Einige Diäten fordern Sie auf, das Undenkbare zu tun, und der Versuch, mit 500 Kalorien pro Tag zu überleben, ist eine davon. Um so schnell wie möglich abzunehmen, suchen viele Menschen nach extremen Ernährungsplänen, die schnelle Ergebnisse versprechen.
Trinkgeld
Es wird nicht empfohlen, Ihre Ernährung auf 500 Kalorien pro Tag zu beschränken, es sei denn, Sie folgen einem medizinisch überwachten Programm.
Und obwohl Sie möglicherweise für kurze Zeit eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) einhalten können, ist dies nicht die Art von Plan, die Sie ohne ärztliche Aufsicht versuchen sollten. Bevor Sie sich für eine bestimmte Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und viele Fragen stellen. Es gibt viele Pläne, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich der richtigen Nährstoffe zu berauben.
Essen 500 Kalorien pro Tag
Diäten mit so wenig Kalorien liefern selten genug Nährstoffe, um Ihren Körper gesund zu halten. Dies kann laut Michigan Medicine zu schwerwiegenden und möglicherweise tödlichen Gesundheitsproblemen führen. Einige der häufigsten Probleme, mit denen Diätetiker bei solchen Plänen konfrontiert sind, sind Verstopfung, Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall, Mineral- und Elektrolytstörungen sowie Gallensteine. Wenn Sie Blutgerinnungsprobleme, Herzprobleme, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, blutende Geschwüre oder einen Schlaganfall haben, werden kalorienarme Diäten nicht empfohlen.
Die Einschränkung Ihrer Kalorien und folglich der wichtigsten Nährstoffe kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, wenn dies geschieht, beginnt Ihr Körper, Muskeln abzubauen, um die darin gespeicherte Glukose freizusetzen und zur Energiegewinnung zu nutzen. Darüber hinaus können Frauen, die ihre Kalorien zu stark senken, versäumte oder unregelmäßige Perioden erleben, was letztendlich zu einem Anstieg des Knochenverlusts führen kann.
Realistischer und nachhaltiger Gewichtsverlust
Sofern Sie keine medizinisch überwachte Diät einhalten, wird nicht empfohlen, Ihre Kalorien auf 500 pro Tag zu beschränken. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, indem Sie einfache Änderungen am Lebensstil vornehmen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie zwischen einem realistischen und nachhaltigen Gewichtsverlustplan und einer Modediät unterscheiden sollen, ist es eine gute Faustregel, sich von Diäten fernzuhalten, bei denen Sie ein starres Menü einhalten müssen, nur bestimmte Lebensmittelkombinationen zulassen und eliminieren ganze Lebensmittelgruppen oder keine Bewegung als Teil des Plans.
Die Mayo-Klinik empfiehlt einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche, den Sie vernünftigerweise erreichen können, indem Sie 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen und 500 Kalorien durch Bewegung verbrennen. Dies führt zu einem Nettoverlust von 1000 Kalorien, was einem Gewichtsverlust von zwei Pfund entspricht. Das heißt, Ihre Startkalorienzahl sollte innerhalb des empfohlenen Bereichs liegen, basierend auf Alter, körperlicher Aktivität und Geschlecht.
Zum Beispiel sollte eine mäßig aktive 36-40-jährige Frau ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag essen, um ihr Gewicht zu halten. Ein Mann gleichen Alters und gleichen Aktivitätsniveaus kann 2.600 Kalorien pro Tag verbrauchen. Es sind verschiedene Diagramme und Taschenrechner online, mit denen Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln können.
Bewegung und kalorienarme Diäten
Wenn Sie Ihren Kaloriengehalt auf ein extrem niedriges Niveau senken, kann dies zu einer Katastrophe führen, wenn es um Bewegung und körperliche Aktivität geht. Es ist nicht nur schwierig, alltägliche Aufgaben wie Arbeiten, Kinderbetreuung und routinemäßige Hausarbeit auszuführen, sondern es ist auch fast unmöglich, Ihrem Tag Bewegung hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, mit 500 Kalorien zu überleben.
Laut dem Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann eine 154-Pfund-Person damit rechnen, 30 Minuten lang in moderatem Tempo etwa 230 Kalorien zu verbrennen. Dieselbe Person kann in 30 Minuten 165 Kalorien verbrennen, wenn sie leichte Garten- oder Gartenarbeiten erledigt. Nur diese zwei sehr leichten Aktivitäten zusammen bringen Sie nahe an die Anzahl der Kalorien, die Sie essen.
Und während Bewegung allein möglicherweise nicht zu einer signifikanten Gewichtsreduzierung führt, insbesondere wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, hilft körperliche Aktivität, das Gewicht zu senken. Eine Studie des Anschutz Health and Wellness Center der Universität von Colorado vom März 2019, die in Adipositas veröffentlicht wurde , untersuchte erfolgreiche Gewichtsverlust-Erhalter und stellte fest, dass diejenigen, die sich stark körperlich betätigen, eine Gewichtszunahme mehr verhinderten als Teilnehmer, die ihre Energiezufuhr chronisch einschränkten.
