsstift des Höhenschalters hinein. Modelle variieren.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Rücken gegen das Rückenpolster und Ihre Füße durch die Rollen auf der Fußbaugruppe. Sichern Sie Ihre Füße, indem Sie die Walzen so nah wie möglich beieinander bewegen. Ziehen Sie den Abziehstift heraus, schieben Sie die oberen Rollen nach unten und setzen Sie den Stift wieder ein, oder schlagen Sie in Ihrem Handbuch nach, wenn Ihr Tisch keinen Abziehstift hat.
Schritt 3
Stellen Sie den Sicherheitsgurt unter dem Rückenpolster auf die kürzestmögliche Länge ein, wenn Sie Anfänger sind. Dies verhindert, dass Sie versehentlich mehr invertieren können, als Sie bereit sind. Ermitteln Sie anhand von Versuchen und Irrtümern den genauen Abstand des Riemens und die eingestellte Höhe, da Ihre Größe und Ihr Gewicht die idealen Einstellungen des Tisches für Ihren Körper beeinflussen.
Schritt 4
Legen Sie sich zurück auf die Maschine und heben Sie, sobald Sie sich bereit fühlen, einen Arm an, damit sich die Maschine um etwa 20 bis 30 Grad nach hinten bewegt. Bleiben Sie ein paar Minuten entspannt in dieser Position.
Schritt 5
Steigen Sie von der Maschine und erhöhen Sie den Winkel auf 60 Grad, wenn Sie bereit sind. Verlängern Sie den Sicherheitsgurt und stellen Sie sich wieder in der gleichen Position wie zuvor auf den Tisch. Heben Sie beide Arme an, um sie auf 60 Grad zu drehen.
Schritt 6
Senken und heben Sie Ihre Arme abwechselnd, um den Tisch zum Schwingen zu bringen. Führen Sie zwei- bis dreimal täglich einige Minuten lang sanfte Oszillationen und Inversionen durch.
Trinkgeld
Schließlich möchten Sie auf 90 Grad umkehren, wenn Sie verspannte Rücken-, Bein- oder Wirbelsäulenmuskeln haben, die Ihre Muskeln kürzer machen.
Die Verbesserung Ihrer Haltung und die Aufrechterhaltung einer korrekten Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule wird besser erreicht, wenn Sie die Inversionstabelle verwenden und die richtigen Haltungsübungen durchführen. Wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer, um ein umfassendes Programm zu entwickeln.
Warnung
Fragen Sie vor dem Umkehren immer Ihren Arzt.
Inversion erhöht den Blutdruck.
Es gibt viele Bedingungen, unter denen Sie, wenn Sie meinen, keine Inversion durchführen sollten. Hierzu zählen unter anderem Schwangerschaft, Bluthochdruck, Glaukom, Osteoporose, Fettleibigkeit und zerbale Sklerose. Laut SportsInjuryClinic.net sollten Sie keine Inversionstabelle verwenden, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen oder eine Ohrenentzündung haben.
